Denne metoden for kroppsforming vil fjerne kiloene en gang for alle!
For å ha flat mage er det viktig å lære seg effektive mageøvelser.
Inkorporer disse 5 trekkene i treningsrutinen din og tren de dype magene.
I kombinasjon med et balansert kosthold vil denne øvelsen forme magemusklene dine og gjøre drømmen om en vakker flat mage til virkelighet.
Kom i gang i dag!
Å styrke magemusklene er den beste måten å miste magefett på.
Ønsker du å redusere midjeomkretsen stimulerer disse øvelsene magemusklene og flater ut magen.
Å oppnå en flat mage krever disiplin og utholdenhet.
Det er en grunn til at dette innebærer en kombinasjon av et sunt kosthold og fysisk aktivitet for å forbrenne dypt fett.
Å miste centimeter rundt midjen krever en innsats for å gå ned noen kilo hvis du er overvektig.
Avhengig av kroppstype har kroppen en tendens til å samle fett i et bestemt område.
Kanskje du er en av dem som har problemer med å miste magefett.
Heldigvis finnes det øvelser for å få flat mage raskt, fordi de retter seg mot akkurat dette området.
30 dager med intensive øvelser vil tillate deg å se synlige resultater på kort tid!
1. Denne øvelsen styrker magen
For å utføre denne mageøvelsen, ligg på ryggen med hodet og bena litt hevet fra matten.
Trekk deretter knærne mot overkroppen og bøy armene slik at de er parallelle med gulvet.
Gjenta denne bevegelsen 15 ganger.
2.
Utgangsposisjonen for denne øvelsen er å ligge på ryggen med armene langs sidene.
Med knærne bøyd, strekk først det ene benet og deretter det andre parallelt med gulvet, mens du holder magen stram.
Gjenta denne bevegelsen 15 ganger.
3. Denne bevegelsen reduserer volumet på midjen
For å utføre denne øvelsen må du ligge på ryggen med hendene mot taket.
Løft venstre ben samtidig som armen og gjenta på den andre siden.
For optimal kjernestyrke, fullfør 15 reps.
Det anbefales å strekke seg før hver treningsøkt for å unngå sårhet.
Følg instruksjonene i videoen.
4. Denne øvelsen er flott for å brenne fett
Mens du sitter, slå sammen begge hendene på venstre side av kroppen og løft samtidig de kryssede bena.
Vri vekselvis overkroppen til den ene siden, deretter den andre, mens du prøver å berøre bakken med albuen.
Gjenta denne bevegelsen 15 ganger på hver side.
5. Dette trekket slanker midjen din
Denne øvelsen er enkel og ideell for de som samler fett i mageområdet.
For å starte, i sittende stilling, hev knærne slik at føttene er parallelle med gulvet.
Strekk deretter armene ut foran deg og trekk overkroppen mot knærne.
Gå deretter tilbake til matten.
Gjør 20 repetisjoner av denne bevegelsen.
Et balansert kosthold er viktig med denne treningskombinasjonen
I tillegg til regelmessig trening er et kosthold av høy kvalitet avgjørende for at kroppen skal fungere riktig, men også for vektkontroll.
Hvis du er overvektig, foretrekk mat som rå grønnsaker og kokte grønnsaker.
Unngå bearbeidet mat og kullsyreholdige drikker.
For å få selvtillit og disiplin kan du registrere fremgangen din i en notatbok der du registrerer motivasjonen din og øvelsene du har fullført.
En ukentlig veiing eller måling anbefales for å holde deg enda mer motivert av resultater.
Lykke til!
