Den mest intense tiden på vinteren, når temperaturen synker betraktelig, er tiden da organismen vår trenger enda mer oppmerksomhet. Daglig omsorg ender opp med å være enda viktigere i lange perioder med kulde for å styrke immunforsvaret vårt.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
Ifølge Dr. Paulo Lessa, en spesialist i nutrologi, blir noen matvarer kjent i denne forbindelse fordi de er rike på visse essensielle næringsstoffer for å sikre at kroppen fungerer som den skal.
«De er virkelig kraftige matvarer fordi de er i stand til å gi oss det som er nødvendig for vår velvære og helse. Å ha dem på et sunt kosthold vil utgjøre hele forskjellen, spesielt når det kombineres med en balansert livsstil, regelmessig mosjon – selv i kulde – og tilstrekkelig søvn”, sier han, som er administrerende direktør i Instituto Lessa.
Deretter kan du se noen matvarer som bidrar til å styrke immunforsvaret!
1. Grønne bladgrønnsaker
Dr. Paulo tilbyr spinat, grønnkål og brokkoli, rik på vitamin A, C og E, som også inneholder antioksidanter i sammensetningen. Disse næringsstoffene bidrar til å styrke kroppens forsvar og beskytter den mot sykdom.
2. Sitrusfrukter
Appelsiner, sitroner og grapefrukt er kraftige kilder til vitamin C, avgjørende for immunhelsen. Vitamin C stimulerer produksjonen av forsvarsceller og bekjemper frie radikaler.
Fortsetter etter annonsering
3. Hvitløk
Det påpeker eksperten dette er mat kjent for sine medisinske egenskaper i lang tid. Rik på svovelforbindelser, hjelper det å styrke immunforsvaret og bekjempe infeksjoner.
6 erstatninger for å ha et lettere og sunnere kosthold
4. Probiotiske yoghurter
Yoghurt som inneholder levende kulturer av bakterier som er gunstig for tarmen er et flott alternativ, da disse mikroorganismene bidrar til å balansere tarmfloraen og styrke kroppens forsvar.
5. Ingefær
Ingefær har anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper, samt stimulerer blodsirkulasjonen. Dr. Paulo foreslår at forbruket gjøres gjennom tillegg til daglige måltider eller gjennom te.
6. Nøtter og frø
Mandel, valnøtt, Paranøtt og solsikkefrø er rike på vitamin E og selen, som bidrar til å styrke immunforsvaret. Spis dem i moderate porsjoner for å høste fordelene.
Fortsetter etter annonsering
7. Grønn te
I tillegg til å være en trøstende drink, inneholder grønn te katekiner, som er kraftige antioksidanter som bidrar til å forsvare kroppen mot infeksjoner.
Av Lucas Siciliano
Les også
9 funksjonelle frukter å inkludere i kostholdet ditt
10 sunne og næringsrike PANC-er for kostholdet
5 erstatninger for et sunt kosthold på kalde dager
