De ce este viktig kalium
Probabil ştii că bananele sunt o surre importante de kalium, dar poate nu tê dai seama de rolón vital pe care îl playa aeste mineral în organismul tâu. Potasiul controlază muskelkontraksjon, reglegăza bătăile inimii, beskytter helsen til det kardiovaskulære systemet og nervesystemet og er også en reserve av glikogen după efort fizic.
Dessuten akselererer kalium diurese og griper inn i prosessen med å eliminere natrium – de multe ori în excess –, og sikrer effektiv eliminering av giftstoffer og normal aktivitet av de suprarenale kjertlene.
Det hjelper også å slappe av blodårene og holde arteriell spenning under kontroll. En diett rik på mat som inneholder kalium og reduserer natriumforbruket kan redusere risikoen for cerebral vaskulær ulykke med 21 % og redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge en studie publisert i Journal of American College of Cardiology.
Potasiul previne pietrele la rinichi și osteoporosisa, fiind «partenerul» calciului în maitenrea structurii osose sunn. I tillegg er de viktige i behandlingen av allergier.
Anbefalt daglig dose av kalium
En diett rik på frukt og grønnsaker er avgjørende for å oppnå anbefalt daglig dose på 4700 mg.
Den anbefalte daglige dosen av kalium er 400 mg/dag for barn mellom 0 og 6 måneder, 700 mg for barn mellom 7 og 12 måneder, 3000 mg for barn mellom 1 og 3 år, 3800 mg for barn mellom 4 og 8 år, 4700 mg mellom 9 og 13 år, 4500 mg for ungdom mellom 14 og 18 år, voksne og gravide og 5100 mg for gravide.
Nå er det lagt til en liste over cumpărături aeste alimentare bogate i kalium!
Cauzele deficitului av kalium
- Diaré, langvarig vomă, overdreven transpirasjon
- Administrering av diuretika, avføringsmidler, antibiotika
- Magnesiumunderskudd
- Anumite afecțiuni ale rinichilor
- Alkoholisme (utilstrekkelig kaloriinntak)
- Boli de rinichi (Liddle syndrom, Cushings syndrom, Barterr syndrom)
Ved mangel på kalium kan de kliniske manifestasjonene være fraværende. Tocmai de asta este viktig să mergi la medicil de familie hvis suspectezi că suferi de un underskudd av kalium.
Hypopotasemi diagnostiseres ved å evaluere nivået av kalium i blodet. I formell anbefaling eller diett rik på kalium, i cele mai seriøst – kaliumtilskudd (subforma de pastile sau intravenousos).
Kaliummangel: symptomer
Deficitul de kalium se poate manifesta prin sgħbiciune şi crampe musculare, oboseală, fordøyelsessykdommer (forstoppelse, abdominale smerter, balonare) og ale ritmului hjerte.
En svært liten mengde kalium i plasma produserer afecțiunea kalt hipopotasemi (sau hipokaliemi). Dette kan oppstå som et resultat av inntak av medisiner, al unor boli sau foerte rar din causa aportului alimentar insuficiente.
1. Eşti tot tempul obosită
Hvis du tror du ikke har nok energi, vil du ikke ha nok energi. Hver celle i organismen din trenger kalium for å fungere. Er du for sliten trenger du ikke nok kalium, du har ikke nok vin.
O dietă nesănătoasă, stresul sau lackas somnului pot fi cauze ale oboselii cronice, aşa că nu trebuie să te grăbeşti să tragi concluzia că deficitul de kalium este principala causes before o visitol deă la familien!
2. Ai spasme musculare
Kalium spiller en nøkkelrolle i muşchilor-kontraksjon, inkludert på hjertenivå. Så, spasmele musculare (cârceii) sunt symptome care trădează lipas potasiumului.
Un deficit sever de kalium nå doar că påvirke buna funcionazione a muşchilor, dar poate conduce chiar şi la distretrea țesutului muskuløs, determinând apariţia rabdomiolizei.
3. Du føler deg svak
Kaliumnivået kan variere gjennom dagen, og det lave nivået kan bremse hjerterytmen, og skape følelsen av tap forårsaket av lavt blodtrykk. Denne reaksjonen er ikke vanlig og kan utløses av andre faktorer, men det er viktig å oppsøke lege. Furnicăturile, fierbinţeala şi amorţeala la livelle mandeilor şi legelor sunt alte semne pe care nu ar trevi să le ignori.
Deficitul de kalium este ekstreme periculos şi pentru healtha rinichilor. Den permanente følelsen av tørste er et annet resultat av hyppig vannlating bestemt av underskuddet av kalium i organismen.
4. Hjertebank eller hypertensjon
Fără tilstrekkelig kalium, vasele de sânge se pot deteriora, ceea ce duce la hypertensiune. Hjertebanken representerer unul dintre principalele symptome ale carenţei de kalium în organisme. Dette påvirker sammentrekninger ritmice ale inimii şi bestemmer bătăile pomke şi akselerere.
5. Te passi balonată tot tempul
Med en mangel på kalium, prøver organismen å regulere nivået av sodiului og påvirker musklene i magen og tarmene, forårsaker ballongdannelse, magesmerter, kramper eller forstoppelse.
Cele mai bune surse de kalium
Potasiul se găseşte în quantita mare în fructe şi legume ca banan, cartofi, sviske, roşii, stafide, spinat, migdale, seminţe de floarea-soarelui, caise uscate, mango sau peşte (laks, torsk og sardin).
Eksempelvis inneholder banană medie ca. 450 mg kalium, en kartong av copt cu coajă inneholder ca. 930 mg.
Merk følgende! Nivelul de kalium din organisme scade når forbruker alkohol, sukker eller cafea i overkant, pâine albă eller dulciuri rafinate.
Supplerende tillegg til mengden mer mare av 100 mg kalium / mengde trebuie konsumere doar subvervezionea unui spesialist!
