Kornblandinger er rike på essensielle næringsstoffer for kroppens funksjon, og siden de er et økonomisk og sunt alternativ, er de ideelle å inkludere i kostholdet og redusere noen kilo. Dette er fordi de inneholder fiber som øker metthetsfølelsen.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
Videre, rike på komplekse karbohydrater, gir de en bærekraftig energikilde til kroppen, som er avgjørende for riktig aktivitet til hjernen og musklene. De har også naturlig lavt fettinnhold, og hjelper til med å forhindre ulike tilstander, som hjertesykdom.
Derfor har vi valgt ut de 5 beste frokostblandingene som du kan inkludere i kostholdet ditt og ha et sunnere kosthold. Sjekk ut!
1. Quinoa
Quinoa er et pseudocereal som bidrar til at kroppen fungerer som den skal. Veldig egnet for utøvere av fysiske aktiviteter, den er rik på proteiner som hjelper til med å bygge muskelmasse. I tillegg inneholder den mer enn 20 aminosyrer i sammensetningen, hvorav 9 er essensielle for kroppens funksjon.
«Det er veldig proteinrikt, en kilde til B-vitaminer, fiber og mineraler. Kvaliteten på proteinene den har er sammenlignbar med kilder av animalsk opprinnelse, ikke på grunn av kvantiteten, men på grunn av kombinasjonen av ulike typer proteiner som tilbyr alt kroppen trenger”, forklarer kulinariske Guta Pudell.
Fortsetter etter annonsering
2. Mais
Mais er en frokostblanding som er enkel å inkludere i kosten og svært gunstig for kroppens funksjoner. Rik på vitaminer fra kompleks A, B1 og B3, hjelper den å opprettholde sunn hud og fremmer kroppens immunitet, og bidrar til sykdomsforebygging. Videre hjelper antioksidantstoffene som er tilstede i kornet med tilstrekkelig absorpsjon av mineraler og er velkjent for å forhindre aldring og beskytte celler.
Se hvordan du kan inkludere fysisk trening i rutinen din
3. Havre
Havre er en allsidig frokostblanding som kan kombineres med forskjellige matvarer. Kilde til fiber, kalsium, jern, vitaminer, proteiner og karbohydrater, det er en av matvarene som ikke kan utelates fra denne listen, siden den, i tillegg til å være avgjørende for et sunt kosthold, bidrar til å eliminere giftige stoffer fra kroppen , reduserer risikoen for betennelse, og bidrar til vekttap. «Havre har sakteabsorberende karbohydrater, som gjør at du føler deg mett lenger, og hjelper deg å gå ned i vekt,» legger ernæringsfysiolog Daniela Medeiros til.
7 tips for å forebygge og behandle fedme og diabetes
4. Bygg
Hvis du er en del av gruppen som tror at bygg kun finnes i øl, vet at du tar veldig feil. Også kjent som bygg, er denne frokostblandingen til stede i mel, informasjonskapsler og til og med frokostblandingsbarer.
Som det er en kilde til matfibre og vitaminer fra komplekse B og E, gir denne maten flere fordeler for kroppen, som å forbedre kapasiteten til tarmfunksjoner, fremme vekttap og forhindre aldring, siden den er en kilde til antioksidanter som bekjemper frie radikaler i kroppen.
Fortsetter etter annonsering
5. Brun ris
Ris blir ofte sett på som diettens skurk, men fullkornsalternativet kan for eksempel være ekstremt sunt og næringsrikt. Siden den inneholder en større mengde fiber enn hvit ris, hjelper fullkornsversjonen på fordøyelsen og kan bidra til metthetsfølelsen.
«Fibrene som finnes i [alimentos] Fullkorn akkumulerer vann ved inntak, noe som øker volumet i mage og tarm, noe som gir en følelse av tilfredshet og gjør at det tar lengre tid før vi føler oss sultne igjen, forklarer ernæringsfysiolog Izabella Frattezi.
Videre hjelper vitaminer, magnesium og jern i sammensetningen til å kontrollere blodsukkeret og fremme hjertehelsen, da det reduserer dårlig kolesterol (LDL), som er positivt for det kardiovaskulære systemet.
Les også
5 enkle tips for et sunt kosthold
8 typer mat som er avgjørende for helsen
Finn ut hvordan mat kan hjelpe mot høyt blodtrykk
