Ikke bare kan de bremse fremgangen din, men de kan også skade deg
Takket være kostholdskulturen, treningsbransjen er full av feilinformasjon om hva som skal til for å være virkelig sunn. Og med mange treningssentre som allerede opererer med redusert kapasitet og de fleste av oss fortsatt er motvillige til å besøke treningssentre på grunn av pandemien, dukker det i økende grad opp hjemmetreninger, virtuelle treningstimer og programmer på nettet.
Men siden det er så mange motstridende meldinger, det kan være vanskelig å vite hvilke typer øvelser som vil fungere for deg og om de vil gi deg de resultatene du ønsker. Det er derfor noen få treningstrenere og ernæringsfysiologer kommer til unnsetning 10 myter om vekttap og treningsom du ikke skal tro.
1. Sit-ups er den beste mageøvelsen
Når vi hører ordet abs, tenker de fleste av oss på abs. Dette er grunnen til at sit-ups, som retter seg mot magemusklene, er en så populær øvelse.
Sannheten: Du trenger mer enn crunches for å tone magemusklene
«Du vil kjenne magen din trangest når du gjør crunches, men for å ha en stram mage må du også trene de tverrgående magemusklene, bekkenbunnsmusklene, hoftene og korsryggen.»forteller trener Maeve McEwen til InStyle.
Foto: Pixabay
Noen av favorittøvelsene hennes for en stram mage inkluderer: stående crunches, bro og planke. Ifølge henne er sit-ups fortsatt en av de mest effektive øvelsene hvis de utføres riktig, men resultatet vil ikke komme fra dem alene.
2. Du kan bare miste fett i én del av kroppen
I følge trener Margie Clegg, å redusere fett i en bestemt kroppsdel er den største myten som kan eksistere i treningsbransjen. Det hevdes at hvis du gjør nok mageøvelser, vil du fjerne overflødig fett fra dette området, eller hvis du fokuserer på de indre lårene, vil bare de reduseres.
Sannheten: Du kan ikke krympe bare én kroppsdel
«Vi mister fett fra forskjellige deler av kroppen i forskjellige hastigheter, og uansett hvor hardt vi prøver, kan vi ikke kontrollere hvilken del av kroppen som vil gå ned i vekt først.», sier Clegg ettertrykkelig. Hvis du ønsker å fokusere på kun ett område, anbefaler treneren å starte et godt forberedt kardio- og styrkeprogram. Fokuser på øvelser som knebøy, utfall og armhevinger, som angriper små og store muskelgrupper.
3. For raskere fremgang, øv hver dag
Noen treningsinfluensere fremmer «ingen hvile»-mantraet. Men eksperter sier det å trene hver dag kan gjøre deg mer skade enn nytte.
Sannheten: Du må hvile
Foto: iStock
Kroppen din trenger 24 til 72 timer for å komme seg etter en treningsøkt, og det er da fremgang skjer. Hvis du trener i denne perioden, har du ifølge trener Emily Hutchins større sjanse for å bli skadet og hemme utviklingen. «Hvis du ikke hviler og restituerer ordentlig, vil kroppen svikte.»
4. Lange treningsøkter er nøkkelen til målet
I følge Riley O’Donnell stammer denne myten fra troen på «kvantitet over kvalitet». Han sier folk tror de fleste treningsøktene vil skyte dem til toppen, men det er ikke akkurat tilfelle.
Sannheten: Korte treningsøkter fungerer også
Du trenger med andre ord ikke bruke en hel time på å øve hver dag. «Hvis du trener i 30 minutter, ikke klandre deg selv. Fokuser på kvaliteten på treningen din, og du vil se store endringer i din fysiske og helsemessige tilstand.»forteller han til InStyle.
5. Det er spesifikke treningsøkter for en skulpturert kropp
Mange treningsprogrammer lover lange, skulpturerte muskler. Dette er vanlig i lav-effekt fitness, som inkluderer pilates, yoga og mer.
