For mange er en deilig middag det eneste måltidet sammen i løpet av dagen, og de tyr ofte til virkelig solide måltider. Andre har ikke tid til å spise på dagtid og undertrykker cravings om kvelden. Ingen av metodene er helt fornøyde, for da ender du opp med mat som definitivt ikke er bra å spise før sengetid. Meninger om hvor mange måltider om dagen det er hensiktsmessig å spise stemmer ikke. For noen er frokost grunnlaget for dagen, andre ernæringseksperter anbefaler tre måltider om dagen, og de siste trendene foreslår til og med å hoppe over middagen helt.
Kilde: Youtube
To timer før sengetid
Hvis du hopper over middag, eller spiser ditt siste måltid på dagen sent på ettermiddagen i stedet for på kvelden, kopierer du egentlig en av modellene med periodisk faste. Det har sine fordeler, men som enhver diett har den også sine ulemper. Men generelt bør du spise cirka to til tre timer før du legger deg, og ifølge legene er det matvarer som er helt uegnet for kveldssnacks. Hvilke er de?
Pass på kontanter
Selv om industrielt bearbeidet mat gir en viss komfort, er de helt uegnet for en sunn livsstil. De inneholder enkle sukkerarter, mye upassende fett og man kan ikke engang snakke om balanse. Etter slike måltider kjenner du vanligvis en tung mage som vil hindre deg i å sovne, eller du vil slenge og snu deg ubehagelig i sengen og organismen din vil ikke hvile. Det samme gjelder stekt mat. Så hvis du har lyst på en hamburger med pommes frites, glem det.
Produkter med lavt fettinnhold
De kan se veldig sunne ut, men fordelene deres er svært diskutable. Selv om de er fettfrie, inneholder de enda mer sukker. Du trenger riktig fett i en rimelig mengde for absorpsjon av vitamin A, D, E og K. Så hvis du nøye eliminerer fett fra kostholdet ditt, kan du få mangel på noen vitaminer.
Epler bare for en matbit
Den populære frukten er veldig sunn, ingen tvil om det. Det er imidlertid mer hensiktsmessig å konsumere dem, for eksempel som en del av en matbit og supplere dem med yoghurt. Eller legg dem til som dessert rett etter et måltid. Hvis du skulle spise et eple før du legger deg på tom mage, kan det hende at syren eplene inneholder ikke gagner magen din. I tillegg kan epler på tom mage forårsake oppblåsthet hos mer sensitive individer, og du vil definitivt ikke håndtere slike problemer før du legger deg.
Hopp over søtsakene
Glem søte snacks før sengetid. Enkle sukkerarter gir hjernen et raskt utbrudd av energi, men du trenger det i løpet av dagen, ikke før du legger deg. Hjernen din ville da jobbe med full kapasitet og det ville ikke være noen hvile. Så det er bedre å unne seg en liten synd med frokost eller et morgenmåltid.
relaterte artikler
Kilder: ,
