5 aerobe øvelser for å forbedre kardiovaskulær helse

Å ta vare på kardiovaskulær helse er avgjørende for å sikre et langt og kvalitetsmessig liv. Dette er fordi hjertet er ansvarlig for å øke blodsirkulasjonen, gi oksygen og viktige næringsstoffer i hele kroppen. I denne forstand er regelmessig aerob trening en effektiv måte å holde dette organet sunt.

Klikk her og motta nyheter på WhatsApp

Dette skjer fordi, ved å øke hjertefrekvensen og fremme motstand, styrker denne typen fysiske aktiviteter hjertet, øker lungekapasiteten og bidrar til å regulere blodtrykket. Videre bidrar de til vektkontroll og kolesterolreduksjon, faktorer som direkte påvirker hjertehelse.

«Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre folks selvtillit og livskvalitet, i tillegg til å redusere blodtrykket, kontrollere vekten, forbedre blodpropp og øke kardiorespiratorisk kapasitet. Det er også i stand til å redusere risikoen for hjerteproblemer, som hjerneslag (cerebrovaskulær ulykke)», forsterker Dr. Rizzieri Gomes, kardiolog, fokusert på å endre livsstilen (MEV) til pasientene sine.

Å gå eller løpe bidrar til å øke hjertefrekvensen og styrke hjertet (Bilde: Suteren | ShutterStock)

Svømming er en fysisk aktivitet som bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen (Bilde: Halfpoint | Shutterstock)

Sykling fremmer kardiovaskulær helse fordi det øker hjertefrekvensen (Bilde: Monkey Business Images | ShutterStock)

Å hoppe tau bidrar til å gjøre hjertet ditt sterkere og sunnere (Bilde: Undrey | Shutterstock)

Dans er en fysisk aktivitet som bidrar til å bekjempe høyt blodtrykk (Bilde: Bakkebilde | Shutterstock)

Å gå tilbakeAvansere

1. Gå og løpe

Disse fysiske aktivitetene øker hjertefrekvensen gradvis, og styrker hjertet og lungene. «Både gå Løping er bra for helsen din, og noen fordeler er vanlige i begge modaliteter, som å kontrollere hypertensjon, diabetes og kolesterol, forbedre sirkulasjonen og frigjøre endorfiner, hormoner som slapper av i kroppen og genererer en følelse av godt. -å være og forbedre søvnkvaliteten. fremhever karkirurg Dr. Aline Lamaita, medlem av Brazilian Society of Angiology and Vascular Surgery.

Hvis du starter opp, er det ideelle å starte med en moderat gange og øke intensiteten gradvis. I tillegg må du holde en oppreist holdning og bevege armene. Det anbefales å gå mellom 10 og 15 minutter, hver dag i uken. Hvis du ikke har tid til rådighet, er det å foretrekke å gjennomføre øvelsen på så mange dager som mulig, på denne måten vil resultatene komme raskere.

2. Svømming

Svømming er en øvelse med lav effekt som jobber med alle muskelgrupper, samtidig som den forbedrer blodsirkulasjonen og pustekapasiteten. «De som driver med vannaktiviteter oppnår bedre fysisk form og livskvalitet. Over tid kjenner du at bena og armene dine blir fastere og merker at det har vært muskelstyrking i mageområdet, sier Mariana Onias, personlig trener.

12 tips for å forbedre livskvaliteten

3. Sykling

Å tråkke styrker musklene i bena og setemusklene, i tillegg til å fremme kardiovaskulær helse ved å øke hjertefrekvensen. «O sykling fungerer også som et antidepressivt middel, ettersom det slapper av og lindrer alle spenningene fra hverdagens stress. Det forbedrer søvnen, da det øker produksjonen av endorfiner (lykkehormon), øker HDL (godt kolesterol) og forhindrer hypertensjonsproblemer”, legger Iva Bittencourt, personlig trener og programleder på Cinec TV.

Et tips for de som nettopp har startet er å strekke seg for å forberede musklene før de sykler. Videre er det best å tråkke sakte og øke tempoet over tid, til du når en behagelig frekvens for å håndtere den definerte ruten.

4. Hoppetau

Dette er en høyintensiv trening som forbedrer koordinasjon, kardiovaskulær utholdenhet og forbrenner kalorier effektivt. Til hoppetauhar hjertet en tendens til å jobbe hardere under trening, i tillegg til at respirasjonsfrekvensen øker.

«Dette gir store fordeler, ettersom hjertefrekvensen har en tendens til å tilpasse seg og opprettholde lavere hjertefrekvens etter trening. Videre fremmer det hjertehypertrofi, noe som gjør det mer effektivt til å pumpe næringsstoffer og oksygen i blodet, forklarer Ricardo Zanuto, ernæringsfysiolog og lege i treningsfysiologi.

I følge personlig trener Ângela Steck må den ideelle treningen ta hensyn til utøverens fysiske kondisjon. Personer som ikke har trent på en stund bør begynne å trene med kortere sett og gradvis øke intensiteten. Denne regelen gjelder også for de mest trente, som alltid bør øke intensiteten så kroppen ikke blir vant til det.

Tre sekunders trening om dagen styrker musklene

5. Dans

I følge danselærer Rogério Luiz Pereira, den dans toner musklene dinereduserer kolesterolnivået, stimulerer det kardiovaskulære systemet, øker fleksibiliteten, forbedrer motorisk koordinasjon og hukommelse, bekjemper hypertensjon, blant mange andre fordeler.

Videre er dette en type trening som anbefales for alle aldre og kondisjonsnivåer. Siden det gir mange fordeler, kan selv de som aldri har trent fysiske aktiviteter begynne å øve. «Alle kan lære å danse, så lenge de har tålmodighet og utholdenhet […]”, legger fagmannen til.

Les også

3 lite kjente fordeler med fysisk trening

6 tips for å forebygge og kontrollere høyt blodtrykk

Lær hvordan du planlegger en sykkelrute