Fra å definere tilstanden til dens årsaker og virkninger, introduserer André sine lesere delikat for en av de mest tumultariske virkelighetene: angsten og dens plageformer, fra sosial til agorafobi, fra panikkanfall og panikklidelse til mekanismene som angst forvandler frykt med. inn i fobier og obsessiv-kompulsiv atferd. Og som kan føre, ikke sjelden, til depressive episoder.
Den franske psykoterapeuten foreslår også en serie øvelser hvis hemmelighet ligger i bevissthet, konsistens og å skape en rutine. Nyttige og praktiske, de 6 løsningene i å overvinne angst og frykt vil hjelpe lesere å ta de første skritt mot velvære og forstå at «når angst har spilt sin primære rolle, det å trekke oss oppmerksomhet til et mulig problem, tjener den ikke lenger noe annet enn for å hindre oss i å handle effektivt og leve på den mest behagelige måten».
Ta vare, slapp av
Prøv å slappe av for å begrense virkningen av muskelspenninger og effekten av angst. Forfatteren gir også to eksempler på øvelser, hver 10 minutter om dagen: «avslapping – restitusjon» og «avspenning – forebygging».
Den første kan trenes liggende, med lukkede øyne og armer og ben utstrakt, i en rolig tilstand hvor oppmerksomheten er rettet mot langsom, abdominal pust. Og tankene orienteres i denne tiden mot hyggelige bilder.
Den andre øvelsen kan gjøres sittende, med øynene åpne, ved skrivebordet, i en bil ved et lyskryss, i et venterom osv. Oppmerksomheten går til rolig pust og til avspenning av de spente områdene i sin tur: musklene i ryggen, kjeven, etc.
«Hvis du gjentar disse miniavspenningsøvelsene regelmessig i løpet av dagen, vil du bli mindre anspent om kvelden. Det er tilrådelig å ikke vente til du er anspent med å slappe av. Lenge leve forebygging!», skriver forfatteren.
Se på ting mer løsrevet gjennom tre nøkkelspørsmål
«Angst presser oss noen ganger til å drukne i et glass vann. Det kan få oss til å få et forvrengt perspektiv på situasjonen og presser oss til å se alt i svart, selv ufarlige og uoverkommelige hendelser», forklarer den franske psykoterapeuten, og veileder leserne til å redusere angsten og sjekke den objektive tilstanden gjennom tre spørsmål:
«Er du sikker på…?», «Er det alvorlig?» og «Hva kan jeg gjøre…?»
Det første spørsmålet vil relativisere tendensen til kun å ha negative forventninger og pessimistiske spådommer som skaper feil antagelser og raskt gjør dem til uforsonlige realiteter. Den andre reduserer dramatiseringen av hendelser betraktelig, og reduserer risikoen for å katastrofale et frustrerende problem, men ikke uten løsninger. «Hvis jeg ikke finner en parkeringsplass, er det alvorlig eller bare irriterende?», «Hvis du kommer for sent til dette møtet, er det bare et problem eller en katastrofe?» er noen slike eksempler der sinnet kan orienteres mot løsninger.
Det tredje spørsmålet i øvelsen, «Hva kan jeg gjøre?» kommer dem til hjelp.
«Ikke gi etter for angst uten kamp! Selv om problemet er reelt («jeg finner det ikke på») og bekymringsfullt («jeg overdriver ikke»), er det ikke en løsning å fortsette å gruble over angsttankene dine, sier André og oppfordrer leserne til å se etter. for løsninger rolig; en øvelse som vil redusere angsttilstander.
Endre perspektivet
Snakk med dine nærmeste, lytt til svarene og rådene deres for å stoppe angstmonologen som gir både urovekkende spørsmål og nedslående svar. Også for å få et annet perspektiv, oppfordrer forfatteren til å observere hvordan andre mennesker reagerer under lignende omstendigheter og å forestille seg hva de ville gjort i slike tilfeller. Og også å analysere i etterkant om angsten hjalp noe i den opplevde situasjonen og om frykten var berettiget.
Endre livsstilen din
«Angstelige individer ønsker ubevisst å leve i en verden av sikkerhet og forutsigbarhet, noe som åpenbart ikke er mulig.» Derfor, råder André, vil øvelsen med å slutte å prøve å kontrollere, forutse og planlegge alt være til fordel for en engstelig person.
Dra nytte av de hyggelige øyeblikkene
Angst betyr konstant forventning om fremtiden. Eller hele tiden tenker på tidligere feil. Forfatteren av Overcoming Anxiety and Fear råder de som opplever slike tilstander og reaksjoner å «bare å ikke gjøre noe, bare se, føle, lytte osv. Bare lev det nåværende øyeblikket, som det er, uten å prøve å endre det. Dette er et av målene med mindfulness-meditasjonsteknikken, som også har begynt å bli brukt i psykoterapi for å hjelpe mennesker som lider av angst.»
De som ønsker å øve kan gjøre det med en rekke lydøvelser, guidet av stemmen til selveste Christophe André. Fem av disse, med teksting på rumensk, finnes på YouTube-siden til Trei Publishing House og tar hovedsakelig opp engstelige temaer: , , , , .
Ring en spesialist
«Hvis angst gir deg en tilstand av rastløshet ute av kontroll, er det bedre å konsultere en spesialist på området, en lege eller en psykolog. (…) Hvis du ønsker å redusere den smertefulle intensiteten av angsten din, start med en atferdsterapi, som vil lære deg å perfeksjonere teknikkene jeg snakket om tidligere: avslapning, emosjonell løsrivelse, oppfordrer terapeuten og psykiateren i boken «Overcoming». min angst og frykt.»
