Bare på egne bein. Selv om forskning for lengst har bekreftet at turgåing bidrar til å forbedre tilstanden til hjertet og hjernen, gir det energi, men så langt har de ikke lagt for mye vekt på vekttap. I følge de siste rapportene sies denne bevegelsesmetoden å kunne «løse opp» selv magefett, som er det vanskeligste å miste. Men eksperter sier at det ikke bare handler om å gå. Noen få forbedringer må legges til.
Går. Bedre enn å løpe?
Ingen grunn til å fokusere på ytelse
Ifølge Mayo Clinic er dette en ideell fysisk aktivitet som vil hjelpe enhver aldersgruppe med å holde helsen i god form. Det virkelig gode med å gå, ifølge forskere, er at alle kan gjøre det. Ikke alle mennesker er komfortable med krevende fysiske aktiviteter som løping, sykling eller svømming. Selv om disse er effektive og raske hjelpemidler for vekttap, krever de selvfornektelse, energi og utholdenhet. Å gå handler om noe annet. Vi kan bruke den til å gjøre dagen mer behagelig når vi går til eller fra jobb. Vi trenger ikke tenke på at ytelsen venter på oss og det er ingen grunn til å telle kilometer. Det eneste kriteriet som avgjør er regularitet. Den positive nyheten er at den også har vekttapsresultater.
Magefett er motstandsdyktig mot vekttap
De sier at selv noen toppidrettsutøvere som har atletisk kropp ikke klarer å kvitte seg med det lille «dekket» på magen. Angivelig vil de hjelpe seg selv med kirurgi eller andre kosmetiske prosedyrer. Selv om gåing ikke kan trekke seks mursteiner med muskler på magen på kort tid, kan det synlig redusere fett. Å gå ned i vekt fra magen er ikke en selektiv prosess. Det er praktisk talt umulig å kaste fra bare én kroppsdel. Vi vil gå ned i vekt fra den nevnte delen av kroppen under den totale vektreduksjonen. Imidlertid kan vi forbrenne det såkalte magefettet raskere i disse dager.
Du trenger ikke holde deg til en rutine
Hvis vi er vant til å gå i et visst tempo, la oss prøve å gå ut av komfortsonen. Vi kan oppnå resultater i form av fettforbrenning på magen selv med en liten endring i tempo når man går. For eksempel, etter fem minutter med normalt tempo, øker vi det halve for så å senke farten igjen en stund. Gå raskere opp bakken og saktere ned bakken slik at knærne ikke lider. Takket være endringer i hjertefrekvensen vil energiforbruket øke, men stoffskiftets funksjon vil også bli bedre.
En liten endring vil hjelpe
Et annet triks for å få fart på forbrenningen er å endre turveien. Det er ideelt hvis vi velger å flytte til litt forhøyet terreng. Å gå i oppoverbakke engasjerer rumpa og lår mer og øker pulsen. Siden hver bakke ikke bare har sin topp, men også sin helning, følger hvilen på veien ned. Noen eksperter sier at vi kan forbrenne kalorier effektivt ved å bære vekter på vår egen kropp. Mange idrettsutøvere bruker for eksempel såkalte vektvester, fordi de går ned i vekt under sport og dermed blir bevegelsen lettere over tid og kroppen blir vant til det. Du trenger selvfølgelig ikke strekke deg etter slike hjelpemidler for toppidrettsutøvere. Vi øker vår egen vekt ved å frakte flere kilo shopping hjem fra butikken, eller ved å bære for eksempel to flasker med vann.
La oss varme opp og gå ned i vekt
Vi kan også øke forbrenningen av kalorier ved å varme opp kroppen ordentlig før vi går. Dette gjelder spesielt hvis det er kaldt og vått ute. Når musklene er helt varmet opp mens de går, er de trukket sammen og får liten blodstrøm. Hvis vi hjelper dem ved å strekke, det vil si forsiktig strekke de grunnleggende muskelgruppene, vil gåing ikke bare være tryggere, men også føre til bedre energistyring. I tillegg er det mange som roser tøying fordi det gir dem stabilitet, mindre smerter eller kramper under trening. I tillegg er det høyst sannsynlig at vi også vil oppleve en ubehagelig tilstand som viser seg ved muskelstivhet.
