Høyt blodtrykk kan bli en dødelig tilstand hvis det ikke behandles. Hjertet må jobbe hardere enn vanlig. Trykket på blodårene og organene, inkludert hjertet, hjernen og nyrene, øker gradvis. Det er derfor det har blitt en av hovedårsakene til alvorlige helseproblemer, som hjerneslag eller hjerteinfarkt.
En av de vanligste årsakene til hypertensjon er diett. Imidlertid kan dette problemet også reduseres gjennom kosthold. Ifølge (NCOA) er det matvarer du naturlig kan senke blodtrykket.
gresk yogurt
En studie publisert i 2021 fant at usøtet yoghurt kan bidra til å senke blodtrykket. Dette tilskrives den høye mengden mineraler kalsium, kalium og magnesium, som antas å bidra til å regulere blodtrykket.
Velg usøtet gresk yoghurt som kan blandes med frukt, frø og nøtter.
Rødbeter og søtpoteter
Rødbeter er høye i nitrogenoksid, en forbindelse som har vist seg å senke det systoliske blodtrykket. Du kan spise denne rotgrønnsaken som tilbehør eller legge den rå til salater. Et flott alternativ, spesielt i sommervarmen, er rødbetjuice uten tilsatt sukker.
Søtpoteter er fullpakket med magnesium, kalium og fiber, noe som gjør dem ideelle for å senke blodtrykket, sa NCOA.
Bær
Jordbær og blåbær er rike på antioksidantforbindelser kalt antocyaniner, ifølge NCOA. Tidligere studier har funnet en sammenheng mellom antocyaniner og senking av blodtrykket hos personer med hypertensjon.
Bladgrønnsaker
Kål, spinat, grønnkål og andre grønne blader er høye i nitrater, som har vist seg å ha gunstige effekter på blodtrykket.
Pistasjnøtter
En studie publisert i et tidsskrift i 2013 viste at å spise pistasjnøtter kan senke blodtrykket i tider med stress. Du kan legge til pistasjnøtter, helst usaltede, i salater eller bare knuse dem.
Bananer og kiwi
Kalium er et mineral som kan senke blodtrykket fordi det bidrar til å fjerne natrium fra kroppen og slapper av blodårene. En mellomstor banan inneholder 422 milligram kalium, rapporterer NCOA. Andre matvarer rike på kalium inkluderer tomater, bønner, sopp og avokado.
Kiwi hjelper også til å senke blodtrykket, fant hun publisert i Blood Pressure Journal i 2015.
Fet fisk
Fet fisk som laks og makrell er full av omega-3 fettsyrer og vitamin D, som bidrar til å senke og regulere blodtrykket.
