De fleste jobber i dag ni timer eller mer om dagen bak et skrivebord, noe som resulterer i for lite fysisk aktivitet og usunne matvaner.
Og en stillesittende livsstil kan føre til en rekke helseproblemer og akkumulering av ekstra kilo.
Hva kan gjøres for å begrense disse konsekvensene?
1. Prøv å bevege deg
Travle arbeidsplaner gir ofte ikke tid til trening, men å forsømme det kan være kostbart.
De fleste tar 2000-3000 skritt om dagen, som vanligvis er en spasertur til bussholdeplassen, og det er på ingen måte nok bevegelse.
Prinsippet er – jo flere – jo bedre, i beste fall bør minimum være 8000 – 10000 skritt per dag. Det er lurt å få en skritteller for å måle aktiviteten din.
2. Lunsj skal være dagens viktigste måltid
Selv om det er generelt akseptert at frokost er det viktigste måltidet, ifølge noen eksperter, for kontorarbeidere, bør lunsj komme først.
Når du ikke spiser et velbalansert kosthold i maksimalt 4-5 timer etter frokost, blir du sårbar for lavt blodsukker og overspising senere på dagen.
Den skal bestå av en kombinasjon av karbohydrater, proteiner og grønnsaker og være senest kl.
3. Pass deg for kontorfristelser
Mens salgsautomater noen ganger kan være en livredder, tilbyr de i de fleste tilfeller mat som inneholder mye fett eller sukker. Og de kan friste deg i spente øyeblikk.
Det er bra å være forsiktig med pasta, generelt sett.
