I tillegg til å være sunn, er de fleste frukter søte, fuktighetsgivende og generelt deilige. Cu toate acestea, bare en liten del av verdens befolkning respekterer den daglige anbefalingen om å konsumere 200 til 300 gram frukt, ifølge en rapport fra Center for Prevention and Control of Diseases i USA.
Konsumere regulerer, fruktele hjelper deg å få essensielle vitaminer og mineraler, antioksidanter og fiber. I mare parte, folk som spiser mai multe fructe au un risc redus de hjerteinfarkt, cerebral vaskulær ulykke og kreft. Faktisk fant en australsk studie i 2021 at personer som spiste minst to porsjoner frukt per dag hadde 36 % lavere sjanse for å utvikle type 2 diabetes enn de som spiste mindre enn en halv porsjon daglig. Er du forskjellig fra frukten, er du ivareta trevi să le choise? Her er hva spesialistene mener:
Merele
Merele er en utmerket kilde til fiber, spesielt pektin, en løselig fiber som er spesielt nyttig for tarmen og hjertet.
«Merele sunt foarte bogate în fiber care mai multe beneficii pentru health, cum ar fi redusing cholesterol,» sa Brittany DeLaurentis, grunnlegger av Brittany Lynn Nutrition.
En liten studie fra februar 2020 publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at på bare 8 uker ble totalkolesterol, LDL-kolesterol, triglyserider og andre hjertesykdomsmarkører redusert hos personer med mildt kolesterol. En type fiber som finnes i havet er pektin, en løselig fiber. «Pectina este și prebiotică, ceea ce meannă că hărături la fărăirea bacteriilor bone din intestin», spone dieteticianul registrert Amanda Sauceda.
«Interessant nok, pectina din mer poate juca, de også en rolle în ameliorea alergiilor prin impactul asupra microbiomului intestinal», forklarer DeLaurentis.
Mango
«Culoarea galbenă superbă a fructului mango se due carotenoizilor, un compus vegetal care poate fi antiinflamator», spone Sauceda.
Mango este una dintre cele mai bune surse de carotenoisi, pleie potten fi în în pulpă și caajă. Carotenoizii spiller en rolle i å redusere risikoen for kreft og i protejarea vederii.
Cireșele
Cireșele sunt fructe delicioase și ernæringsmessige, bogate în nutrienți benefici pentru helse, inkludert antioksidanter și compusi anti-inflammatoryi, care pott oferi tallrike beneficisi pentru helse, cum ar fi redusere betennelse og stresului oksidativ. Likegyldig de tipul de cireșe ale, vil du beneficia de propertyenele salg anti-inflammatoryi.
Căpșunile
Selv om de er søte, er de et utmerket valg for personer med diabetes, og deres omsorg følger en diett med lavt karbohydratinnhold.
V-ăți noen gang spurt ce le occidental căpșunilor acea colore romădua profundă? «De er en utmerket kilde til antioksidanter av antocyanin-typen som reduserer betennelse, oksidativt stress og insulinresistens, som er risikofaktorer assosiert med diabetes type 2,» sa Toby Smithson, kostholdsekspert og forfatter av «Diabetes Meal Planning.» og Nutrition for Dumminger».
Afinelle
Din lykke, afinele sunt la fel de sanere precum sunt de gustoase. Avinele sunt pline de antioxidanți, og inntak av disse minst et par ganger per uke er en viktig del av dietei MIND, eller diett omsorg er efecte neuroprotectoare, explică dieteticianul Christina Iaboni.
Prøv si afinele Savelle. Disse er fulle av anti-inflammatoriske fordeler og andre antioksidanter og helsemessige fordeler enn konvensjonelle afinele, forklarer Amy Gorin, en ernæringsfysiolog. «Mâncatul regulat de afine sàvalle a demonstrat că hăişti la improvăți la memoriei și ceşminește îmbătrânirea gărăuău», sa Gorin.
En liten studie i 2018 publisert i European Journal of Nutrition fant at eldre voksne hadde en betydelig forbedring i mentale kognisjonstester.
Sviske
Un Studiu mic har vist că doar cinci prune pe zi au prevenit afectarea extra a densidatății minerală osose total la un group de femei mai în îndei cu osteoporosisă.Prunele contenă și fiber extreme de bone pentru digestion.
Bananale
În timp ce unii sceptici în trect au acuzat bananele ca fiind prea bogate în sukker, ele sunt de fapt fructul ideal pentru a provida energie pentru sămuri. Bananer er lett å fordøye, og en middels banan har 27 gram karbohydrater som kan gi deg en vellykket treningsøkt.
Avokado
Avocado nu este dulce, dar cu siève este un fruct pe care ar trevi să îl consumați. Mens de fleste frukter er rike på naturlig sukker, er avokado kjent for sitt sunne fett og fiber. «O treime dintr-un avokado er 100 kalorier, 9 gram sunt fett og fire gram fiber.» Takket være tutorus acestor fiber, avocado este un fruct excellent pentru sărătătoa intestinală, explică Sauceda.
Og ikke bare det, avokadopoate ajuta și la mantenrea sanità sanità înmi. «Acest fruct verde inneholder î sunt fett î kalium, ceea ce îl face bun pentru sănătărea inimii,» spane Sauceda.
Zmeura
Când vintreet vorba de fiber, púnce fructe se compară cu zmeura. O dieta bogată în fiber poate ajuta la mantenrea unei greutăță en sunn, en unui tranzit intestinal optimali și selv la occărea de cholesterolului.
Fibrele nu sunt singurele elemente care fac ca zmeura să se évedieze de alte fructe. «Zmeura este plini de antioxidanți, antociani și vitamina C. Toate acestea ħubta vătără inflamăției și ďţă la o îmbătrânire sănădițiian.», pune dietetic Chan.
Pepene rød
Acest aliment de vară nu numai că er en gust bun, dar este și plin de beneficii pentru health. «Pepenele redu este bogat in lycopene, un antioxidant care, ifølge studier, poate redusere risikoen for visse typer kreft og poate forbedre helsen til hjertet,» forklarte Rachel Rothman. Lycopenul conferă acea coloră intensă de redouş și poate fi funnet și în alte alimente, cum ar fi roşuile, grapefrukt și papaya.
Hvis du vanligvis kaster skallet av pepene redu la gunoi, mister du multe beneficii nutriționale. Faktisk er skallet av rød pepper spiselig. «Este bogată în fiber și conteți aminoacizi benefici, cum ar fi citrulina, care conform unor studii ar putea forbedre sălătăţa inimii», sa Rothman.
Kilde: eatthis.com, eatingwell.com
