Eksperten legger til at ved å gå gjennom disse faktorene vil overvektsproblemet ditt løses automatisk. Eksperten gir 4 hovedanbefalinger for å gå ned i vekt uten dietter og deprivasjon. Disse inkluderer å endre vaner, eliminere snacking, konsumere mer vann i stedet for mat og øke fysisk aktivitet.
Å gå ned i vekt uten en diett – det er mulig
For eksempel, hvis du foretrekker å inkludere en første, andre rett og dessert i måltidet til lunsj, bør du gi opp denne vanen. Velg kun én rett. En grønnsakssalat er best – den har minimalt kaloriinnhold, pluss at den gir en god mengde fiber.
Dr. Pavlova mener at inntak av overflødige kalorier fører til insulintopper. Jo oftere det er topper i insulin, desto mer sannsynlig er det at vi utvikler insulinresistens (ufølsomhet av celler for insulin). Og så uunngåelig den konstante følelsen av sult og vektøkning.
Rask vekttap og blodtrykk – spis denne sommerens grønnsak
«Vann i stedet for mat – i noen tilfeller må du drikke et glass vann i stedet for å spise. Glem andre drikker, de inneholder en enorm mengde sukker, som et resultat av bruken merker du ikke engang hvordan du overskrid ditt daglige kaloriinntak,» sier eksperten.
«Øk belastningen – vi kan ikke klare oss uten fysisk aktivitet. Og i dette tilfellet gjelder dette ikke bare for overvektige. Arbeidet til sirkulasjonssystemet vårt og tilstanden til karene avhenger av fysisk aktivitet. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio, gå oftere på turer. Selv rengjøring av huset vil være en utmerket kondisjonstrening,» sier endokrinologen.
Dr. Pavlova gir også andre verdifulle råd:
- Spis så ofte som mulig og reduser størrelsen på porsjonene – få fart på stoffskiftet, ikke torturer deg selv med sult.
- Drikk minst 1,5-2 liter vann per dag, avhengig av kroppens individuelle behov.
- Reduser saltinntaket til et minimum, prøv å gi opp sukker helt.
- Ikke forsøm sport og funksjonell ernæring – det vil hjelpe deg å få de riktige næringsstoffene selv på harde og travle hverdager.
- Prøv å spise bare hjemmelaget mat – ikke kjøp halvfabrikata, de er for ofte fulle av skadelige og kaloririke komponenter.
I dette tilfellet er det verdt å danne en vane med å telle kalorier – ikke akkurat, men i det minste omtrentlig. På denne måten vil du være i stand til å kontrollere prosessen med å gå ned i vekt og forstå på hvilket tidspunkt du trenger å redusere kalorier for å opprettholde momentum.
Ikke glem å inkludere en solid frokost i menyen. Det bør representere omtrent 50 % av det daglige inntaket av karbohydrater, 30 % av proteiner og 20 % av fett.
Til middag er det bedre å spise proteinmat. For eksempel fettfattig kjøtt eller mager cottage cheese krydret med usøtet yoghurt.
Det er viktig å velge riktig snacks – ikke hurtigmat, men sunn frukt, salater, nøtter.
Mer: For raskt vekttap: Spis disse 2 nøttene om morgenen
Artikkelen erstatter ikke et balansert kosthold og konsultasjon med en spesialist!
