Hver høst spør vi oss selv hvordan vi kan stimulere immuniteten vår for å beskytte oss mot forkjølelse og influensa som er typisk for de kalde månedene. Siden i fjor, i sammenheng med COVID-pandemien, har dette spørsmålet bekymret oss enda mer. Spesielt for leserne av Tialoto.bg, Yana Danailova – programleder for de ulike helseshowene «Helselinje» som startet på lufta på 3. oktober fra kl. 09:30, deler mer om fordelene ved å praktisere yoga uansett hvor vi er.
Sannheten er at immunitet bør tas vare på hele året. Immunitet bygges og opprettholdes daglig med hver handling vi tar, med hver bit vi putter i munnen, med hver beslutning vi tar og med hver tanke i tankene våre. Årsakene til å lide av svekket immunitet kan være mange:
- Ubalansert og uregelmessig ernæring;
- Mangel på viktige næringsstoffer;
- Overdrevent forbruk av industrielt bearbeidet mat, stekt mat, sukker, alkohol, mat som inneholder forsterkere og kunstige komponenter;
- Mangel på trening og tilstrekkelig bevegelse;
- Mangel på nok søvn;
- Overdreven stress og mangel på hvile;
- Overveiende negative tanker og følelser.
For å nyte sterk immunitet, må vi jobbe for å forbedre matvaner, søvn, bevegelse og redusere stress. Det høres arbeidskrevende ut, men når vi først gjør det, vil vi merke en konkret positiv endring i hele kroppen vår.
Hvor utrolig det enn høres ut, yoga er en kraftig immunforsterker! Yoga kan hjelpe mye med noen av faktorene som støtter kroppens motstand:
- Ved å bevege, tone og gi energi til hele kroppen;
- Ved å stimulere funksjonen til spesifikke organer og systemer i kroppen, slik som fordøyelsessystemet, kardiovaskulært, luftveiene, nervesystemet;
- Gjennom pusteøvelser som forbedrer den emosjonelle tilstanden og helsen til luftveiene;
- Gjennom meditasjon, redusere stress, angst, depresjon og søvnløshet.
Det er ikke tilfeldig at yoga går århundrer tilbake og har overlevd over tid, ettersom yogapraksis gir resultater som folk føler selv etter sine første økter. De fleste har hørt at yoga hjelper kroppens fleksibilitet og reduserer stress, men fordelene er langt mer og mer komplekse.
Hvis den praktiseres regelmessig og riktig, kan yoga bidra til å bygge en sterk og sunn kropp ikke bare fra utsiden, men også fra innsiden. En sterk psyke er med på å styrke den fysiske helsen og å styrke kroppens motstandskrefter. Det finnes spesielle yoga-asanas som stimulerer immunsystemet, og deres vanlige praksis tilsvarer å ta immunstimulerende midler regelmessig. Asanas kan bidra til å redusere oksidativt stress, betennelse, celledegenerasjon og forbedre den generelle helsen.
Ifølge en klinisk studie utført med deltagelse av 60 førsteårs medisin- og kirurgistudenter, taklet studenter som praktiserte yoga stress bedre. Temaet for studien er effekten av yogapraksis på immunresponsen under stresstilstander og beviser at kroppene til yogautøvere motstår autonome endringer og skade på cellulær immunitet. Freshmen ble delt likt inn i to grupper: en yogagruppe og en kontrollgruppe. Deltakerne i yogagruppen praktiserte 35 minutter yoga daglig, i nærvær av en yogainstruktør, i 12 uker. Deltakerne i kontrollgruppen praktiserte ikke yoga i samme periode. For å måle og sammenligne stressnivået blant deltakerne i begge gruppene ble det brukt en rekke indikatorer, blant annet hjertefrekvens, blodtrykk, kortisolnivå i blodet m.m. På slutten av studien fant man at deltakerne som praktiserte yoga reagerte mindre på stress, mens deltakerne fra kontrollgruppen så et hopp i de studerte indikatorene.
Den generelle yogapraksisen har en positiv effekt på menneskekroppen, men det er også spesifikke positurer som vi kan fokusere på for å styrke kroppens motstandskrefter. De regulerer pusten, stimulerer avgiftning og cellefornyelse, og hjelper til med å lindre stress. Disse er:
- Pranayama (en av de viktigste stillingene i yoga)
- Matsyasana (fiskestilling)
- Viparita Karani (føttene mot veggen)
- Uttanasana (foroverbøyning)
- Shishuasana (barnets stilling)
- Paschimottanasana (sittende foroverstrekk med bena forlenget)
Asanas som hjelper til med å åpne brystet er gode for å stimulere blodstrømmen til lungene, og forbedrer derfor funksjonen deres og beskytter dem mot infeksjon. Inkluder dem i din daglige yogapraksis, og du vil støtte helsen til luftveiene. Slike positurer er:
- Matsyasana (fiskestilling)
- Bhujangasana (kobrastilling)
- Dhanurasana (buestilling)
- Ardhakrakrasana (stående strekning)
- Setubandhasana (brostilling)
Fordøyelsessystemet spiller en stor rolle for helsen til hele kroppen. En sterk immunitet kan bare eksistere i nærvær av et optimalt fungerende fordøyelsessystem. Heldigvis tar yoga seg av det også, med positurer som forsiktig klemmer mageområdet og bøyer korsryggen. På denne måten økes blodsirkulasjonen i området av mage, tarm, nyrer og kjertler, som er ansvarlige for fordøyelsen og for å fjerne avfallsstoffene fra kroppen.
Yana Danailova er master i menneskelig fysiologi, master i mat- og ernæringsledelse, master i helseledelse, sertifisert ernæringsfysiolog, sertifisert yogalærer og mor til tre barn.
