Å introdusere Pilates i rutinen din kan være veldig bra for kropp og sinn, da det er en type trening som bidrar til å styrke, strekke og sette tankene på pause. «Den globale tilnærmingen tillater synergistisk arbeid mellom muskler og sinn. Etter hvert som øvelsene endres og praksisen utvikler seg, må studenten igjen håndtere sin evne til å konsentrere seg rundt den nye bevegelsen, inntil det blir enklere og mer naturlig å utføre den, forklarer fysioterapeut Josi Araújo.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
Nedenfor kan du se 10 andre grunner til å inkludere pilatestrening i rutinen din!
1. Forbedrer fleksibiliteten
Fleksibilitet i Pilates er utviklet fordi øvelsen genererer bevegelse under tøying, noe som sikrer at musklene er varme og aktive mens du tøyer. Denne tilnærmingen lar deg utvide lenger med mindre sannsynlighet for muskelsmerter eller skade.
Ifølge fysioterapeut Jéssica de Cnop kan praksisen også anbefales av en lege, «for å behandle en tilstand, for eksempel for kne, ryggrad, luftveisproblemer, kort sagt for en rekke patologiske eller dysfunksjonelle tilstander».
2. Fremmer muskelstyrking
Pilates er en praksis som styrker kroppen og forbedrer fleksibiliteten. Med dette kan du redusere rygg-, nakke- og leddsmerter, noe som gjør hverdagen mer behagelig.
«Kroppene som trenes med metoden er sterke, langstrakte, fleksible og sunne. Holdningen forbedres mye og bevegelsene blir elegante. Både på enheter og på bakken. Pilates kraftsenter, som hovedsakelig består av musklene i magen, korsryggen, hoftene og setemusklene, er grunnlaget for teknikk utviklet av Joseph”, forklarer fysioterapeut Dalmara Vendeiro.
Fortsetter etter annonsering
3. Forbedrer holdning
Ved å trene regelmessig kan du rette opp dårlige holdningsvaner og redusere ryggsmerter forbundet med dårlig holdning. Dette forbedrer ikke bare utseendet ditt, men forhindrer også helseproblemer knyttet til feil holdning, noe som gjør livet ditt mer komfortabelt og sunt.
4. Lindrer stress
Under pilatestrening legges det vekt på kontrollert pust og mental konsentrasjon, noe som bidrar til å redusere spenninger og angst. «Konsentrasjon er et av prinsippene for pilates, det vil si at sinnet trenger å kontrollere kroppen. Dette er fordi øvelser krever at vi fokuserer mer på bevegelsene som utføres. Metoden hjelper til med å eliminere mentale triggere som genererer angst, som bekymringer og stress forårsaket av jobb, sier Josi Araújo.
Oppdag fordelene med pilates for barn og tenåringer
5. Fordeler koordinasjon og balanse
Aktiviteten virker også på balanse, og styrker kjernemuskulaturen som bidrar til å opprettholde kroppens stabilitet. Forbedring av koordinasjon og balanse forbedrer ikke bare livskvaliteten din, men bidrar også til en følelse av selvtillit og uavhengighet i dine daglige aktiviteter.
6. Bidrar til å forhindre skader
Med nøye oppmerksomhet på teknikk og kontrollert bevegelse lærer du å bruke kroppen tryggere i daglige aktiviteterforhindrer mulige fall og skader.
Fortsetter etter annonsering
«Pilates arbeider for å styrke muskler, gir smertelindring og forbedrer leddstivhet. Over tid har leddene naturlig nok en tendens til å slites ut, noe som kan resultere i smerte og betennelse. Metoden krever god koordinasjon, samt stabilitet og forberedelse til overbelastningen som disse repeterende bevegelsene gir. På denne måten fremmer den åndedrettskontroll, postural justering og muskelrebalansering”, forklarer fysioterapeut Josi Araújo.
?4 holdninger som bidrar til å forebygge og behandle stress?
7. Toner kroppen
Det er flott for å gjøre kjernen av kroppen din sterkere, inkludert mage, rygg og bekkenområde. Den jobber også med musklene i hele kroppen din på en balansert måte, noe som kan få deg til å se mer symmetrisk ut og forbedre ditt generelle utseende.
«Pilates jobber med kroppen globalt, sikrer muskeltoning og forbedrer fleksibiliteten, forebygger skader, hjelper med motorisk koordinasjon, kroppsbevissthet og eliminerer kroppsgifter», rapporterer Josi Araújo.
8. Øker kroppsbevisstheten
Under pilatesøvelser må du være oppmerksom på bevegelsene dine og hvordan du bruker musklene. Dette bidrar til å forbedre holdningen og koordinasjonen, og kan også være nyttig i andre daglige aktiviteter.
Fortsetter etter annonsering
«Prinsippene til pilates er tilstede i timene gjennom bevegelser som forbedrer kroppsbevisstheten, fremmer økt bentetthet og øker fleksibiliteten og fysisk motstand”, sier Pedro Coelho, profesjonell kroppsøving ved TotalPass.
9. Det kan praktiseres av alle
Aktiviteten anbefales for alle, og tilpasses etter hver enkelts behov. «Det kan praktiseres av de mest forskjellige gruppene, fra idrettsutøvere til stillesittende mennesker, fra eldre til tenåringer og fra gravide kvinner til pasienter i rehabiliteringsfasen», sier Rafael Vasconcelos, fysioterapeut og pilatesspesialist.
«Det vil si enhver person, mellom 12 og 100 år gammel, og på alle nivåer av fysisk form, Du kan trene Pilates, så lenge individuelle forskjeller og prinsippene for idrettstrening respekteres», analyserer han.
10. Fremmer trivsel og livskvalitet
Med kombinasjonen av flere fordeler som aktiviteten fremmer, tilbyr pilates også generell velvære og bidrar til å opprettholde mental helse. «For de som lider mye av PMS-symptomer, anbefales det å trene Pilates, da fysiske øvelser setter kroppen i bevegelse, frigjør endorfiner (et hormon som er ansvarlig for følelsen av velvære og nytelse). Derfor reduseres symptomer som irritabilitet, depresjon, tretthet, emosjonell sensitivitet, angst, blant annet”, påpeker Ana Luísa Marçal, fysioterapeut og klinisk leder ved Pilates Institute, Guarulhos-enheten.
Fortsetter etter annonsering
Les også
Hva er pilates? Oppdag praksisen og dens fordeler
