Om sommeren er et av hovedproblemene som folk står overfor høye temperaturer.
Ulike pusteøvelser kan være fordelaktige for å forbedre kroppskomforten i de varmere månedene. I yoga kalles også pusteøvelser pranayama.
På fritiden kan alle trene på ulike pusteteknikker. På varme dager anbefales det å trene Shitali pranayama – en avkjølende pusteøvelse.
Denne typen pusteteknikk innebærer å puste inn gjennom munnen og puste ut gjennom nesen. Når du puster inn gjennom munnen, skal tungen strekkes fremover og danne en sirkel med de to endene i kontakt. Etter innånding holdes pusten og pustes sakte ut gjennom nesen. Etter 5-10 repetisjoner vil du kjenne en nedgang i kroppstemperaturen.
I Shitkari pranayama, også kalt den hvesende pusten, utføres inhalering med åpen munn etter at tennene er sammenbitt og trykket tungen mot dem. Munnen lukkes deretter og pustes ut gjennom neseborene.
Gjentakelsen av denne pusteøvelsen anbefales igjen å gjøres omtrent 5-10 ganger. I følge mange Shitkari-utøvere hjelper pranayama til å slukke tørsten. Derfor, med en begrenset mengde vann, kan hvem som helst bruke denne teknikken. Det er også nyttig for å kjøle ned kroppen.
Til tross for det positive, veier ikke det opp for mangel på tilstrekkelig væskeinntak å gjøre Shitkari pranayama. Denne teknikken kunne bare lindre den nåværende tilstanden av tørst og ubehag i kroppen.
Ofte, når temperaturene stiger, øker også den følelsesmessige spenningen, noe som resulterer i at mange mennesker blir gretne, utålmodige og slitne. For å lindre disse følelsesmessige tilstandene og kjøle ned kroppen, anbefales det å praktisere Chandrabhedi pusteøvelsen. Det kalles også Chandrabhedana eller venstre nesebor pusting.
Denne pranayamaen utføres etter å ha blokkert høyre nesebor med høyre tommel. Utøveren bør deretter puste helt ut gjennom venstre nesebor og inhalere gjennom det. Etter å ha pust inn gjennom venstre nesebor, lukkes det med lilleringfingeren og pustes ut gjennom høyre nesebor. Det anbefales å gjenta denne syklusen med innånding til venstre og utpust til høyre 5-10 ganger.
Etter å ha utført de ulike pusteøvelsene, anbefales det å slappe av i liggende stilling – Shavasana. Dette sikrer ekstra avslapning og avkjøling av kroppen.
Referanser:
https://www.artofliving.org/yoga/yoga-poses/yoga-in-summer
