Etter boost av den første motivasjonen er det vanskelig å holde seg produktiv og fokusert i mange timer om dagen: her er noen nyttige råd
Hold deg fokusert lenge, spesielt hvis du utfører spesielt kjedelige studie- eller arbeidsaktiviteter, det kan representere en reell utfordring for vår motivasjon og disiplin.
Jeg også Det hender ofte at vi har øyeblikk med lav motivasjon hvor jeg ikke klarer å konsentrere meg om det jeg gjør, blir jeg distrahert hele tiden og kaster bort mye tid, og ender dermed opp med å gjøre en aktivitet som ville tatt meg lite tid over mange timer.
I disse tilfellene implementerer jeg det noen enkle triks for å eliminere distraksjoner og sløsing med tid ubrukelig og å holde seg konsentrert og fokusert lenger på det som virkelig betyr noe.
Takket være disse strategiene har jeg klart å spare mye tid som jeg bruker til aktiviteter som er desidert morsommere og mer attraktive enn jobb, og kvaliteten på arbeidet mitt har også blitt mye bedre.
Les også: Motivasjon: hvordan oppnå mål (og suksess) med utgangspunkt i disse 10 trinnene
Nei til multitasking
La oss starte med å avlive en myte om produktivitet i moderne tid, multitasking: i årevis ble det antatt at det å være konsentrert om flere ting samtidig, å utføre flere aktiviteter samtidig var en utmerket måte å øke produktiviteten og være raskere i fullføre ulike oppgaver.
I virkeligheten er det ikke noe mer galt: hvis vi utfører flere aktiviteter samtidig, vil konsentrasjonen vår deles mellom de forskjellige oppgavene som skal utføres, og vi vil være mindre konsentrert om hver ting og generelt mye mer distrahert.
Men ikke bare det: Å ha forskjellige ting i tankene samtidig representerer en stor innsats for hjernen vår, mye mer enn om den konsentrerer seg om bare én ting om gangen.
Eliminer distraksjoner
Smarttelefoner, nettbrett, varsler fra sosiale nettverk og meldinger, partneren vår som chatter i naborommet eller foreldrene våre som konstant forstyrrer oss mens vi studerer: alle disse distraksjonene er en alvorlig trussel mot vår konsentrasjon og fokus.
Tror du at hver gang vi blir distrahert og oppmerksomheten vår blir distrahert fra det vi gjorde, hjernen trenger 10 minutter for å komme tilbake til maksimal konsentrasjon slik det var før det ble avviklet.
For å øke produktiviteten og fokusere på studier og arbeid, er det nødvendig å eliminere alle typer distraksjoner. Vi informerer våre partnere, barn eller foreldre om at vi trenger et par timer på å dedikere til studie- eller arbeidsaktiviteter som vi ikke ønsker å bli forstyrret i.
La oss eliminere støyende varsler fra mobiltelefonen vår og låse den inne i skrivebordsskuffen; vi kan også aktivere modusen Ingen distraksjoner tilgjengelig i innstillingene på de fleste smarttelefoner.
Les også: Stress på jobb? 3 enkle og raske teknikker for å gjenopprette konsentrasjonen på mindre enn 2 minutter
Arbeid i et ryddig miljø
Eliminering av distraksjoner det innebærer også eliminering av fysisk lidelse som kan eksistere i vårt studie- eller arbeidsmiljø.
Hvis skrivebordet vårt er rotete, kaotisk, fullt av søppel og gjenstander som vi ikke trenger for å utføre våre aktiviteter, vil det være lettere for oss å bli distrahert og ta tankene bort fra det vi gjør.
Det er derfor jeg valgte og bestemte meg for det dedikere fem minutter om dagen, på slutten av arbeidsdagen, til å ordne skrivebordet mitteliminere så mye som mulig materiell rot og gjenstander som jeg ikke trenger mens jeg jobber.
Les også: 10 gratis ideer for å holde orden på PC, nettbrett, skriverkabler og mer
Følg Pomodoro-teknikken
Har du noen gang hørt om Pomodoro teknikk? Det er i praksis en metode for utføre arbeidet inndelt i tidsblokker som kan vise seg å være svært nyttig for å øke konsentrasjonen og produktiviteten.
Alt vi trenger for å sette denne teknikken i praksis er en tidtaker, som de som brukes på kjøkkenet, som vi vil bruke til å dele opp arbeidsdagen vår i blokker med 25 minutters aktiviteter, deretter ispedd pauseblokker på 5 minutter hver.
Å ha en oppfatning av tid som går og et begrenset tidsrom er en fin måte å øke produktiviteten på, men Vær forsiktig så du ikke gjør disse feilene.
Sett spesifikke (og målbare) mål
Et problem man ofte møter når man snakker om konsentrasjon og produktivitet er det av ikke har spesifikke mål å nå.
Hvordan kan vi måle konsentrasjons- og produktivitetsnivået vårt hvis vi ikke vet nøyaktig hva vi må gjøre i løpet av dagen og hvilke små mål vi må fullføre?
Av denne grunn begynte jeg å lage en oppnåelig og ikke-pretensiøs liste over ting å gjøre for neste dag, satt sammen av mål som kan måles, for eksempel antall sider å studere, antall linjer å skrive for en rapport eller annet for å å kunne kvantifisere min innsats og se hva produktivitetsnivåene er.
Kjøp en notisblokk
Det kan virke som et dumt tips, men det er faktisk et lite triks som forandret livet mitt og forbedret konsentrasjonen min mye.
Selv om vi har eliminert distraksjoner og faktisk er fokusert på det vi gjør, kan tankene våre fortsatt foreslå en idé, et prosjekt som vi ikke hadde tenkt på.
Eller vi kan tenke på noe vi burde ha gjort som vi ikke gjorde – som å sende e-post til kollegaen vår, ringe tannlegen eller betale telefonregningen.
Hva skal man gjøre i disse tilfellene for ikke å glemme? Mitt råd er å lage et notat på notisblokken vi har på skrivebordet vårten liten påminnelse om at på slutten av arbeidsdagen vil minne oss om den spesielle aktiviteten, eller det prosjektet, eller den ideen som dukket opp mens vi jobbet, men som vi ikke var i stand til å vie den rette oppmerksomheten til.
Belønn innsatsen din
Hvis vi ønsker å være virkelig effektive og produktive, må vi også vite når vi skal ta en pause og belønne oss selv for arbeidet vi gjør. Hvis vi for eksempel har jobbet eller studert i mange timer, holdt høye nivåer av konsentrasjon og fokus, kan vi også unne oss å se favorittfilmen vår eller ta en fin tur i friluft.
Følg oss på Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Vi anbefaler også:
