Vi er mennesker, og dessverre har vi den uheldige tendensen til å være oppmerksomme på trusler, noe som betyr at vi fokuserer mer på hva som er galt i livene våre enn hva som er rett. Vi opplever også hedonistisk tilpasning, som betyr at vi blir vant til de gode tingene i livene våre og slutter å legge merke til dem. Det er derfor ikke rart at vi ofte slutter å legge merke til de gode tingene i forholdet vårt.
Dette betyr selvfølgelig ikke at vi aldri tenker på de gode tingene. Men hvis du tenker på de siste tankene du har hatt om mennesker nær deg, hvor mange av disse tankene ble ledsaget av irritasjon eller misnøye med noe de gjorde som plaget deg? Hvor mye har du tenkt på noe som er galt i forholdet ditt eller en annen klage?
På den annen side, hvor mange tanker ble ledsaget av takknemlighet eller kjærlighet for noe de gjorde som du satte pris på, for noe godt i forholdet ditt, eller andre komplementære tanker? Hvis du er som mange av oss, har tankene dine en tendens til å handle mer om klager enn komplimenter.
Men vi kan velge hvor vi skal fokusere oppmerksomheten andre steder. Hvis du gjør en aktiv innsats for å fokusere på de gode tingene, kan du begynne å legge merke til ting du har sluttet å ta hensyn til – hvordan menneskene i livet ditt tilfører verdi i stedet for å irritere deg.
Du tror kanskje du allerede er ganske god til å fokusere på de gode tingene og sette pris på menneskene i livet ditt, men jeg oppfordrer deg likevel til å prøve. Som en takknemlighetsforsker har jeg en tendens til å tenke på meg selv som en .
Men når jeg gjør en bevisst innsats for å fokusere på de gode tingene, blir jeg alltid overrasket over hvor mye det endrer perspektivet mitt. Jeg husker også at selv om jeg ser på meg selv som en takknemlig person, har jeg i hverdagen en tendens til å fokusere mer på det som er galt enn det som er rett.
Så prøv det et eksperiment denne helgen: gjør en innsats for å fokusere på og legge merke til hva som er bra i forholdet ditt til din romantiske partner, venner og familie. Vær oppmerksom på alle måtene de gjør ting riktig. Når du begynner å føle deg irritert eller klage på partneren din, barnet ditt eller foreldrene dine, prøv å tenke på noe du setter pris på ved dem. Det betyr ikke at du må ignorere gyldige klager, bare prøv å ikke ignorere gyldige komplimenter.
Legg så merke til hvor ofte du går tilbake til å fokusere på det som er galt. Og neste helg, ta deg tid til å reflektere over uken din – hva fokuserte du på? Gjorde det en forskjell å fokusere på de gode tingene? Klarte du å fortsette med dette, eller endret fokuset ditt når du var opptatt, trøtt, sulten eller stresset? Er det visse tider på dagen når det er lettere enn andre?
Artikkel skrevet av
