Om sommeren ser det ut til å ha blitt stadig mer komplisert å sove godt om natten. La oss finne ut hvorfor vi ikke kan sove godt, og noen enkle og økonomiske triks for å sove bedre og våkne opp energisk og uthvilt
Å sove godt i sommersesongen kan være vanskelig, men visste du at temperaturen på kroppen din og omgivelsene rundt kan påvirke kvaliteten på søvnen din? Varme gjør det ikke bare vanskelig å sovne, men det påvirker også måten du sover på.
Her er noen nyttige og økonomiske tips for å holde deg kjølig og sove lettere på sommernetter.
Les også: For varmt til å sove? Den eldgamle tradisjonen med å ta soverommene ut (for å bli gjenoppdaget)
Hva skjer med kroppstemperaturen når du sover?
Temperaturen på rommet og kroppen din har en betydelig innvirkning på søvnen.
Under søvn går du gjennom flere faser: den første fasen er når du går fra bevissthet til lett søvn, i de påfølgende fasene må den indre temperaturen i kroppen generelt synke med omtrent to eller tre grader før du kan nå tilstanden dyp søvn .
Temperaturen i rommet ditt kan derfor påvirke din indre temperatur. Generelt er den ideelle temperaturen for å sove mellom 16 og 18°.
Grunnen? En lavere temperatur fremmer mer avslappende søvn, og hjelper deg med å gå jevnt over i den dype søvnfasen. I hovedsak betyr dette at en Kult soverom gir deg bedre forhold for hvile.
Så, hva gjør du for å skape det optimale sovemiljøet? Her er 16 tips som hjelper deg å hvile selv i varmen.
Tips for å sove når det er varmt
Som nevnt ovenfor, for å sove godt må du holde romtemperaturen kjølig. I tillegg til detklimaanleggsom verken er bra for miljøet eller for regningen, la oss finne noen triks for å friske opp hjemmemiljøene våre.
Åpne vinduene
Hvis rommet ditt er varmere enn ute, la vinduene stå åpne om natten for å slippe inn en kjølig bris. Nattluft har en tendens til å avkjøles i de tidlige morgentimene. L»Frisk luft kan bidra til å holde temperaturene laveog forhindre at rommet ditt blir tett.
Skaff deg en fan
DE fans de er generelt billigere enn klimaanlegg. Hold en på hele natten for å holde luften i bevegelse; i tillegg kan dette tilbehøret presse varme ut av rommet hvis vinduet står åpent.
Et annet triks er å plassere en bolle med isbiter foran viften: dette vil sakte heve en kald damp, og generere deilig forfriskende luft.
Drikk mer vann
Drikk et glass kaldt vann før du legger deg, for å opprettholde hydrert og frisk kroppog fylle opp vanntap på grunn av svette.
Ta en varm dusj før du legger deg
Hvis du føler deg varm før du legger deg, ta en varm dusj. Hvorfor ikke kaldt? For etter noen minutter, når blodstrømmen kommer i gang igjen, vil du føle deg varm igjen. En varm dusj øker derimot blodstrømmen og varmetapet.
Sov på is
Hvis du sliter med varmen, ta litt is fra fryseren, pakk den inn i et kjøkkenhåndkle og legg den i sengen. Eller fyll en varmeflaske og legg den i fryseren, og flytt den deretter til sengen.
For mer umiddelbar lindring, gjør en ispakke på håndledd, nakke, albuer, lyske, ankler og til og med bak knærne.
Lag en våt kompress
En gammel, men en godbit for å hjelpe kroppen din gå ned noen grader til om natten det er ganske enkelt å fukte et håndkle eller en klut, og plassere den på pannen eller kroppen.
Mindre lys, mer mørke
Alle lyspærer avgir varme, så dra nytte av dette og prøv å minimere lysforbruket ditt. Dette holder ikke bare rommet kjøligere, men det er lettere å sovne hvis du reduserer belysningsnivået før sengetid.
Slå også av elektronikken
Som å slå av lyset, er det like gunstig Slå også av elektroniske enhetersom avgir varme og lys som ikke bidrar til en god natts søvn.
Legg vekk teppene
Legg vekk teppene, for å holde dem på sengen rett og slett av vane kan få deg til å svette hele natten og forstyrre søvnen.
Bruk pustende laken
Der Lett sengetøy av god kvalitet er pustende, noe som betyr at den ikke vil fange kroppsvarmen. Jo mindre varme som blir fanget under sengetøyet ditt, jo lettere blir det å føle seg kjølig og komfortabel mens du sover.
Frys ned arkene dine
Brett lakenene i en plastpose og legg dem i fryseren før du legger deg. Ikke la dem stå der for lenge, men akkurat lenge nok til å kjøle dem ned. Legg dem deretter på sengen for ekstra lettelse.
Invester i en god seng
EN madrass av høy kvalitet Det kan ofte spre kroppsvarmen mye mer effektivt enn andre alternativer, noe som betyr at det hjelper kroppen din å nå ideelle temperaturer for bedre søvn.
Hold avstand
Å kose med partneren din når det er varmt er ikke en god idé, fordi å komme for nært vil få deg til å føle deg varmere. Derfor vil det være vanskeligere for temperaturen å synke til det optimale punktet for å sove.
Ikke lig med din 4-beinte venn
Er kjæledyret ditt vant til å dele sengen din? Det er best å unngå det om sommeren, fordi den ekstra varmen fra hunden eller katten din kan gjøre det vanskeligere for deg å kjøle deg ned, og som et resultat vil det få deg til å sove dårlig.
Bruk løst natttøy i bomull
Løs, myk bomullspyjamas kan bidra til å holde deg kjøligere ved å spre varmen akkurat som bomullslaken gjør. De tillater luftstrøm og pusteevne, samtidig som de absorberer overflødig svette.
Sov komfortabelt
Sov komfortabelt, det vil si, legg deg ned på sengen med armer og ben langt fra hverandre. Det er en veldig enkel og lett måte å holde temperaturen lavøker luftsirkulasjonen rundt lemmene og reduserer svette.
Følg oss på Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Kan det være interessant for deg:
