Inspirert til å forplikte seg til oppdraget om fysisk forbedring gjennom sport? Motivasjonene som beveger oss mot dette målet er mange: for noen er fokuset på fysiske fordeler, for andre – ønsket om bedre helse, for andre – gleden som sport gir.
Man går gjennom flere grunnleggende utfordringer som hvis man ikke er forsiktig kan avspore ens langsiktige plan. Derfor er det veldig viktig å kjenne disse øyeblikkene fra begynnelsen og identifisere dem når de oppstår.
Den første og vanskeligste fasen for en trainee er begynnelsen. Det er øyeblikket når vi er mest motiverte som kan vise seg å være mest ødeleggende. Følelsen man får når man kommer inn i hallen for første gang er ganske sterk. Selv om stedet og atmosfæren er hyggelig, og menneskene der er vennlige, skaper bare tilstedeværelsen av pene og godt forberedte trenere en desperat tanke: «Hvorfor ser jeg ikke sånn ut? Og vil jeg noen gang komme i den formen i det hele tatt?». Vi er i tillegg belastet med den gnagende følelsen av at «de ser rett på meg», «gjør de narr av meg» og «Jeg er til latter på treningssenteret»…
Disse tankene er typiske for nesten alle som har gått inn i treningsstudioet for første gang, men det er da man må innse at alle startet et sted og selv de som oppnådde en sterk figur begynte å se annerledes ut.
På dag én prøver mange å forstå hva fitness er. En begynte å trene fordi han var mett, en annen var tynn, en tredje var for ung, en fjerde var gammel. Det beste du kan gjøre for deg selv i dette øyeblikket er å abstrahere deg selv fra tankene som andre ser på deg. Og for å fokusere oppmerksomheten på det viktigste – du er på treningssenteret fordi du ønsker å utvikle deg fysisk og du bør ikke gi opp målet ditt.
Et annet scenario eksisterer i begynnelsen: når du merker at du «ikke kan gjøre noe». Fra sosiale nettverk har vi ganske forvrengte ideer om hva en person kan eller ikke kan gjøre. Holdningen om at du kan benkpresse 100 kilo uten trening er ikke for de tilregnelige. Faktisk kan urealistiske ideer gi veldig gode ideer hvis de transformeres til personlige mål og motivasjon.
Ikke forvent å kunne gjøre alt – det burde ikke! – i begynnelsen er det helt normalt å studere. Først må du gjøre deg kjent med de grunnleggende tingene. For eksempel for å forstå hvordan maskinene fungerer i treningsstudioet, hva du kan gjøre med manualer, med vektstenger, for å lære de grunnleggende øvelsene og dermed steg for steg tilegne deg nødvendig kunnskap om riktig måte å bygge styrke på.
Den andre vanskelige perioden er når du, til tross for innsatsen din, ikke ser resultater. I begynnelsen endrer vekttrening kroppen og bidrar til vekst av muskelmasse med ca. 6,1 kg hos menn og 3,9 kg hos kvinner (disse tallene kan variere avhengig av program, spisemåte og andre individuelle egenskaper). Etter å ha passert dette stadiet, er det imidlertid en periode med svært langsom fremgang. Så tyr noen til rekomponering, men dette er ikke en så effektiv metode, og suksess har blitt oppnådd sakte gjennom den. Oppsummert er rekomponering en metode der et mildt kaloriunderskudd, høyproteindiett og vekttrening introduseres for å redusere subkutant fett samtidig som det bygger muskler. Perioden hvor kroppen tilpasser seg fysisk anstrengelse og bremser videre utvikling er ganske stressende og demotiverende.
Da bør alle ha en ting i tankene – ikke gi opp! Og for å innse at han har oppnådd mye så langt: han begynte å spille sport, bygde en ny tidsplan for sine forpliktelser og øvelser regelmessig, han har allerede formet en attraktiv kropp, han har redusert subkutant fett, han føler seg sunn og fysisk sterk, og viktigst av alt, han har mestret de riktige ytelsesteknikkene og spesifikasjonene til øvelsene. Det eneste han trenger å vise på dette tidspunktet er utholdenheten til å fortsette til tross for de langsommere endringene. Absolutt kvaliteten man oppnår med langvarig trening er mye mer tilfredsstillende og utholdenhet lønner seg.
Psykologisk forberedelse i idrett er svært viktig, selv om det ikke oppfattes som en del av fysisk helse og aktivitet. Ved første øyekast er de to motsetninger, men uten den ene kan ikke den andre eksistere, og det er der skjønnheten i menneskesinnet kommer fra. Fysisk helse er veldig avhengig av den psyko-emosjonelle tilstanden. Det er et faktum at stress og mangel på søvn påvirker kvaliteten på treningen. Hvis en person ikke er motivert nok eller tenker at de ikke vil oppnå noe spesielt med trening, kan dette også hemme livskvaliteten og den fysiske helsen. Sport lærer disiplin, inkludert «mental styrke» og selvtillit, bygger vilje. Vær oppmerksom på din fysiske og mentale helse, i balansen mellom disse to dimensjonene ligger hemmeligheten bak suksess og den sanne følelsen av lykke.
Referanser:
Schoenfeld, BJ, Ogborn, D. & Krieger, JW (2017). Dose-respons forhold mellom ukentlig styrketreningsvolum og økning i muskelmasse: En systematisk gjennomgang og metaanalyse»
Rodriguez, NR, Di Marco, NM, Langley, S. (2022). Sammenlignende effekter av kalorirestriksjon hos nybegynnere versus erfarne motstandstrene voksne: en randomisert studie. International Journal of Sports Medicine»
