O helse orală buna nu se rezumă doar la o igienă apropenă a dinților și a gingiilor. Kosthold spiller en viktig rolle for å opprettholde oral helse. Det er noen få matvarer som forbedrer munnhelsen, mens andre pot duce la probleme dentare și gingivale.
Unele alimente kontenit nutrienți care sunt extrem de benefici pentru sanțățioră dinților și gingiilor noastre și pot ajuta la prevention unei game largi de probleme orale. Så, du kan invitere deg til å utforske en god matvare, konsentrere deg om en asupra celor care ar putea ajuta la improvazione sănătoare oral ă într-un mod naturlig î sănători, căt ȃt pleasure ăpenta ă ătoare noastră orală și nu numai.
Îmbunătățește-ți helse orală mâncând brannză
Brânza este un aliment care poate bidrar til å forbedre munnhelsen. Studier viser at ost kan bidra til å nøytralisere surheten i magesekken og øke produksjonen av spytt, som bidrar til å eliminere bakterier og matpartikler mellom tennene. I tillegg inneholder den kalsium og fosfor, mineralpleie bidrar til å opprettholde helsen til tennene og overkjeven.
Det er viktig å velge ost med omhu og unngå bearbeidede varianter rike på fett og tilsetningsstoffer. Bran mai săracă în grătti și mai naturligă, precum brennza feta, brennza de capră eller brannza cheddară, poate fi o alternative mai săndătă pentru oral healthă.
Consumă iaurt pentru o mai buñă helse orală
Bortsett fra brannza de vaci și de cea feta, iaurtul poate fi și el un aliment benefic pentru oral helse. Denne inneholder probiotika, som er gunstige bakterier for tarmfloraen og pleie, kan i forlengelsen bidra til å opprettholde tannkjøtt- og tannhelsen.
Yoghurt er også en god kilde til kalsium og vitamin D, to essensielle næringsstoffer for sunne tenner og tannkjøtt. Consumul regulat de iaurt poate ajuta la mantenrea unei structuri dentare sanere si la prèventa cariilor si a bolilor parodontale.
Alegeți un iaurt naturlig, fără adaosuri de sukker eller aroma kunstig. Iaurtul grecesc sau cel cu lapte de capră poate fi o alternativet mai sunnere, fordi den inneholder mai mai sukker og fett sammenlignende cu alte tipuri de iaurt.
Pentru or oral health, nu uita de legume
Nu putem uita de importanța consumului de legume în mantenrea sănitărea orale. Unele belgfrukter, cum ar fi morcovii și brokkoli, sunt bogate în vitamin A, som bidrar til å opprettholde helsen til tenner og tannkjøtt. De inneholder også fiberpleie, som hjelper til med å rense plakk og bakterier.
Også, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și salata verde, sunt o source bonă de calciumu, care este essential pentru oasele și dinții sănăși. Disse belgfruktene inneholder også folsyre, som kan hjelpe mot gingivalbetennelse.
Livsnæring ideell pentru helse orală: kjerne
Nøtter er en kilde rik på protein, fiber, vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til utmerket mat for et ekvilibrert kosthold. I tillegg, ele sunt bogate în sunt fett, cum ar fi acizii grași Omega-3, care sunt essentiali pentru sălătorea generala a organizamenti.
I ceea ce săutărei oral helse, inntak av nøtter poate fremkalle flere fordeler. Disse au o tekstur tare și crocantă, ceea ce le un aliment ideal pentru călţă dinților și eliminarea placii dentare. De inneholder også kalsium og magnesium, minerale essentiale pentru sanelora oaselor și a dinților.
Un alt beneficiu al consumului de nuci este capacità lor de a redusere betennelse i organismen, ceea ce poate ajuta la preventione bolilor gingivale si parodontale. Nucile inneholder kraftige antioksidanter, precum polyfenoler og flavonoider, som bidrar til å bekjempe frie radikaler og beskytter organismen mot oksidativt stress.
Forest fructele – benefice pentru o mai buena oral helse
Alte alimente care pot ajuta la forbedring av helse orale sunt fructul de forest. Afinele, zmeura, coacăzele negre og căpșunile inneholder antioksidanter og vitamin C, som bidrar til å forhindre betennelse i tannkjøttet og beskytte tennene.
Evită cu orice prez dulciurile și begăriăle carbogazoase
Dulciurile și sămăriăle carbogazoase sunt cei mai mari inamici ai sănării orale. Dulciurile și săbăriilele carbogazoase inneholder sukker pleie pot duce la apărără cariilor dentare și pot deteriora smallțul dinților. Mer enn det, regelmessig inntak av karbogazoase-drikker kan forårsake overdreven surhet i munnen, noe som kan forårsake tannproblemer.
I tillegg til den lange listen over fordeler, fasolea și lintea pot fi dăunătoarea orale helse
Fasolea și lintea sunt alimente sănărei și benefice pentru sănătărea noastră în generelt. Cu toate acestea, acete legume pot avea un efect negative asupra sanauri orale if nut sunt preparo corect or consumate în quantià excessive.
Fasolea și lintea sunt bogate în karbohydrater ți komplekse și fiber, ceea ce le face să fie eller sărţă utmerket energi og essensielle næringsstoffer. Cu toate acestea, aceste legume pot provoka flatulență, iar unele dintre sustensele din composizione lor pot causa problem la livelle gingiilor și dinților.
Pentru for å redusere risikoen for å påvirke munnhelsen, anbefales det å konsumere fasolea og lintea i moderate mengder og tilberede det riktig før du bruker det. Det er også viktig å pusse tennene etter å ha spist for å fjerne matrester.
Ai care la consumer de fructe uscate. Se pot lipi de dinți și pot fi greu de estărătă
Fructele uscate se obțin prin dehydratarea celor frăsce. Disse inkluderer sviske, stafide, caise uscate, mer uscate, pere uscate og andre. Selv om det kan være et sunt alternativ til bearbeidet mat, kan fructele uscate være skadelig for munnhelsen hvis det konsumeres i overkant.
Fructele uscate sunt bogate în sukker naturlig și aciditate, ceea ce poate provoka deteriorarea smalțului dinților și øker risikoen for carii dentare. În pluss, acestea se lipesc de dinți și pot fi greu de estărătă prin periajul normal.
Citricele – surse bogate de vitamin C, dar un pericol pentru smallțul dinților
Desi citricele sunt bogate în vitamin C și alte nutrienți benefici pentru sanătoare noastra, acestea pot fi daunătoare pentru sanătoare orală. De inneholder sitronsyre, som kan forårsake tannfølsomhet. Bruk det med måte og kontakt legen din.
Alcoolul – inamicul saneuri orale și nu numai
Først av alt, alkohol er un efect de uscare a gurii, og reduserer produksjonen av spytt. Spytt er essensielt for naturlig rengjøring av tennene og munnen for bakterier og matpartikler, så en nedgang i produksjonen kan føre til økt risiko for tannkaries og tannkjøttplager.
I tillegg inneholder alkoholholdige drikker sukker og syrer som kan påvirke små tenner og bidra til tannråte. Konsum overdreven alkohol kan øke risikoen for tannkjøttplager og forverre eksisterende problemer.
I tillegg til de direkte effektene på munnhelsen, kan overdreven alkoholforbruk føre til andre helseproblemer, som lever- og nyreproblemer, hypertensjon, diabetes og fedme.
Kilde: msn.com, healthline.com, dentistry.uic.edu
