Laptele er en næringsrik drikk og regnes som et viktig næringsmiddel for å opprettholde helsen vår. Allerede fra barndommen oppfordres vi til å være lacte pentru a ne ajuta să growcem și să avem oase mai mucque. Men, beneficiile consumului de lacte nå se opresc aici. I en artikkel, vom explora cele 6 efecte importante ale consumului de lapte pentru saneto si cum acestea pot contributi la mantenrea unui stil viede sane.
Er laptele cu verre gunstig? 4 fordeler ale consumului
Laptele poate fi benefic în în înâtrerea oaselor
«Bea mai mult lapte pentru a avea oase mai stronge» este o zicală veche de când lumea. Men er det noen sannhet i denne strategien for markedsføring? Laptele inneholder ekte næringsstoffer og pleiestøtte for helse eller precum kalsium, magnesiu og sink. I tillegg, takket være disse, forbruket av lapte face ca oasele să fie mai powere.
Ifølge en rapport som nylig ble publisert i Nutrients magazine, foreslår forskere at folk ikke bør unngå laptele, fordi det kan bidra til å opprettholde beinmasse og forhindre osteoporose – som er et vanlig problem som folk kan eksperimentere med når de blir eldre. En annen rapport fra 2022 slår fast at blandingen av kalsium og protein i melk er avgjørende for sunne bein, og at eldre voksne og barn, spesielt de som følger et plantebasert kosthold, har større risiko for beinbrudd. Forskerne sier at på grunn av dette faktum, trenger ikke disse menneskene å unngå ammende melkeprodukter.
Laptele tilbyr un plus de proteine
Produsele lactate pot fi surse excellente de proteinehøy kvalitet, da mange mennesker unngår disse matvarene og drikkene på grunn av det høyere innholdet av fett. Cu toate acestea, hvis du unngår melkeforbruk, mister du en lett måte å få i deg mer protein på.
For eksempel vil en standardboks med helmelk gi deg omtrent 8 gram kvalitetsprotein. I stedet, hvis du velger et laktosefritt alternativ, cum ar fi laptele de migdale, kan du få 1 gram protein.
Laptele er nyttig for immunhelsen
Laptele poate ajuta de also la stimularea sistema immune takket være næringsstoffer som sink og vitamin A. Vitamin A er viktig både for immunhelsen og øyehelsen, derfor er det viktig for barn å begynne å få o quantity suficiente de lapte still de la înde fragede. Forskning tyder også på at sink er nyttig for å styrke immunforsvaret.
Ținând cont de acest lucru, nå este surprinzător că un studie publicat în Frontiers in Nutrition a divulgă că laptele (som inneholder både vitamin A og sink) ar putea fi de mare ajutorpentru componentele immune din intestine superiori șii căii.
Laptele tilbyr un plus de vitamin B
Doar un pahar de lacte poate oferi organizam o svetze ea vitaminelor B în corp. B12 er det viktigste vitaminet i melk, som hjelper funksjonen til nerveceller og blodårer. En rask titt på ernæringsetikettene, kan du observere de andre B-vitaminene, men B-vitaminene er også nummerert.
For eksempel er riboflavin B2, niacin er B3, biotin er B7 og folsyre er B9. Selv om laptelet inneholder små mengder B-vitaminer, vil det ikke legge seg opp til de daglige verdiene.
Două efecte secondare ale consumului de lacte
Selv om det er o serie de beneficii ale consumului de lapte, er det to ting du bør tenke på.
Veți bruker en stor mengde mettet fett
En boks helmelk inneholder cirka 4,5 gram mettet fett, mens 1 % melk inneholder cirka 1,5 gram. En liten mengde mettet fett er ikke skadelig, men dietter med større innhold av denne typen fett kan bidra til økt kolesterol og økt risiko for hjertesykdom. Cu toate acete, no meane că ar trevi să quitați complet lapte, mai ales på grunn av de mange salgsfordelene. Siden American Heart Association anbefaler å begrense deg til bare 13 gram mettet fett per dag (ca. 5-6% av daglige kalorier) for et sunt hjerte, er det viktig å overvåke hvor mye du spiser.
S-ar putea să du har laktoseintoleranse
Hvis du er laktoseintolerant, betyr det at du bør gi opp laktatprodukter.
Ifølge Mayo Clinic betyr laktoseintoleranse at organismen ikke kan behandle sukkerarter som finnes i melk og andre laktatprodukter, noe som kan forårsake magebesvær, oppblåsthet, forstoppelse, diaré eller andre ubehag relatert til fordøyelseskanalen. Dette problemet er vanligvis mildt, og nå er det en alvorlig effekt på lungene, og det betyr at det er lett å føle på fordøyelsessystemet.
Kilde: eatthis.com, healthline.com, eatingwell.com
