Hver dag oppfordres vi til å ta i bruk sunne vaner, men det er ikke alltid lett å omsette dem i praksis. Heldigvis finnes det noen enkle pleietips som kan gjøre en reell forskjell for helsen vår, og disse støttes av eksperter på området.
Her er 5 enkle helsetriks som virkelig fungerer:
-
Respirasjon pe nas pentru a dormi mai bine
Mulți dintre noi suntem obișnuiți să respirăm pe gură når vi sover, dar acest vanlig poate afecta qualità somnului nostru. Å puste er mer effektivt, fordi filtrering aerul și îl în gărămeşte, ajutându-ne să dormim mai bine și să ne trezim mai odihniți.
-
Scrierea de mână pentru a rêtre capabilitàle sănărău
I den digitale æraen vi lever i, ser det ut til at håndskrift har blitt erstattet fullstendig av tastatur og mus. Cu toate acestea, skrivemanualenă poate avea beneficii significante asupra nostru nostru, inkludert forbedring av hukommelsen și a creatității. Dette skyldes det faktum at manuell skriving involverer flere områder av hjernen og favoriserer forbindelser mellom dem.
-
Înlocuirea uleiului de cooking pentru a redusere betennelse
Oil presat la rece er en utmerket erstatning for bearbeidet olje, rik på omega-3 fettsyrer, pleiepott reduserer betennelse og forbedrer hjertehelsen. Înlocuirea uleiurilor processate cu ulei presat la rece poate fi un truc simplu, dar eficiente pentru a estima generale de health.
-
Statul la soare pentru a vrece imunitatea
Vitamin D er viktig for helsen vår fordi det bidrar til å holde immunsystemet sunt. En av de beste vitamin D-kildene er soleksponering. Å stå i solen noen minutter hver dag kan bidra til å øke vitamin D-nivået og forbedre immunforsvaret.
-
Prøv Qigong-kurs for å redusere angsten
Qigong er en tradisjonell kinesisk omsorgspraksis som involverer bevegelse, respirasjon og meditasjon. Denne praksisen kan være nyttig for å redusere angst og stress, fordi den forbedrer energiflyten i kroppen og ikke hjelper oss med å konsentrere oss. Her er de enkle Qigong-øvelsene du kan prøve for å hjelpe deg å frigjøre deg fra angst:
- Trening av respirasjon regulerer: Gjør deg komfortabel, med rett rygg og hendene på knærne. Lukk øynene og konsentrer deg om å puste. Inspirati timp de patru secunde, apoi expirați timp de patru secunde. Fortsett denne syklusen i noen minutter.
- Øvelse spiralei: Stați în legăre, cu legăre la o avezăți egală, iar handăre atârnând near corp. Sving til venstre og pek venstre arm foran deg og høyre arm bak deg. Vri deretter til høyre og endre posisjonen til armene. Fortsett å spille et kort minutt.
- Pusteøvelse med bevegelse: Stå på beina, med bena i samme avstand, og armene hevet i nivå med skuldrene. Mens du inhalerer, strekk armene foran deg. Apoi, pust ut og før armene tilbake til nivå med skuldrene. Gjenta denne bevegelsessyklusen i noen minutter.
- Trening for avslapning og trening: Stați în legăre, cu legăre la o avezăți egală, iar handăre atârnând near corp. Ridicăți umerii cuat mai sus posibil, apoi lăți-i să cadă în jos. Gjenta denne bevegelsessyklusen i noen minutter.
Kilde: bestlifeonline.com, elevateme.ai
