Trening for nakketoning bidrar til å forbedre utseendet. Med regelmessig trening kan mengden av slapp hud reduseres, noe som bidrar til et mer ungdommelig utseende.
Hvordan utføres nakketoningsøvelsen?
De fire fingrene på begge hender plasseres på baksiden av nakken, deretter presses musklene på begge sider av ryggraden lett og hodet vippes bakover. På denne måten kunne fingrene presse musklene enda dypere. Halsen er forlenget og dette stimulerer dens toning. Etter en viss periode går hodet tilbake til utgangsposisjonen og øvelsen gjentas igjen, sakte og med kontroll. Det anbefales å gjøre ca 30 repetisjoner.
Det er mulig å legge ulike trykk på musklene ved hjelp av fingrene, for eksempel å gjøre sirkulære bevegelser. Enhver bevegelse som vises intuitivt og kan lindre spenninger i nakken oppmuntres.
Massering av nakkemusklene kan betydelig lindre oppbygde spenninger, stress og til og med smerte. Gjennom denne øvelsen kan kortsiktig komfort oppnås, men langsiktig spenningsforebygging er også mulig.
Hvis det oppstår smerter eller tretthet i hendene under treningen, kan du slappe av dem en stund og slutte å klemme musklene. Etter en kort pause og hvile av hendene gjentas øvelsen etter behov.
Hvordan kan nakkespenninger lindres?
Noen ganger kalles nakkeavspenningsøvelsen «Bird». Det innebærer en kombinasjon av tungebevegelse kombinert med å snu og vippe nakken i to retninger – venstre og høyre.
Etter å ha snudd hodet, vipper det litt bakover. Det anbefales å heve tungespissen flere ganger til ganen og gå tilbake til normal anatomisk stilling. Tungens bevegelser kombinert med rotasjon i en av de to retningene utføres på ca. 30 sekunder. Hodet føres deretter tilbake til midten og bevegelsen gjentas på den andre siden.
For å få maksimalt positivt ut av denne nakkeøvelsen, bør haken løftes litt og peke mot taket.
På denne måten styrkes musklene rundt halsen og kjeven. I tillegg kan løs hud i dette området strammes opp, noe som resulterer i en betydelig forbedring av utseendet.
Referanser:
https://www.fitandwell.com/features/anti-aging-face-yoga
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
