Kilde: iStockphoto
Enhver form for trening er en aktivitet som bør gjøres regelmessig hvis mulig – løpe- og kroppsvektøvelser er billige og tilgjengelige treningsalternativer som ikke krever ekstra betaling eller utstyr.
Avhengig av type fysisk aktivitet kan du drive med sport ute, hjemme eller i et spesielt rom eller hall. Men i sommermånedene utøves de fleste typer idretter ute på grunn av muligheten til å spille sport i luften og på grunn av den høyere temperaturen, som tillater ekstra svette. Noen idretter, som fotball, drives ute hele tiden, mens andre, som volleyball, har spesielle variasjoner – sandvolleyball.
Å trene ute er en fin treningsform som får oss ut av rutinen hjemme og gir mer kontakt med de rundt oss, men etter hvert som vi blir eldre, begynner varmen å vise seg å være mer skadelig enn en tilstand vi søker. Varmen øker for hvert år som går, og selv om svette bidrar til å forbrenne flere kalorier og en slags detox, vurderes ikke risikoen for heteslag av alle.
Den gradvise temperaturøkningen hindrer deg ikke nødvendigvis i å trene ute, men for å unngå fare for overoppheting er det greit å forberede seg godt og være mer forsiktig under varmen. Melanie McNeil, sjef for fysio- og ergoterapi ved Joseph Barnhart Department of Orthopedic Surgery ved Baylor College of Medicine i Houston, gir noen tips for å takle varmen.
- Til å begynne med anbefales det å unngå spontan intens trening. Den sikreste måten å trene utendørs på er å gradvis øke belastningen til moderat grad;
- Ta med mer vann og ikke glem å drikke det! Hydrering er en av de viktigste tingene å gjøre mens du er ute og reiser, og under trening blir det enda viktigere. Selv i idretter som svømming dehydrerer kroppen;
- Bruk lette, løse og lyse klær. De forhindrer overdreven oppvarming;
- Selv om du ikke går til stranden, bruk solkrem. Solbrenthet kan skje med hvem som helst, og under trening kan en forbrenning være farlig fordi den svekker kroppens evne til å regulere temperaturen effektivt;
- Ved første tegn på varmeutmattelse eller lignende tilstand, stopp treningen. Et slikt symptom kan være svimmelhet, kvalme, hodepine og lavt blodtrykk, samt plutselige synsproblemer.
Referanser:
Cara Murez. (2023, 24. juli) Vær smart når du trener i dampende sommervær. Hentet 2023, 25. juli fra https://medicalxpress.com/news/2023-07-smart-steamy-summer-weather.html
Materialet er informativt og kan ikke erstatte konsultasjon med lege. Før du starter behandlingen, må du konsultere en lege.
