Administrere skoleplaner, tilberede måltider, velge hva du skal ha på deg, rydde og organisere huset: rutinen kommer tilbake, og det samme gjør angsten.
I uken av tilbake til skolen For tusenvis av portugisiske studenter er det på tide å komme tilbake til rutinene for resten av året.
Ferien er over (for barn og foreldre) og dette skaper ofte et miljø av nervøsitet.
Administrere skoleplaner, tilberede måltider, velge hva du skal ha på deg, rydde og organisere huset: rutine kom tilbake og angst også.
Psykolog Catarina Lucas gir fire tips for å prøve å roe ned disse dagene, som vi delte den dagen skoleåret begynte i Portugal.
Det første essensielle ordet er… rolig. «Alt må gjøres rolig: pakke reisebagene, rydde klær og hus, justere timeplanen og type måltider, foreta nødvendige innkjøp, blant mange andre rutineoppgaver», begynner med å si psykologen, i et notat sendt til ZAP .
Til lister kan hjelpe mye. De organiserer, vi mister ikke oversikten over prioriteringer. Og lister er viktige når du skal tilbake til skolen: «Nullstill studie- og leketider, våkne- og sovetider; planlegg ulike måltider og snacks på nytt; og tenk igjen på fritidsaktiviteter og hvor du skal forlate barna, på hvilke dager og til hvilken tid; alt dette med ro, tid og tålmodighet for ikke å overbelaste noen”.
Tredje grunnleggende element: søvnrutiner. Det er viktig å redusere tretthet – ofte forbundet med etterferie. Dette gjelder hovedsakelig barn, som når de kommer tilbake til skolen trenger å sove minst åtte timer om dagen «for å hjelpe til med konsentrasjon og læring», forklarer Catarina.
Til slutt, gi tid. Tid slik at overgangen fra ferie til jobb har minst mulig effekt: «Nøkkelen er å gi det nok tid, men på forhånd, slik at du kan tilpasse deg den samme rutinen igjen.»
For eldre barn er det to sentrale ideer: mentalt huske hvor arbeidet er og tenke på prioriteringer av hva som må gjøres. Alt for å unngå å føle deg overveldet: «På den første arbeidsdagen, stå opp tidligere enn nødvendig, slik at du får tid til å venne deg til morgenrutinene dine og slik at du ikke bruker morgenen på å «haste»».
