Ulike overtro om viktigheten av fysisk aktivitet kan frustrere ønsket om en slank overkropp og en mindre badedraktstørrelse. Mens det på den ene siden er eksperter som ser omfattende på sport og vekttap, er det på den andre siden mennesker med ekstreme meninger. Hva er involvert i trening og hvilke ideer regnes som myter?
Utvilsomt, når vi løper, sykler, går raskt eller svømmer, legger vi mye belastning på hjertemuskelen.
Myte nr. 1: Kardio er bedre enn trening
Tilhengere av kondisjonstrening slår seg opp med at bare denne typen sport best kan spille med kroppsvekt. Det typiske navnet «cardio» fikk denne typen fysisk aktivitet hovedsakelig fordi det fokuserer på å akselerere hjertefrekvensen. Utvilsomt, når vi løper, sykler, går raskt eller svømmer, belaster vi hjertemuskelen mye, noe som er spesielt tydelig når du forbrenner overflødig energi, men også kilo kroppsfett. Kondisjonstrening styrker effektivt hjertet, senker blodtrykket, regulerer nivået av glukose i blodet og, sist men ikke minst, påvirker det mentale velværet til hver enkelt av oss. Takket være de nevnte idrettene har vi et klarere sinn, bedre humør og bedre søvnkvalitet. Men å løfte vekter er heller ikke skadelig, og på skalaen av fordeler for menneskekroppen er det nær kondisjonstrening. Å løfte vekter i treningsstudioet eller trene med egen kroppsvekt bidrar til å styrke bein, forbedrer holdningen, og reduserer samtidig risikoen for ulike skader. Samtidig hevder Dr. Ari Levy fra Chicago at å bygge muskelmasse forbedrer den generelle metabolismen, som er nøkkelen til å brenne kalorier. Ideelt sett er en kombinasjon av begge typer bevegelse til fordel for menneskekroppen mest.
Myte nr. 2: Hvis noe gjør vondt, er det ikke nødvendig å trene
En myte adoptert av folk som krangler om deres avsky for sport. Også i dette tilfellet må det skilles mellom type smerte og hva som forårsaker den. Hvis det er en akutt skade, er trening ikke aktuelt. Det motsatte gjelder for kroniske smerter som påvirker skulder, hofter eller rygg, og som også manifesteres av muskelstivhet. Trening tilfører mer blod og næringsstoffer til kroppens vev, noe som kan lindre vedvarende smerter og fjerne stivhet i musklene. Trening med tunge vekter fungerer ikke ved kroniske smerter, men heller idretter som svømming og sykling. En utmerket hjelper i dette tilfellet er også strekk, som gradvis varmer opp muskelmassen. I følge Dr. Ari Levy er bevegelse smøremiddelet for menneskekroppen, og å slappe av får kroppen til å «ruste». Trening hjelper til og med å lindre leddgiktssmerter, sier han.
Myte nr. 3: Du må trene hver dag
Det høres bra ut, men virkeligheten er en helt annen. Å drive med sport syv dager i uken er utmattende, gir ikke de ønskede resultatene, og kan til slutt gjøre mer skade enn nytte. Selv toppidrettsutøvere gir seg tid til regenerering, uten hvilken de ikke ville være i stand til å utføre de nødvendige prestasjonene. Gjenoppretting av energi, rekonvalesens og enkel hvile forhindrer at skader overbelaste skjelettsystemet og musklene. Etter styrketrening med manualer er muskelfibrene så utmattet at de trenger å hvile minst to dager i uken. Ifølge Joseph Lipsky fra New York Therapeutic Institute, styrkes musklene ved regelmessig trening og klarer over tid å håndtere mer stress og hvile mindre. Dette betyr at nybegynnere trenger mer hvile i løpet av uken når de driver med sport.
Myte nr. 4: Trening vil eliminere effekten av å sitte hele dagen
Med en stillesittende livsstil, som kan tvinges til selv av typen arbeid, beveger vi oss lite. Dette fører til stivning av muskler og problemer med blodårene. Resultatet er hjerte- og karsykdommer, diabetes, depresjon i noen tilfeller og visse former for demens. Årsaken er lav blodtilførsel til hjernen. Noen studier bekrefter faktisk at trening kan kompensere for lange perioder med sittende. Selv i dette tilfellet kan det hende at trening ikke løser alle sitteproblemer. «Hvis du trener i 45 minutter på ellipsebanen, men sitter ved et skrivebord resten av dagen som de fleste av oss, er det fortsatt risiko forbundet med å sitte, inkludert økt dødelighet,» sier førsteamanuensis Renee Rogers ved University of Pittsburgh. Selv i løpet av arbeidsdagen er det ideelt å ta en liten pause minst hver halvtime, hvor vi strekker musklene, retter ryggen eller bare går en liten tur ned i gangen.
