Vi snakker om ettermiddagssøvn: hvor nyttig det er og hvorfor det er nødvendig for eldre.
Hva er fordelene med en ettermiddagslur?
En kort daglur – ikke engang mer enn en time – vil nøytralisere overflødig kortisol (stresshormon). Slik hvile er vanligvis forfriskende, reduserer risikoen for migrene og hodepine, og fremmer restitusjon. Det bidrar også til å gjenopprette regimet. Ifølge somnologen er oppfatningen om at det vil være vanskelig å sovne om natten på grunn av dagsøven ikke annet enn en myte. En kort hvile i løpet av dagen, tvert imot, vil ha en gunstig effekt på regimet.
Hvem trenger en ettermiddagslur?
Gjerne barn. Mange foreldre bemerker at etter en lur ved middagstid, blir barnet mer lydig, rolig, balansert om kvelden. Men også voksne har godt av en liten pause midt på dagen.
Dessuten kan høyt blodtrykk om morgenen være et signal om at du trenger ekstra søvn. I en slik situasjon, bare i tilfelle, er det verdt å konsultere en lege.
Hvordan vet vi at en ettermiddagslur er nødvendig?
Hvis du merker at du plutselig sovner mens du kjører, er dette et tydelig tegn på at du må sove i minst noen minutter. Slike tilfeller blir hyppigere om våren og er spesielt farlige for sjåfører. Hvis du kjører og merker at du begynner å drive, stopp umiddelbart og hvil.
Bevist: Dette er den beste tiden å sove der 1 time teller som 2
Fordelene med søvn
Søvn tilbakestiller hjernen. Dette har lenge vært kjent for forskere.
Hva betyr «start på nytt»? Mekanismen er som følger: i løpet av denne prosessen utføres analyse og assimilering av den mottatte informasjonen – unødvendig informasjon slettes, nødvendig informasjon utsettes i langtidsminnet. Som et resultat begynner hjernen å fungere bedre, minnet blir sterkere.
Hvorfor er det viktig å sove om dagen etter 60?
Siden kognitive funksjoner og hukommelse svekkes med alderen, og søvnen ofte blir ufysiologisk (søvnfaser forstyrres), er det etter 60-65 år ønskelig å øke søvnvarigheten på grunn av kort dagsøvn. Dette vil styrke hukommelsen og hjernen vil jobbe mer effektivt.
I tillegg lindrer en god natts søvn muskler og mentale spenninger, lar kroppen restituere seg, og forbedrer dermed det generelle velværet, øker energinivået og styrker helsen.
Mange gjør dette før de sover og ødelegger helsen
Kinesiske forskere gjennomførte en storstilt studie der et stort antall personer over 60 år deltok. To grupper ble studert: den første gruppen hadde ingen dagtidssøvn, og representantene for den andre sov 1-2 timer om dagen etter lunsj.
Alle deltakerne ble screenet. Som et resultat viste det seg at de som liker å sove på dagtid viste seg å være mye høyere i flere psykofysiologiske indikatorer på en gang: reaksjon, hukommelse, konsentrasjon, visuell-romlige ferdigheter, motstand mot stress og kognitive (mentale) evner.
Konklusjon: søvn på dagtid hindrer hjernen i å eldes for tidlig.
Advarsel: For mye søvn kan være skadelig. I tillegg kan han snakke om mulig tilstedeværelse av sykdommer. Ved ubehag etter dagtidssøvn anbefales det å konsultere en spesialist.
