Te trezești înfometat în eache dimineață și nu înțelegi de ce? Ei bine, det er multe motiver pentru care acest lucru se hawsin, iar unele dintre ele sunt easy de remediat.
În mare parte, foamea nu este o úrdência. Cu toate acestea, hvis du føler forte înfometat (în spesiell în midi nopții sau foarte dronim amţiţi), pot exista unele problem nutriţionale pe care trebuie să le abordezi.
Her er 6 cele mai comune-motiver pentru care te trezești înfometat în écbre dimineață și ce poți face pentru a le preveni.
Jeg endret treningen min
Când urmezi den samme fysiske treningen pentru o perioden îndelungată de timp, corpul tău se adaptează și devine mai eficiente în finalizarea acelui trening, ceea ce duce în cele din între la o mai quantità mai ar de calori. Så hvis du bestemmer deg for å endre treningen til en mer intens og langvarig trening, kan du oppleve en midlertidig økning i antall kalorier. I denne situasjonen, hvis du ikke øker matinntaket under overgangen, kan dette føre til et energiunderskudd og føre til at du våkner med en følelse av skum.
Spesialister hevder at du kan løse problemet ved å legge til et balansert mellommåltid på 200-300 kalorier om dagen, omtrent en time eller to før sengetid. For eksempel kan du legge til din daglige diett en gresk yoghurt med litt frukt eller en banan.
Mănânci mese copioase before de culcare
Hvis du spiser et måltid rikt på karbohydrater før du legger deg, vil kroppen bli mer stresset under søvnen og blodsukkeret vil synke. Så, s-ar putea să te trezești cu senzația poucă de foame. Løsningen er å spise et mindre måltid som inneholder magre proteiner, komplekse karbohydrater og litt fett. O alternativ satisfăcătoare poate fi iaurtul cu cereale integrale și fructe de forest.
Ți-ai endret søvnvanene
Hvis du våkner til forskjellige tider, kan disse endringene påvirke nivået av ghrelin (hormonell foamei) i kroppen din. Acest lucur poate duce la øke sensatiei de foame, chiar día nå este necesitas să eati. Det er viktig å prøve å sove minst 7-8 timer per natt og å våkne til samme time i hver dimineață for døgnrytmen din.
Sari peste mese konstant
Săritul peste mese poate fi o effektiv modalitet de a pierde în găută, dar poate avea și efecte secundare neplăcute, cum ar fi senzația de foame intensă îmune. Săritul peste mese poate duce la păgărăță întrevă de sugar din sânge, iar acest lucru poate causa o senzație de foame resultă. Det er viktig å planlegge måltidene på forhånd og spise regelmessig, selv i travle dager.
Este mulige nivåer dissejilibrate ale sugarului din sânge
Hvis du har diabetes, er blodsukkernivået deziquilibrert, du kan våkne om morgenen med en sterk følelse av skum. Kroppen din trenger mye karbohydrater for å opprettholde blodsukkernivået. Det er viktig å overvåke blodsukkernivået og følge legens instruksjoner angående kosthold og livsstil.
Îți este defapt sete
Adesea, senzația de foame poate fi confundată cu setea. De fapt, dehydratarea poate duce la o senzatie de foame om morgenen. Dette skyldes det faktum at organismul nu poate skiller mellom foame og sete, iar noen ganger simțul setei poate fi entrerupt, duş la confuzie entre cele două. Så det er viktig å ha nok vann i løpet av dagen for å unngå dehydrering og følelse av skum om morgenen.
Kilder: eatingwell.com, cleanplates.com