Sannheten: Genetikk bestemmer muskelformen din
«Vi er alle forskjellige, og det er faktisk en fantastisk ting», sier Helen Philan. For eksempel er Pilates flott for balanse, lang levetid, kontroll, selvtillit og mobilitet, men det gjør ikke nødvendigvis kroppen din til en skulpturert skulptur.
6. Vekter vil gjøre deg til Hulken
O’Donnell sier at dette er en av de eldste mytene i historien. Akkurat som en viss treningsøkt ikke vil gjøre deg til en treningsmodell hvis genetikken din ikke tillater det, vil vekter ikke gjøre deg til Hulken.
Sannheten: Store muskler er ganske vanskelig å oppnå
Foto: iStock
O’Donnell sier det er umulig å få figuren som en kroppsbygger eller profesjonell idrettsutøver uten intens og spesifikk trening og diett. «Å legge til tyngre vekter i treningen din vil bare gi fordeler, som å opprettholde magre muskler når du blir eldre, øke bentettheten, forbedre stoffskiftet og øke selvtilliten din.» legger han til i InStyle.
7. Å gå ned i vekt er den eneste grunnen til at du bør trene
Når du ser på meldingene som reklamekampanjer for treningssenter og treningsprogram sender, snakker mange av dem om vekttap, vekttap og en slank figur. «Som et samfunn ser vi ikke større kropper som attraktive av mange rasistiske og sexistiske grunner», sier Filan. Hun legger til at det er nettopp derfor trening i økende grad blir akseptert som et middel for å gå ned i vekt fremfor å opprettholde en sunn tilstand.
Sannheten: Det er mange flere grunner til å trene
Som for eksempel bedre fysisk form, bedre mental helse, bedre søvnkvalitet og nytelse. Dessuten er helse mye viktigere enn utseende. «Du kan ha den mest skulpturerte kroppen og det beste kostholdet og fortsatt ha mentale problemer som hindrer deg i å føle deg bra.»
Foto: iStock
Enda mer bevegelse kan brukes som et verktøy for å skape positiv energi. Filan sier at vi ikke skal behandle trening som en straff, men som noe som vil tillate oss å føle oss bedre.
8. Muskler blir til fett når vi ikke trener
«En av de største mytene som holder folk fra vekttrening er at muskler blir til fett når de slutter å trene.», sier Clegg. Ifølge henne kommer dette av at mange idrettsutøvere som stopper sin aktive karriere endrer fysisk form.
Sannheten: Muskler krymper, men blir ikke til fett
Muskler vokser når du styrketrener. Når du stopper, krymper de. Det er.
En av grunnene til at myten fortsetter å sirkulere er at å ha mer muskelmasse øker stoffskiftet. Derfor spiser sterkere mennesker flere kalorier uten å gå opp i vekt. Når muskler reduseres, må kaloriene også reduseres. Hvis en person fortsetter å spise som før, vil han gå opp i vekt.
9. Intense treningsøkter er alltid bedre
HIIT-trening har blitt ekstremt populær de siste årene, noe som har fått folk til å henvende seg til dem. Ifølge McEwen tror de fleste av oss at uten svette og tretthet på slutten av økten, vil vi ikke få ønsket resultat.
Sannhet: HIIT er flott, men lavintensive treningsøkter er også effektive
Selv om det ikke er noe galt med å presse grensen din nå og da, hvis du ikke gjør øvelsene riktig og får nok hvile, kan du skade deg selv. McEwens råd er å inkludere lavintensive treningsøkter i rutinen din også. Ta deg tid til å forstå kroppens mekanisme og hva den kan håndtere som en belastning.
10. Knebøy og løping er dårlig for knærne
Mange av oss har kneproblemer, spesielt når vi blir eldre. I et forsøk på å forhindre skade, advarer noen trenere og leger kundene sine mot aktiviteter som løping og huk. Det antas ofte at disse to øvelsene er dårlige for alle knærne våre, men det er ikke tilfelle.
Sannheten: Det finnes ingen dårlige øvelser
Foto: iStock
Det er imidlertid bevegelser som kroppen ikke er forberedt på. Folk får ofte knesmerter hvis de løper for fort eller setter seg feil eller med for mye vekt. Men ingen av disse øvelsene er dårlige for kroppen din.
