Kosttilskudd er gode for å opprettholde hjertehelsen og opprettholde gode kolesterolnivåer.
«Rød krillolje er en god kilde til omega-3, som også er gunstig for øye- og hjernehelsen. Et annet supplement å vurdere er bløtgeler uten smak av hvitløk, som kan hjelpe «opprettholde sunt blodtrykk og senke kolesterolnivået til normale nivåer,» sier Dr. Zakharova.
Og jo høyere HDL (high-density lipoprotein cholesterol), jo bedre. Totalt kolesterol bør vanligvis være 5 mmol/L eller lavere.
Disse symptomene på høyt kolesterol påvirker leddene og øynene
Den raskeste måten å senke kolesterolnivået på er å gjøre umiddelbare endringer i kostholdet ditt.
«Fokuser på å redusere mettet fett og transfett samtidig som du øker inntaket av frukt, grønnsaker, fullkorn og mat rik på løselig fiber,» råder eksperten.
Et annet nøkkelelement er regelmessig trening. I kombinasjon med livsstilsendringer kan de akselerere reduksjonen av kolesterolindikatorer ytterligere.
Tiden som kreves for å oppnå et tilfredsstillende resultat kan variere, men med livsstilsendringer kan noen merke bedring i løpet av få uker. Mer betydelige endringer kan ta flere måneder til ett år, ifølge eksperten.
«Medikamenter foreskrevet av en lege kan bidra til å senke kolesterolnivået raskere,» legger Dr. Zakharova til. Eksperten gir også noen flere tips:
- Start dagen med fullkorn – en skål med havregryn eller fullkornsblanding er et godt alternativ. Komplekset av fiber og karbohydrater i fullkorn vil hjelpe deg med å føle deg mett i lengre tid og dermed redusere risikoen for overspising til lunsj. De bidrar også til å redusere dårlige LDL-kolesterolnivåer og kan være en viktig del av din vekttapstrategi. Andre eksempler på hele korn inkluderer brun ris, bygg, fullkornsbrød.
- Spis nøtter hver dag – de er et velsmakende alternativ til andre matvarer som bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet. Nøtter inneholder mye enumettet fett. Flere studier har vist at personer som spiser rundt 30 gram nøtter per dag har redusert risiko for hjertesykdom. Nøtter inneholder mye fett og kalorier, så prøv å ikke spise mer enn 30 gram nøtter per dag.
Mer: Lege: Grønnsaker i denne fargen senker kolesterolet
Viktig: Artikkelen erstatter ikke et balansert kosthold og konsultasjon med en spesialist!
