Med rush i hverdagen kan det være en utfordring å finne tid til å trene. I dette scenariet byr helgen på den perfekte muligheten til å gå ut, ha det gøy og samtidig ta vare på din fysiske og mentale helse. Det er flere fysiske aktiviteter som ikke bare hjelper deg med å holde deg i form, men som også fremmer forbindelse med venner og familie, gir øyeblikk av glede og bidrar til velvære.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
«Fysisk trening øker blodsirkulasjonen og forbedrer venøs retur for å levere oksygen til muskelceller og nærliggende vev. Videre bidrar det til fettforbrenning, hjelper til med å utvikle muskler og styrker immunsystemet”, forklarer karkirurg Dr. Aline Lamaita, medlem av Brazilian Society of Angiology and Vascular Surgery.
Deretter kan du sjekke ut noen fysiske aktiviteter for å gjøre helgene sunnere og morsommere!
1. Gruppevandring eller sti
Samle folk du liker og velg en sti eller et sted for en tur. Å gå i gruppe styrker sosiale bånd, fremmer psykisk velvære, forbedrer kardiovaskulær helse og gir en avslappende flukt fra hverdagen. I tillegg er det en fin måte å nyte naturen mens du holder deg aktiv.
«Både gå og løpe er bra for helsen, og noen fordeler er vanlige i begge modaliteter, som å kontrollere hypertensjon, diabetes og kolesterol, forbedret sirkulasjon og frigjøring av endorfiner, hormoner som slapper av kroppen, genererer en følelse av velvære og forbedrer søvnkvaliteten”, fremhever Dr. Aline.
Fortsetter etter annonsering
2. Sykkeltur
Hvis du har en sykkel, kan du ta en tur rundt i nabolaget ditt eller lokale stier. Sykling fremmer ikke bare kardiovaskulær helse og styrker bena, men det er også en fin måte å utforske nye steder og nyte naturen. Videre er det et bærekraftig transportalternativ som gagner miljøet.
«Sykling fungerer også som et antidepressivt middel, da det slapper av og lindrer alle spenningene i hverdagens stress. Det forbedrer søvnen, ettersom det øker produksjonen av endorfiner (lykkehormon), øker HDL (godt kolesterol) og forhindrer hypertensjonsproblemer”, forklarer Iva Bittencourt, personlig trener og TV-programleder Cinec.
3. Lagidrett
Organiser et spill fotball, volleyball, basketball eller annen lagsport med venner og familie. Lagspill oppmuntrer til samarbeid, forbedrer kommunikasjon og koordinasjon, styrker sosiale bånd og fremmer moro. Videre gir de betydelig kardiovaskulær og muskulær trening, og bidrar til et aktivt og sunt liv. Det er en fin måte å sosialisere og ha det gøy mens du trener.
10 feil når du trener fysiske aktiviteter
4. Dansekurs
Se etter lokale danseklasser eller sett på favorittmusikken din hjemme og begynn å bevege deg. EN danse er en morsom treningsform som forbedrer koordinasjon, fleksibilitet og kardiovaskulær kondisjon. I tillegg frigjør det endorfiner, lindrer stress og fremmer kreativt uttrykk. Det er en effektiv måte å forbrenne kalorier på mens du har det gøy.
Fortsetter etter annonsering
«Dans kan bidra til å bekjempe stress og mild eller moderat depresjon. De som danser er nærmere andre, noe som hjelper på denne typen sykdom. Det er en tid for å lade opp batteriene, endre fokus. Du glemmer alle problemene. De forsvant ikke. Når du er ferdig med aktiviteten, er de der, men du har ladet batteriene opp, med ny energi til å møte dem”, oppfordrer danselærer Rogério Luiz Pereira.
5. Surfetimer
Hvis du bor i nærheten av stranden, bør du vurdere å ta surfetimer. At vannaktivitet forbedrer balanse, kjernestyrke og fysisk utholdenhet. Videre gir det en unik forbindelse med havet, lindrer stress og tilbyr et fredelig miljø for å trene, styrker kropp og sinn.
Av Janaine Fernandes
Les også
?Ayurveda: Oppdag livsstils- og helsefordelene?
?8 typer mat som er avgjørende for helsen?
?4 tips for å begynne å løpe 5 km
