Prosessen med å gå ned i vekt kan være komplisert om sommeren, men ifølge ernæringseksperter er det en drink som kan fremskynde fjerningen av uønskede volumer i de varme månedene.
Å holde seg slank i den varme årstiden kan være utfordrende. I varmen mister noen appetitten, men kroppen trenger fortsatt tilstrekkelig mengde næringsstoffer og energi fra maten. Det viktigste å se er faktisk ikke engang mat, men drikke om sommeren. Ifølge helsenettstedet Bodyline er regel nummer én for å gå ned i vekt i de varme månedene å holde seg hydrert.
For de som prøver å gå ned i vekt, anbefales det å drikke to til tre liter vanlig, lunkent vann om dagen, eller drikke væsken i andre former, for eksempel te eller sitronvann. Dette kan øke kroppens evne til å forbrenne kalorier opptil 30 prosent mer effektivt.
Tori Armul, en lege og talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, anbefaler «drikking før måltider.» Trikset er å drikke to glass vann før hvert måltid. Armul forklarte: «Dette vil hjelpe deg å holde deg hydrert og redusere sjansen for overspising.» Når det gjelder mat, er sommeren den perfekte tiden for salater, men det er viktig å unngå dressinger med mye fett. Drypp heller retten med litt god kvalitetsolje eller balsamicoeddik og tilsett litt salt og pepper. Til snacks bør slankere velge sommermat som bær, mango, fersken, tomater, paprika, som er rik på vitaminer og fiber som gjør at kroppen føles mettere lenger. Det er flere andre matvarer som utgjør en trygg frokost.
Ernæringsfysiolog Sharon Natoli sa også at det er tre matvarer som er ekstremt nyttige for å gå ned i vekt i varmt vær: egg, bladgrønt og cantaloupe. Ifølge eksperten er egg en deilig proteinkilde å legge til frokosten, samt «en rik kilde til aminosyren tryptofan, som betyr at de hjelper deg å sove bedre og lenger ved å fortelle hjernen din om å slå seg av om natten». På den annen side er bladgrønnsaker som spinat og andre mørkegrønne bladgrønnsaker ideelle for hydrering på grunn av deres høye vanninnhold, og de er også lette å fordøye og har lite kalorier. Til slutt, ifølge Natoli, er cantaloupe «den perfekte sommermaten som er flott for å forfriskende i varmen.» Frukter som er karakteristiske for sommersesongen er ikke bare forfriskende og fuktighetsgivende, men inneholder også lykopen, en kraftig antioksidant.
Akk, for å gå ned i vekt om sommeren er det best å unngå alkohol, siden det er dehydrerende, kaloririkt og kan hindre vekttapsmålene dine. Dette betyr imidlertid ikke at du bør gi opp alle drinker med lyse smaker.
Bodyline-nettstedet anbefaler å drikke varm grønn te hele dagen: «Studier viser at en varm drikke kan redusere mengden varme som lagres i kroppen din gjennom svette. I tillegg inneholder grønn te en antioksidant som hjelper deg å gå ned i vekt, slik at du kan kjøle deg ned og gå ned i vekt samtidig. Metoden med en kopp te anbefales etter trening og til enhver annen tid på året.
Mange eksperter anbefaler å velge matcha-te, da flere studier har knyttet forbruket til vekttap. Det antas å holde deg energisk nok til å trene lengre og mer intenst, og kan også fremme fettoksidasjon under fysisk aktivitet (selv om du må drikke minst fire kopper matcha for at det definitivt ikke er for alle).
Imidlertid bør de som er følsomme for koffein og har problemer med å sove, ta disse anbefalingene med forsiktighet. De som opplever overdreven svette bør også unngå grønn te og en annen ekstremt populær drink i de varme sommermånedene – kaffe.
