Det er o serie de alimente care stimulaeză estăria de spirit. Når vi er i en tilstand av tretthet eller stress, er vi fristet til å appellere til mat rik på karbohydrater og sukker, noe som kan ha en negativ effekt på vår mentale helse. Men det er mange sunne og deilige matvarer som kan stimulere humøret vårt og holde oss energiske og glade gjennom dagen.
I en artikkel fortjener vom explora 30 de alimentaire care pot forbedring estida de spirit și care fortjener å bli inkludert i vårt daglige kosthold. De la fructe și legume frăsce la nuci și frø, aeste alimente vor adda nu doar savoare, ci și o doza de felicita în vieta ta.
Ciocolată neagra
I 2012 oppdaget forskere fra Nestlé Research Center i Sveits at svart sjokolade reduserer stresshormoner, som kortisol, som igjen forbedrer humøret.
Laks
En studie publisert i 2013 i British Journal of Psihiatrie konkluderte med at personer med vitamin D-mangel er mer sannsynlig å føle seg deprimerte. I tempul sezonului rece lider mange mennesker av vitamin D-mangel. Heldigvis inneholder matvarer som laks dette essensielle vitaminet.
Sardin
În cazul în care vurderer că somonul este prea costisitor, alege sardinele la conservă. Disse er rike på omega-3, precum og vitaminer D, B3 og B12.
Ouă (gălbenușurile de ou)
Timp de ani de zile, du har et godt omdømme eller et godt rykte, og du kan spise bogate i vitamin D, B2 og B12 – og det er enkelt å lage mat! Du kan legge den i en salat, eller du kan tilberede en deilig omelett med grønnsaker.
Pentru o option mai sanaudi, fierbe ouăle în loc să le prăjești.
Nuci
În loc să mâchimi chips-uri ca gustare, ia o mâna de nuci . Denne deilige smaken er fylt med magnesium – et mineral som bidrar til å bekjempe stress og depresjon.
Sparanghel
Føler du deg irritabel? Mănâncă mai mult sparanghel! Denne grønne grønnsaken er rik på folsyre (folat), en type vitamin B. Studier har vist at pasienter som lider av depresjon ofte har lave nivåer av folsyre.
Selv om du ikke føler deg irritabel, kan du ha nytte av forbruket av sparanghel. Blant annet forbedrer este plin de tryptophan, un aminosyrepleie humøret ditt.
Semințe de in
En god kilde til omega-3, frø som øker nivået av serotonin i kroppen – en nevrotransmittor som tar vare på god ånd.
Dar amintește-ți că trebuie să macini semenele de in pentru a beneficia în totalitate de propertyenele lor.
Lapte
Laptele este bun pentru oasele tale, pluss că vitamina D pe care o contesi te te să învingi melancolia din sezonul rece.
Gurkemeie
Cultivat de secole în India, i dag gurkemeie poate fi gütt în orice supermarked. Dessverre er det mange som ikke bruker det på kjøkkenet, til tross for at dette krydderet stimulerer produksjonen av serotonin – også kjent under navnet hormonul fericirii.
Șofran
Șofranul este un alt krydder eksotiske rar brukt pleie er numerouse beneficii pentru corp și minte. En studie publisert i Iran er en indikasjon på en effektiv behandling av antidepressivitet ved behandling av milde og moderate depresjoner, sammen med disponibiliție.
Rosmarin
Probabil că ai nil rozmarin svet în dulapul cu condimente – nesten alle lumea er. Rosmarin er tilgjengelig og lett å finne. I tillegg til å bekjempe depresjon, angst og tretthet, er det en av de beste anti-søvnløshetene forårsaket av sesongmessige endringer.
Cimbru
Cimbrul face mai mult than să adauge gust mâncărurilor – êtà plant te poate ajuta sâmbești! Litt prezent în cimbru acciņa ca un antidepressivan și te te să să sleepi mai faste.
Spinat
Spanacul er en god kilde til magnesium, antioksidanter, omega-3 og vitamin B9, C og K. Toate acestea controbuie la reduksjon av stress og depresjon.
Varza de Bruxelles
Nu te laga descurajat de gustul amărui al varzei de Bruxelles. Dette er en utmerket mat for mental helse. På grunn av den høye konsentrasjonen av omega-3, bekjemper varza de Bruzelles depresjon og forbedrer humøret ditt.
kål
La fel ca varza de Bruxelles, varza kale este plini de omega-3. Den inneholder også mer vitamin A, C og K enn spanacul.
