Regelmessig fysisk trening spiller en grunnleggende rolle for å fremme helse og generell velvære. Det handler ikke bare om å opprettholde et godt fysisk utseende, men også om å styrke kropp og sinn.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
Trening forbedrer ikke bare styrke, utholdenhet og fleksibilitet, den har også en positiv innvirkning på kardiovaskulær helse, hjelper til med vektkontroll, reduserer stress og fremmer en følelse av energi og vitalitet.
«Praksisen av fysiske øvelser øker blodsirkulasjonen og forbedrer venøs retur for å levere oksygen til muskelceller og nærliggende vev. Videre bidrar det til fettforbrenning, hjelper til med å utvikle muskler og styrker immunsystemet”, forklarer karkirurg Dr. Aline Lamaita, medlem av Brazilian Society of Angiology and Vascular Surgery.
Deretter kan du sjekke ut noen enkle og kraftige øvelser som kan hjelpe deg med å bekjempe en stillesittende livsstil!
1. Strekk
Stretching bidrar til å forbedre fleksibiliteten, redusere muskelspenninger, øke leddets bevegelsesområde og forhindre skader. Bruk noen minutter hver dag til å gjøre milde strekk, med fokus på hovedmuskelgruppene dine.
Fortsetter etter annonsering
«Stretching anbefales alltid, siden det korrigerer kroppsholdningen og styrker musklene på en balansert måte, og virker på hele kroppen», forklarer Alessandra Dianin, en profesjonell kroppsøving med spesialisering i biomekanikk.
2. Gå i trapper
Å gå i trapper er en utmerket kardiovaskulær øvelse som styrker bena, setemuskler og kjernemuskulatur. Det bidrar også til å forbedre balanse og utholdenhet. Hvis du har tilgang til en stige, gå opp og ned trappene. Start med 5-10 minutter og øk gradvis.
Eksperter sier at å klatre tre trapper tilsvarer 10 minutters gange, og å klatre dem to om gangen fungerer baken på samme måte som knebøyøvelsen som gjøres i treningssentre.
3. Gå
Turgåing er en aerob aktivitet med lav effekt som bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, øke blodsirkulasjonen, styrke benmusklene og forbedre humøret. Start med å gå i behagelig tempo i 10-15 minutter tre ganger i uken og øk gradvis varigheten og frekvensen.
Fortsetter etter annonsering
«Også et flott alternativ for stillesittende mennesker eller for de som tar et lettere tempo, men ikke gir opp å trene. Å gå øker kroppens metabolisme og genererer høye kaloriforbruk”, sier Dr. William Komatsu, treningsfysiolog.
4. Hoppeknekter
Du hoppeknekter øke hjertefrekvensen og forbedre kardiovaskulær motstand. De styrker også musklene i ben, armer og skuldre. Stå med føttene samlet, hopp opp, spre bena og løft armene over hodet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
5. Knebøy
Å gjøre knebøy styrker bena, setemusklene og kjernemuskulaturen. De bidrar til å forbedre stabilitet, holdning og balanse. For å øve, stå med føttene i skulderbreddes avstand, bøy knærne og senk deg ned som om du satt på en tenkt stol. Hold holdningen oppreist og knærne på linje med føttene.
6. Push-ups på knærne
Denne varianten av fleksjon bidrar til å styrke musklene i bryst, skuldre og armer. Det er en effektiv måte å utvikle styrke i overkroppen. For denne øvelsen, knel på gulvet med hendene hvilende litt bredere enn skulderbreddes avstand, bøy albuene og strekk armene oppover.
Fortsetter etter annonsering
7. Yoga eller Tai Chi
Disse øvelsene fremmer fleksibilitet, balanse, styrke og mental fred. I tillegg hjelper de med å lindre stress, forbedre holdning og øke kroppsbevissthet. Finn videoer på nettet eller bli med på lokale nybegynnerkurs i yoga eller tai chi.
«Med regelmessig trening er det mulig å utvikle muskler på en balansert måte, bringe styrke og skjønnhet, korrigere posturale avvik, forbedre balanse osv.», forklarer Romulo Carrer, musikkterapeut og yogainstruktør.
Les også
5 måter å eliminere magefett
12 tips for å forbedre livskvaliteten
Kostholdets kraft i å kontrollere kolesterol
