Men for at vitaminkomplekser og kosttilskudd med andre viktige stoffer skal fungere riktig, må de tas riktig – i riktig mengde og til rett tid, ifølge den russiske legen Dr. Oleg Abakumov.
Ifølge legen, for at vitamintilskudd og komplekser skal gi maksimal fordel, bør du drikke dem til forskjellige tider. I tillegg er det bedre å ikke kombinere noen nyttige stoffer. Ifølge eksperten er ikke alle vitaminer kompatible med hverandre. Det har også betydning når på døgnet du drikker dem.
Hvilke vitaminer og mineraler drikkes om kvelden og hvilke – om morgenen
Jern er best å ta før frokost. Ideelt sett drikk tilskuddet med sitrusjuice: askorbinsyre øker absorpsjonen.
Lege: Personer over 50 mangler oftest disse 2 vitaminene – dette er symptomene
Noen mennesker kan føle seg syke av å ta jern på tom mage – i dette tilfellet er det bedre å ta det umiddelbart etter et måltid. Det viktigste er at det ikke skal drikkes sammen med kalsium – mineralet vil hindre dets normale opptak.
Vitamin D kan ikke kombineres med vitamin A. Du kan ta det sammen med vitamin B12 og omega-fettsyrer til frokost.
Det er best å drikke magnesium en time før du legger deg – i dette tilfellet spiller det ingen rolle om det er etter et måltid eller på tom mage. Du bør ikke kombinere mineralet med sink, det er bedre å drikke dette tillegget i løpet av dagen under måltider, ellers er det fare for å provosere et angrep av kvalme.
Sink kombineres ikke med kalsium. Det mest effektive alternativet er å ta vitaminer i første halvdel av dagen, og mineraler i den andre. Jern, askorbinsyre, vitamin E og gruppe B absorberes best om morgenen. Men kalsium og magnesium er bedre å drikke etter klokken 21 – dette vil bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Imidlertid er ikke alle forskere og leger enige om at hver enkelt av oss bør ta vitamintilskudd. Ifølge genetiker Tim Spector har moderne mennesker en tendens til å overvurdere fordelene med vitaminer og undervurdere risikoen forbundet med dem.
En overflod av fettløselige vitaminer kan være spesielt farlig. Kroppen klarer å nøytralisere noe av overskuddet, men noe av overskuddet vil fortsatt forbli i kroppen.
Mer: Lege: Bare disse 3 vitaminene kan beskytte deg mot alle sykdommer
Artikkelen erstatter ikke et balansert kosthold og konsultasjon med en spesialist!
