Abdominalt fett, også kjent som visceralt fett, er usynlig for øyet, men dets påvirkning er mye mer skadelig enn fett som er plassert rett under huden (subkutant fett).
Visceralt fett er ved siden av vitale organer som lever og tarm. På grunn av dette kan fett forstyrre nøkkelprosesser, og øke risikoen for kroniske sykdommer som diabetes type 2 og hjertesykdom.
Et riktig og balansert kosthold er nøkkelen til å redusere visceralt fett og forhindre akkumulering i kroppen.
Denne maten renser leveren for fett og alkohol
Frokosten som smelter magefett
En studie publisert i International Journal of Behavioral Eating and Physical Activity forsøkte å evaluere effekten av ulike frokostkombinasjoner på opphopning av visceral fett.
Forskere har undersøkt forholdet mellom frokostsammensetning og abdominal fedme blant vanlige frokostspisere.
Hos personer i studien ble følgende typer snacks skilt ut:
- Tradisjonell – inkluderer hvitt brød, smør, syltetøy
- Frukt, rå og usøtet korn, nøtter/frø, yoghurt
- Western – inkluderer frokostblandinger og melk
Forskere: Denne billige snacksen senker blodsukkeret på få minutter
Etter å ha sammenlignet hver type frokost, så det ut til at det mest fornuftige alternativet var negativt assosiert med en økning i visceralt fett.
«De som spiser frokost regelmessig har mindre abdominal fedme hvis frokosten består av frukt, fullkorn, nøtter/frø og yoghurt,» skrev forskerne.
«Denne assosiasjonen er delvis forklart av deres sunnere spising resten av dagen,» skrev studieforfatterne.
Resultatene er ikke overraskende – ubehandlet og usøtet mat bidrar til å redusere visceralt fett fordi de ikke inneholder tilsatt sukker.
Spis disse 3 matvarene til frokost for å senke kolesterolet ditt
Andre viktige tips for å redusere visceralt fett
Protein kan være en nyttig måte å gå ned i vekt på fordi det får deg til å føle deg mettere enn karbohydrater og fett.
«Så hvis du inkluderer en mager proteinkilde som skinnfri hvit kylling i kostholdet ditt, kan du finne at du ikke er like sulten og derfor spiser mindre.»
Ernæringsfysiologer anbefaler å legge til protein til hvert måltid.
Viktig: Artikkelen erstatter ikke et balansert kosthold og konsultasjon med en spesialist!
