Vi smelter kiloene på et blunk med denne salaten

Salat og pannekaker med avokado kan hjelpe deg å kjempe mot kiloene hvis du går over til en diett med frukten, skriver «Telegraph».

Du har sikkert ikke prøvd så deilig zucchini

3-dagersplanen inkluderer å spise en avokado per dag sammen med andre vekttapsfremmende matvarer. Det er en rekke fordeler hvis du inkluderer frukten i menyen.

Min svigermor avslørte hemmeligheten bak perfekt zucchini, vi spiser dem bare hjemme

Metthet

Blant dem er en økning i metthetsfølelsen og derav en nedgang i appetitten. Grunnen til dette er at avokado er blant matvarene med høyt fiberinnhold. Dette påvirker ikke bare appetitten din, men reduserer også risikoen for høyt blodtrykk og senker kolesterolnivået.

Ved å spise mer av kostfiberen i avokado, vil du øke kvaliteten på kostholdet ditt, redusere midjen, begrense inntaket av sukkerholdig mat og redusere risikoen for metabolsk syndrom.

En avokado på 100 gram har 7 gram kostfiber, så ved å spise én mellomstor avokado inntar du 27 % av den anbefalte daglige mengden fiber (25 gram for kvinner og 38 gram for menn).

Hvis du prøver disse zucchiniene, vil du glemme alle andre manjier på et øyeblikk!

Avokado er rik på næringsstoffer og antioksidanter som bidrar til å holde dine vitale organer sunne. Det styrker immunforsvaret ditt. I en mellomstor avokado, som veier omtrent 100 gram, er det 20 forskjellige vitaminer og mineraler og garanterer deg mellom 10 og 20 % av daglig inntak av hver av dem.

Når du spiser én frukt, absorberer du vitaminene K, B9, C, B5, B6, E og mange andre. I tillegg til vitaminer er avokado rik på enumettede fettsyrer og bidrar til å senke serum-LDL-kolesterol, serumtriglyserider og forbedre nivåene av godt kolesterol (HDL) i blodet.

LDL-kolesterol kan avsettes på arterieveggene og føre til hjerneslag og hjerteinfarkt. Unormalt høye nivåer av plasmatriglyserider kan føre til aterosklerose, kan disponere kroppen din for å utvikle insulinresistens og diabetes.

Understreke

Avokado kan også bidra til å redusere oksidativt stress i kroppen. Det oppstår når nivåene av skadelige reaktive oksygenarter øker på grunn av miljøstress, dårlige kostholdsvaner, mentalt stress, sykdom og UV-eksponering.

Antioksidantene og oljesyren som finnes i avokado bidrar til å redusere oksidativt stress og forhindre DNA-skader, redusere risikoen for hjertesykdom, nyresvikt, betennelsesrelatert fedme, og beskytte kroppens proteiner og lipider fra å bli endret av reaktive oksygenarter.

Eksempelmeny

Dag 1

Tidlig morgen: 2 ss bukkehornkløverfrø dynket i et glass vann

Frokost: en middels skål med quinoasalat med 1/2 avokado

Snack: en kopp grønn te

Lunsj: Salat med tunfisk, avokado, tomat, agurk, jalapeño, lilla kål og limejuice og et glass kjernemelk

Andre matbit: en kopp svart kaffe og en salt kjeks

Middag: Sauterte grønnsaker med et lite stykke kyllingbryst eller en middels bolle med kokte linser

Dag 2

Tidlig morgen: et glass vann med 1 teskje eplecidereddik

Frokost: 2 eggerøre med 5 skiver avokado, et halvt eple og to mandler

Snack: en kopp grønn te

Lunsj: kikert- og avokadosalat og et glass kokosvann

Andre matbit: en kopp svart kaffe med en halv kopp popcorn

Middag: Avokado laks med sitronsmør og grønnsaker og et glass varm lettmelk

Dag 3

Tidlig morgen: 2 ss bukkehornkløverfrø dynket i et glass vann

Frokost: 2 pannekaker med avokado og hvetemel

Snack: et glass ferskpresset papayajuice

Lunsj: Kalkun- og avokadosalat og et glass kokosvann

Andre matbit: en kopp grønn te og en salt kjeks

Middag: Kyllingbryst fylt med avokado og blanchert spinat, asparges og gulrøtter, og en liten kule mager vaniljeis til dessert.

Følg de siste nyhetene med BLITZ og på Telegram. Bli med på kanalen her