Hjemmelege: 6 VIKTIGE undersøkelser du kan gjøre selv hjemme

Vi vil fortelle deg hvilke endringer og indikatorer du bør være oppmerksom på for å holde kroppen i god form (og god helse) hjemme.

Hver person, uansett alder, bør ta vare på helsen sin. Med tanke på miljøforhold og stress, er det viktig ikke bare å gjennomføre en fullstendig medisinsk undersøkelse en gang i året, men også å uavhengig overvåke viktige helseindikatorer. Tross alt fører personlig kontroll ofte til tidlig oppdagelse av alvorlige sykdommer. Sammen med Irena Shlivko, doktor i medisinske vitenskaper og vitenskapelig leder for utviklingen av en mobilapplikasjon for diagnostisering av føflekker og andre neoplasmer «ProRodinki» .., vil vi finne ut hvilke enkle tester som kan utføres månedlig hjemme.

Hjerterytme

Hjertet er den viktigste arbeidsnarkomanen i kroppen vår. Den pumper mer enn 10 000 liter blod per dag og er ansvarlig for å levere oksygen og næringsstoffer til alt kroppsvev. Hjertemuskelen må være i god form hele døgnet, jobbe ustanselig til tross for belastninger og stress. Tross alt skader ethvert brudd i arbeidet kroppen, så du må overvåke helsen til hjertet ditt. Først av alt, mål hvilepulsen din regelmessig. Denne enkle testen er en indikator på helsen til hele det kardiovaskulære systemet.

Ideelt sett bør du måle pulsen hver morgen rett etter at du har våknet. I dette øyeblikk er vi rolige og motgangene i verden rundt oss har ennå ikke fått hjertet vårt til å slå raskere. Du kan også gjøre dette i løpet av dagen, men først må du hvile i 5-10 minutter. For å måle, trykk forsiktig pekefingeren og langfingeren på innsiden av håndleddet på siden av tommelen, eller føl etter pulsen i halspulsåren i nakken. Slå på stoppeklokken på telefonen og tell slagene i 30 sekunder. Multipliser deretter det resulterende tallet med 2. Overvåk også rytmen til slagene. Hvis du føler at pulsen er uregelmessig, tell den i hele 60 sekunder.

Normal hjertefrekvens avhenger av alder, kjønn, vekt, treningsvaner og andre parametere. De fleste friske voksne har en hvilepuls på 60-80 slag per minutt. For godt trente personer kan det være under 60 år.

Hvis tallet regelmessig er over 80 slag, bør du konsultere en kardiolog. Personer med høyere hjertefrekvens har høyere risiko for hjerteinfarkt. Du bør også oppsøke lege hvis du føler at hjertet ditt hopper over et slag eller ikke slår regelmessig.

Arterielt trykk

Det er en misforståelse at bare eldre bør overvåke blodtrykket sitt. Det sies at hypertensjon (høyt blodtrykk) bare kan forekomme hos eldre mennesker. Imidlertid har tempoet i moderne liv og stress betydelig «forynget» denne sykdommen. I følge WHOs statistikk er 1,28 milliarder voksne i alderen 30 til 79 år hypertensive. Av dem vet 46% ikke om tilstedeværelsen av sykdommen. Høyt blodtrykk forårsaker alvorlig skade på hjertet og elastisiteten til arterieveggene, noe som fører til hjerteinfarkt, hjerneslag, nyresykdom og andre alvorlige komplikasjoner. Derfor er det viktig å måle blodtrykket ditt regelmessig, samt å kjenne ditt «arbeidstrykk» – de vanlige konstante indikatorene på «øvre» (systolisk) og «nedre» (diastolisk) trykk som sikrer god helse.

Ved planlagt blodtrykksmåling bør du ikke drikke alkohol, koffeinholdige drikker (te, cola, kaffe) eller røyke en time før målingen, samt hvile 5-10 minutter før målingen. Ta apparatet, sett deg ned, frigjør den ene armen fra klær og eventuelle pressende gjenstander. Armen skal være avslappet. Det er best å plassere den på bordet slik at bøyningen av albuen er på nivå med hjertet. Plasser mansjetten på blodtrykksmåleren to centimeter over albuen slik at den sitter tett, men ikke stram. Vanligvis måles trykket to ganger med et intervall på 2 minutter. Hvis resultatet avviker med mer enn 5 mmHg, ta en tredje måling og beregn gjennomsnittsverdien.

Det ideelle «astronauttrykket» er 120/80 mmHg. Men vi er alle individer og hver person har sitt eget arbeidspress. For noen kan normen være 130/90, og ved 115/80 oppstår sløvhet og gjør deg trøtt. For andre fungerer 110/80, og 130/90 er allerede høyt blodtrykk. Det viktigste, i henhold til WHO-standarder, er at den øvre ikke overskrider grensene på 100-140 mmHg, og den nedre er innenfor 60-90 mmHg.

Brystundersøkelse

Ifølge WHO var det 2,2 millioner tilfeller av brystkreft i 2020. Dessuten kan mer enn 90% av tilfellene kureres med rettidig diagnose. Derfor er det nødvendig ikke bare å besøke en mammolog en gang i året, men også å gjennomføre en uavhengig brystundersøkelse hver måned. Tross alt, for å legge merke til endringene i tid, må du vite hvordan brystkjertelen ser ut normalt. Det er bedre å gjøre selvundersøkelsen samtidig – på den 5-12 dagen av menstruasjonssyklusen. På dette tidspunktet er brystene i sin mest naturlige form.

