Oswaldo Cruz Foundation (Fiocruz) kunngjorde nylig at 72 % av brasilianerne lider av sykdommer knyttet til søvnhandlingen, inkludert søvnløshet. Dette kan være forklaringen på populariseringen av Zolpidem, et legemiddel indisert for korttidsbehandling av akutt eller forbigående søvnløshet hos pasienter med problemer med å sovne og/eller holde seg i søvn.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
I følge data fra National Health Surveillance Agency (Anvisa), mellom 2011 og 2018, vokste salget av medisinen 560 % i Brasil. Bare i 2020 ble det solgt 8,73 millioner bokser over hele landet. Problemet med kommersialiseringen av dette og andre medisiner som er tilgjengelige på markedet er imidlertid deres overdreven bruk uten resept.
Farer ved sovemedisin uten medisinsk råd
Dr. Rizzieri Gomes, en kardiolog med fokus på livsstilsendringer (MEV), anbefaler ettertrykkelig å unngå medisiner å sove og aldri bruke dem uten riktig veiledning fra helsepersonell, da bruken kan føre til visse risikoer som avhengighet og intoleranse.
«Avhengighet kan være kjemisk eller følelsesmessig. Når det skjer, begynner personen å tro at de ikke vil kunne sove uten hjelp av medisinen. Dette begynner med behovet på grunn av en spesifikk hendelse, ofte en traumatisk situasjon, og kan ende opp med å vare i lang tid”, forklarer legen.
Ifølge spesialisten, i tilfelle av intoleranse «føler brukeren behovet for å gradvis øke dosen, noen ganger bytte til en med mer intens handling eller til og med bruke mer enn én og ikke være i stand til å slutte å bruke den».
Fortsetter etter annonsering
Når bør du konsultere en spesialist?
Dr. Rizzieri Gomes anbefaler at pasienten, hvis det er mistanke om kronisk søvnløshet, oppsøker lege for å kunne stille denne diagnosen. Den tredje utgaven av International Classification of Sleep Disorders (ICSD) definerer denne lidelsen basert på følgende symptomer:
- Vanskeligheter med å få i gang søvn;
- Vanskeligheter med å holde seg i søvn;
- Oppvåkning tidligere enn ønsket;
- Motstand mot å legge seg til riktig tid;
- Søvnvansker uten innblanding fra foreldre/omsorgspersoner.
Forstå hvorfor søvn er viktig for barn
Alt dette er ledsaget av:
- Utmattelse;
- Underskudd i oppmerksomhet, konsentrasjon eller hukommelse;
- svekkelse av sosial, familiemessig, yrkesmessig eller akademisk funksjon;
- Endring i humør/irritabilitet;
- Døsighet på dagtid;
- Atferdsendringer (som hyperaktivitet, impulsivitet, aggressivitet);
- Tap av motivasjon;
- Tilbøyelighet for ulykker og feil;
- Bekymring eller misnøye med søvn.
7 tips for å praktisere egenomsorg daglig
Tips for bedre søvn
Ifølge Dr. Rizzieri Gomes er det fem handlinger for såkalt «søvnhygiene» som kan forberede kroppen på søvn og hjelpe de med søvnløshetsproblemer, de er:
Fortsetter etter annonsering
- Avslappende rutine: lage en rolig og avslappende nattrutine, som å lese en bok, drikke kamillete eller meditere, for å forberede kropp og sinn å sove;
- Koselig atmosfære: sørge for at soverommet er et hvilested for søvn, med passende temperatur, mørkt og fritt for forstyrrende lyder;
- Vanlige åpningstider: prøv å etablere faste tider for å sove og våkne, inkludert i helgene. Dette bidrar til å synkronisere den biologiske klokken og forbedre søvnkvaliteten.
- Fysisk aktivitet: tren regelmessig, men unngå intense aktiviteter nær leggetid. Fysisk trening bidrar til å redusere stress og forbedrer søvnen.
- Vær forsiktig med kostholdet ditt: unngå tunge måltider og sentralstimulerende midler, som koffein og alkoholholdige drikker, før sengetid. Velg lett mat som ikke forstyrrer søvnen din.
*Av Mariana Paker
Les også
5 daglige vaner som kan forverre helsen din
5 ufeilbarlige måter å sove godt på
Se hvordan en sen middag fører til vektøkning
