Ulike stillinger under søvn kan lindre smerte eller lindre kroppen for akkumulert spenning.
Søvn er et øyeblikk på dagen hvor kropp og sinn slapper av. Men i nærvær av smerte eller et visst helseproblem, kan søvntid føre til stress. Dette skyldes muligheten for å plutselig våkne om natten med enda større smerter.
Stillingen man sover i, samt måten putene er plassert på, kan forbedre eller forverre en tilstand. De ulike sovestillingene er på ryggen, på magen og på siden. Alle tre hovedposisjonene har både positive og negative sider som avhenger av situasjonen.
Å sove på rygg øves ofte ettersom kroppen slapper av og spenninger fra leddene forløses. Men ifølge eksperter, hvis du har en tendens til å snorke eller har søvnapné, er ikke denne stillingen spesielt egnet.
Å sove på magen skaper ofte spenninger i nakken eller ryggen. Det finnes imidlertid spesielle puter som kan lindre det.
Den mest populære posisjonen er sidelengs. Hos henne er luftveiene frie og leddene kunne slappes optimalt av.
- Svangerskap: Det anbefales å sove på siden under graviditet. Denne posisjonen, spesielt etter å ha plassert en pute under magen og mellom knærne, lindrer spenninger fra ryggraden og tillater fullstendig avslapning av mage og ledd.
- Ryggsmerter: Ved smerter i korsryggen anbefales det å sove på ryggen. Dette slapper av ryggraden. Puter plassert under knærne kan også være nyttig for å lindre spenningen ytterligere.
- Pustevansker: Hvis pusten er vanskelig, anbefales det å sove på siden med pute mellom knærne eller sove på ryggen med pute under knærne. Begge posisjoner kan bidra til å opprettholde en fri luftvei.
- Forkjølelse eller influensa: Ved forkjølelse eller influensa er den optimale posisjonen den på baksiden med hodet hevet på en pute. Dette forhindrer mer alvorlig bihulestopp.
- Nakkesmerter: Å sove på den ene siden eller på ryggen lindrer nakkesmerter. Riktig bruk av puter i disse stillingene anbefales også.
- Søvnapné: Ved søvnapné sikrer det å sove på siden eller på magen at luftveiene er åpne.
- Isjias: Å sove på siden og på ryggen kan bidra til å lindre isjiasnervesmerter. Disse stillingene reduserer trykket på isjiasnerven.
- Hoftesmerter: Ved hoftesmerter anbefales det å sove på ryggen eller sove på motsatt hofte. Å legge en pute mellom knærne kan lindre smerten som har bygget seg opp ytterligere.
- Knesmerte: Å sove på ryggen og siden kan hjelpe mot knesmerter. Generelt er det mer anbefalt å sove på ryggen. Å legge en pute mellom knærne kan igjen være nyttig.
- Menstruasjons kramper: Å sove på ryggen kan lindre menstruasjonssmerter. Denne stillingen, spesielt med en pute under knærne, fjerner trykket på magen og organene, samt ryggen, noe som kan lindre spasmer.
- Øreinfeksjon: Ved infeksjon og smerter i et av ørene anbefales det å sove på motsatt side, samt en liten forhøyning av hodet for å fjerne spenninger fra det indre øret.
- Overaktiv blære: Å sove på den ene siden anbefales for en overaktiv blære da dette tar trykket av den. Å heve bena om natten er også nyttig for å redusere behovet for å tisse.
Referanser:
https://www.cnet.com/health/sleep/best-sleeping-positions-for-these-12-different-health-conditions/
https://www.keckmedicine.org/blog/the-best-and-worst-sleep-positions-for-back-pain/
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9446-positions-to-reduce-shortness-of-breath
https://www.cnet.com/health/sleep/these-5-sleep-hacks-will-help-you-beat-the-flu/
https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position
https://health.clevelandclinic.org/how-to-get-better-sleep-with-sciatica-pain/
https://centerforspineandortho.com/news/causes-of-hip-pain-at-night-and-ways-to-find-relief/
https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/managing-pain/fatigue-sleep/arthritis-pain-at-night-tips-to-position-yourself
https://health.clevelandclinic.org/3-home-remedies-for-an-ear-infection/
https://health.clevelandclinic.org/stop-full-bladder-killing-sleep/