Brokkoli
Brokkoli er en billig belgfrukt og lett å tilberede. Det er også en utmerket måte å bekjempe depresjon på grunn av sin høye konsentrasjon av folsyre.
Romaine salat
Selv om du ikke er en fan av salat, kan du spise romaine salat hver dag. Sperm? Pusă în sandwich-uri. Îți va face dănăul mai gustos și va combate dlurarea affectiveă sezonieră în samme piske. Ca mosteline legumelor versi, romainesalaten inneholder mye folsyre.
oransje
Studier utført i 2010 av forskere fra Montreal General Hospital og Lady Davis Institute viste at vitamin C har en positiv innvirkning på mental aldring. Portocalele sunt disponibile nesten tot tempul anuli și sunt pline av vitamin C.
Kiwi
I motsetning til populære, kiwi er en konsentrasjon av mer vitamin C enn appelsiner. Acestfrukt bekjemper aggressivitet, irritabilitet og depresjon.
Moore
Nå la deg înșelați de størrelse eller small. Moreller er rike på vitamin C, magnesium og antioksidanter.
Boabe de soya
I tillegg til at soyabønner er en utmerket kilde til fiber, inneholder de også omega-3, protein og vitamin C og B3. Veți fi mai pămţ obosit și într-o mai bonă siți le consumăți regulat.
Ovăz
Vet du hva du skal spise la micul dejun? Prøv ovăzul! Abundă în tryptofan, en stimulering av aminosyrepleieproduksjon av serotonin i corp.
En studie fra McGill University har vist at personer med lave nivåer av serotonin har en tendens til å være mer ensomme, opprørte og deprimerte.
Selv om den inneholder un pic mai púnca vitamin C enn appelsin, grepfrutul este excellent pentru staia de spirit. Hoppekonsentrasjonen av vitamin B9 stimulerer kroppen til å produsere serotonin.
Hvis du tar medisiner, sørg for at grepfrutul nu samhandler med acestea. Og hvis du er usikker, snakk med legen din eller apoteket.
Ciuperci Shiitake
Det er mer vitamin D i ciupercile Shiitake fersk enn i douai ouă mari fierte. Dessuten er denne typen ciupercă rik på antioksidanter, kobber og selen.
Du kan også enkelt erstatte ciupercile albe regulare cu aeste ciuperci negre i nesten hvilken som helst rețetă. Har du noen gang prøvd orezul cu ciuperci shiitake? Det er rent deilig!
Rett
I hver dimineață, inkludererți iaurtul în micul dejun. Seara, bytt ut kjeksene med din favorittyoghurt. I tillegg inneholder iaurtul nesten la fel de multe vitamină D ca laptele.
Popcorn
Popcorn-ul laget hjemme, uten unt sau sare, este utmerket pentru fysisk og mental helse. I tillegg, siden verdien av den glykemiske indeksen er lav, stimulerer den produksjonen av serotonin i kroppen.
Stridii
Stridiile, hensynsfulle afrodisiakum, solfylt med sink. Faktisk vil inntak av en doar o stridie medie gi deg omtrent 60 % av den anbefalte daglige dosen. Dette mineralet er kjent for det faktum at det slapper av sinnet og balanserer ånden.
Curcan
Curcanul er fantastisk i ferien – men det bør konsumeres hele året. Hva? Fordi denne svake carne inneholder mye tryptofan, en aminosyre pleie ne face mai fericiți.
Banan
Bananele sunt populare în hele verden takket være gustului lor dulce. Acest frukt delicios er også flere fordeler pentru helse. Magnesium gir godt humør, vitamin B6 øker produksjonen av dopamin og serotonin, og høye nivåer av kalium øker energinivået.
Ceai
Føler du deg deprimert? Obosit? Ineffektiv? Bea te! En studie publisert i Journal of Clinical Nutrition in America hevder at det er en av de beste drinkene for meg.
På grunn av de mange komponentene den inneholder, er den også en effektiv måte å forbedre humøret på. For eksempel, L-Theanina, en aminosyre, relaxesaža corpul, reduserer stress og forbedrer oppmerksomheten.
Kilde: msn.com, goodhousekeeping.com
