Jul og nyttår medfører alltid risiko for overspising
Vi befant oss umerkelig på slutten av året, noe som mer eller mindre skremmer oss, men som samtidig gjør oss glade. Stresset kommer av at tiden vår begynner å gå fortere og fortere og det ser ut til at vi ikke har et minutt til overs til å stoppe og hvile. Når slutten av desember nærmer seg, gir imidlertid stresset plass for gleden over gjeldende jule- og nyttårsferie.
jul og nyttår er tiden vi samles med familie og venner, utfører favoritttradisjonene våre og mottar gaver. Dette er også tiden hvor vi sjelden reiser oss fra bordet, som ofte er stablet høyt med alle slags delikatesser, som ikke er på menyen vår i løpet av året. De fleste av oss følger en diett resten av månedene, men ved jul og nyttår tillater vi oss å leve litt mer fritt, noe som utgjør en risiko for både vekt og generell helse.
Flere studier viser det de fleste voksne har en tendens til å gå opp i vekt i løpet av høytiden. Men fortvil ikke, dette året kan bli annerledes. Du må bare ta smarte og sunne beslutninger mens du fortsatt nyter deilige måltider.
Her er noen tips til hvordan du holder deg i form i løpet av ferien
En av de mest effektive måtene å opprettholde eller miste kroppsvekt på er å delta i regelmessig, vedvarende aerobic aktivitet. For å forbrenne de ekstra kaloriene, øk treningsrutinen din i ferieperioden.
Foto: iStock
Hvis du trener 30 minutter om dagen resten av året, prøv nå å gjøre det i ca. 40 minutter. Hvis du vanligvis trener tre ganger i uken, hev stangen med en dag eller to til, og treningsintensiteten bør også være høyere.
Det er alltid deilig å slappe av litt og endelig ta en bit av bestemors favorittgodteri eller mammas stolena. Ikke slå deg selv opp, men tillat deg selv en liten porsjon av en søt eller salt feriegodbit eller drink med noen få dagers mellomrom i høytiden. Men husk at du kanskje må gjøre opp for det senere på dagen ved å redusere det totale kaloriinntaket eller ved å forbrenne noen ekstra kalorier mens du trener.
Selv om en overflod av frukt og grønnsaker kan være vanskelig å få tak i om vinteren, er det noen få varianter å gumle på i høytiden. Appelsiner, mandariner, bananer og kiwi er ekstremt rike på vitaminer og fiber. De er veldig smakfulle og aromatiske, noe som gjør dem til en flott løsning for mellommåltider når du føler deg sulten og vil strekke deg etter en pai eller noe søtt.
Foto: iStock
Når det gjelder grønnsaker, bør du inkludere rødbeter, gulrøtter, kål og kålrot i menyen. En salat før sengetid er alltid et godt valg, for på denne måten belaster du ikke magen og sover lettere. I tillegg, hvis du har spist tunge måltider i løpet av dagen, så er en salat på kvelden det mest riktige måltidet.
Før du drar ut til neste julefest, sørg for at du er mett eller bærer med deg favorittfrukten eller nøtten din. Når du ankommer lokalet, ikke gå rett mot mat- eller drikkebordet. Hvis du føler deg sulten, strekk deg etter frukten i posen eller se deg rundt for å se om verten har laget noe sunt til deg.
Foto: iStock
Det er også greit å være forsiktig med alkohol fordi det skjuler mange uønskede kalorier. Sprudlende drinker og julecocktailer, enten med alkohol eller ikke, er også risikabelt for figuren din på grunn av det høye sukkerinnholdet. Begrens deg til en liten kopp og sats på drinker som te, kaffe eller vann.
Ikke stå rundt matbordet hele tiden du er på fest. Ja, vi vet at alt ser fantastisk og veldig velsmakende ut, men du dro for å ha det gøy, ikke for å teste din vilje og karakter. Vær sosial med vennene dine, spill et spill eller vis frem danseferdighetene dine. Ferien er en tid for avslapning og underholdning, så få mest mulig ut av mangelen på arbeid.