For å begynne, stå foran speilet i et godt opplyst rom, rett ut ryggen og visuelt kontroller hver kjertel: vurder størrelsen på brystene, deres form, symmetri og plassering. Vær oppmerksom på fargen på huden, utseendet til brystvortene, se etter rødhet, tilbaketrekking, utflod eller sår. Gjør det samme ved å løfte armene opp.

Palperer brystet med tre fingre fra kanten til brystvorten – rundt hele brystet. Sjekk elastisiteten til skinnet, enten det er sprekker, folder, klumper eller groper eller hardhet. Ikke hopp over en eneste del. Gjør det samme mens du ligger på ryggen. Klem bunnen av brystvorten med tommelen og pekefingeren og se om det er noe utflod. Hvis det er det, vær oppmerksom på dens natur (melk, blod, puss, slim). Vurder størrelsen på de aksillære, supraklavikulære og subklavianske lymfeknutene – med armene hevet i ryggleie.

Hvis du merker en uvanlig form på brystet og brystvortene, det er smerter, utflod eller endringer sammenlignet med forrige selvundersøkelse, sørg for å konsultere en mammolog.

Hudundersøkelse

Hvert år blir ozonlaget som beskytter oss mot skadelig ultrafiolett stråling tynnere. På grunn av dette, og takket være moten til solariet, kom hudkreft inn i verdens beste onkologiske sykdommer, sammen med dens alvorlige form – melanom. Vi slasker på solkrem når vi reiser til stranden, men glemmer det helt i byen. De færreste tar hudsvulster på alvor, men tidlig oppdagelse av en ondartet svulst hjelper til med å kurere den.

Hvis du har lys hud, mange føflekker, en familiehistorie med kreft eller har blitt solbrent, bør du ha regelmessige hudundersøkelser. En gang i måneden, med et stort og et lite speil, undersøk metodisk alle deler av kroppen din. Ikke glem hodet. Se «oppførselen» til de nye føflekkene, men ikke glem de gamle. Når du surfer, husk den enkle forkortelsen ARCRD:

A – asymmetri (en sunn føflekk er visuelt delt inn i to like deler, en kreft er ikke);

P – kanter (i ondartede tilfeller – ujevne);

C – farge (heterogen);

P – størrelse (størrelse større enn 4-6 mm);

D – dynamikk (kreftføflekken kan endre seg i størrelse, form, tekstur og sår kan vises på den).

Hvis en av disse egenskapene kan beskrive en føflekk, men du ikke kan gå til legen personlig, ta et bilde av den plagsomme føflekken og dra nytte av fremskritt innen medisinsk teknologi. For eksempel, i ProMoles mobilapplikasjon, vil kunstig intelligens sammenligne et bilde av en føflekk med en database med flere dusin bekreftede tilfeller av kreft og gi anbefalinger – for å overvåke eller konsultere en lege.

Midjemål

I Japan er alle innbyggere mellom 40 og 75 år lovpålagt å måle midjen hvert år. I henhold til standardene for menn bør omkretsen ikke overstige 90 cm, for kvinner – 80 cm. Hvis størrelsen er større, innfører myndighetene begrensninger og personen henvises til lege for konsultasjon. Saken er at opphopning av fett i mageområdet øker det «dårlige» kolesterolet og triglyseridene i blodet og øker sukker- og insulinnivået. Dette øker igjen risikoen for å utvikle blodtrykk og hjerteproblemer, samt utvikle type 2 diabetes.

For å finne ut midjestørrelsen din, stå opp og pust ut. Pakk målebåndet rundt navlen. Det skal være parallelt med gulvet, passe tett, men ikke «grave» inn i huden. Standardene er identiske med de japanske. Det er også viktig å ta hensyn til forholdet mellom midje og hoftevolum: for menn er normen 0,9, for kvinner 0,8.

Synstest

En hjemmesynstest vil ikke erstatte en fullstendig diagnose hos en øyelege, men det vil bidra til å oppdage negative endringer i tide. For å gjøre dette trenger du det velkjente bordet utviklet av den sovjetiske øyelegen Dmitry Sivtsev. Inkluderer 12 rader med bokstaver av varierende størrelse, med jo lavere rad, jo mindre bokstaver.

Skriv ut tabellen på A4-ark. Plasser den slik at den 10. linjen er i øyehøyde og flytt 5 meter unna. Dekk det ene øyet med hånden. Prøv å lese bokstavene i 10. rad. Hvis denne linjen er vanskelig å lese, bla opp til bokstavene er klare. Når du finner en rad der du kan kjenne igjen alle bokstavene, se på V-verdien til høyre for raden. Dette er en indikator på synsstyrken din. Bruk samme prinsipp for å sjekke det andre øyet.

For 100% syn kan du ikke gjøre feil fra den første til den tredje raden, fra den fjerde til den sjette – ikke mer enn en feil, fra den syvende til den tiende – ikke mer enn to. Hvis du har gjort flere feil i noen av linjene, betyr det at synsstyrken din er redusert.

Rating
( No ratings yet )
admin/ author of the article
Loading...