I løpet av svangerskap mors kropp trenger mer energi. Dette fører til en økning i kroppstemperatur. Derfor er sommervarmen ofte tung å bære vordende mødre. I tillegg kommer medfølgende faktorer som f.eks hovne føtter, tretthet, hevelse og forstyrret søvn også bidra til forringelse av livskvaliteten til gravide kvinner de varme månedene.
Varmt vær er ofte årsaken til hevelse i anklene og hevelse i føtter og tær. Forstyrrelser i lymfedrenasje og blodsirkulasjon observeres også, noe som kan være årsaken til utseendet til åreknuter. Dette er fordi varme får blodårene til å utvide seg, noe som får blod til å stagnere og senke sirkulasjonen i venene. På grunn av disse faktorene er observert hevelse i lemmer. Dette kan forebygges ved å bruke kompresjonsstrømper.
Andre måter å håndtere hevelse på er å endre posisjon ofte og unngå å bruke lange perioder med å sitte. Å heve bena på en krakk eller stol er også egnet i disse tilfellene, da det blir bedre blodsirkulasjon. Det er viktig å unngå for trange og smale sko. Den mest hensiktsmessige måten å håndtere ødem på er turene. Etter en lang dag i varmen anbefales det å skylle føttene med lunkent vannsom også bidrar til lindring av ødem.
Disse endringene er karakteristiske under graviditet, når kroppstemperaturen stiger naturlig og metabolismen akselererer. Alt dette bidrar til å gi nødvendig energi til fosteret. I det varme været det er økt risiko for dehydrering. Dette kan føre til problemer med vannlating og hemoroider. Frukten føler ikke direkte de høye temperaturene i miljøet i de varme månedene. Imidlertid øker varme betydelig risikoen for for tidlig fødsel. Hvis temperaturene ute er høye de første månedene av svangerskapet, er det økt risiko for fosterutviklingsforstyrrelser.
Et viktig element i det varme været er inntak av tilstrekkelig mengde væsker. Under svangerskapet er det økt utslipp av væske fra kroppen, og derfor er inntak av 1,5-2 liter vann per dag en utmerket måte å forebygge urinveisinfeksjoner. Vanskeligheter med å sovne, spesielt på slutten av svangerskapet, er ofte observert, og derfor er et nøkkelelement for å forbedre livskvaliteten under svangerskapet å gi betingelser for en fullverdig søvn.
Søvnforstyrrelser skyldes ikke bare fysiske endringer som gjør det vanskelig å finne en passende sovestilling, men også psyko-emosjonelle faktorer, som for eksempel angst. De tre første månedene er preget av en betydelig økning i tiden for en drøm med 30 minutter og med betydelig døsighet i løpet av dagen. Årsaken til dette er de høye nivåene av progesteron. I løpet av andre trimester observeres stabilisering og balanse av søvntid. I løpet av de siste tre månedene av svangerskapet blir det vanskelig å sovne, søvnen avbrytes og søvn-våkne-rytmen blir betydelig forstyrret.
Det er anbefalt middagen å være lett uten å inneholde høye mengder kalorier, sukker og fett. Mat absorberes bedre når den tas i mindre porsjoner. Det anbefales å sove på venstre side, da dette gir effektiv beskyttelse blodsirkulasjon gjennom den nedre vena cava, som leverer blod til hjertet. På den annen side anbefales ikke å sove på høyre side, fordi i denne posisjonen presser livmoren på leveren, noe som indikerer trykk på vena cava og nok en gang forårsakes sirkulasjonsforstyrrelser.
Plasseringen av puter under magen eller mellom knærne gir ekstra komfort. Det anbefales å unngå kaffe, te og andre drikker som inneholder koffein etter kl. Bruk av elektroniske enheter rett før sengetid gjør det også vanskelig å sovne, fordi det blå lyset fra skjermene bremser utskillelsen av søvnhormonet – melatonin. Det er derfor det er nyttig å bygge en sengetidsrutine som består av avslappende aktiviteter som å lese en bok, meditere, lytte til beroligende musikk og til og med massasje.
Referanser:
https://www.parents.fr/grossesse/psycho-sexo/bien-vivre-sa-grossesse/enceinte-nos-conseils-pour-surmonter-la-chaleur-79351
