Mange som jobber på nettet under pandemien klager over at de ikke har nok trafikk. På grunn av tiltakene i landet og mangel på grønt sertifikat, kan ikke alle gå og trene i treningssenteret som før. Og for noen anbefales ikke de mer intense. Derfor er det å gå en av tingene som hjelper. Men hvor mange kalorier forbrenner kroppen under en enkel tur?
Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller bli kvitt magen og fettet som samles opp under isolasjon, vil det ikke hjelpe å gå rundt i nabolaget. Ikke bare trinnene som tas er viktige, men også selve belastningen.
Hvordan forbrenne mer ved å gå regelmessig?
Bær vekter
Men hvis du setter et visst antall skritt og går nesten hver dag, er det mye bedre enn å sitte på sofaen hjemme. Hvis du legger til vekter – på bena eller armene, vil dette bidra til å forbrenne overflødige kalorier.
Du trenger ikke gjøre noen endringer i tempo eller rute, bare legg til vekter gradvis og se hvordan kroppen føles.
«Gå med ankelvekter eller en vest designet for spesifikke treningsøkter. De vil hjelpe deg med å bygge mager muskelmasse, øke kaloriforbrenningen og ha styrke.» forteller trener og sportsernæringsfysiolog Tybor Diem til Eathis.
Pixabay
Prøv en skråningsrute
Alle kan gå flatt, men gå ut av komfortsonen ved å se etter en ny rute, med stigning.
«Å gå på bakker vil definitivt forbrenne flere kalorier,» sier Ormy Bidwell. I følge hans anbefalinger, jo brattere jo bedre. Kroppen hans trenger imidlertid litt tid på å venne seg til endringen.
ISstock
Øk gangtiden din
På den annen side, hvis du har gått i 40 minutter så langt, øk tiden ved å gjøre den til en time, kanskje mer. Hvis du er nybegynner, legg til 5 minutter gradvis og du vil se fordelene.
«Start forsiktig og jobb opp til en times gange,» foreslår Bidwell.
Bær en ryggsekk
Det er imidlertid ikke alle som har passende vekter, og det er heller ikke nødvendig å bruke ekstra penger på å kjøpe dem. Og det er minst én ryggsekk i gangen som han bruker nesten hver dag. Inni kan han sette en vannflaske eller noe annet som veier ekstra.
«Plasser noen bøker eller små gjenstander inni for å øke din totale kroppsvekt. Når du veier mer, krever det mer muskelaktivering for å drive deg fremover og forbrenne flere kalorier.» sier Nicholas Rolnick, en lege i fysioterapi.
Beveg armene mer
Under en tur, ikke anstreng bare bena. Få armene involvert også ved å bevege dem mer eller pumpe av og til. Dette vil øke kroppens fettforbrenningspotensial, sier trener Erin Mahoney.
«Det kan føles dumt, men det vil få opp pulsen din. Å legge til armene øker muskelaktiveringen. forklarer han videre.
Prøv disse få trinnene for å begynne å brenne flere kalorier og gå ned i vekt. Uansett hva du gjør, husk å hvile og drikke nok vann for å holde deg godt hydrert.
