Oasele skjøre potten da semne aparent unúcile, care pot fi observere pe unghii sau chiar în gură. Det er svært viktig å iverksette tiltak hvis du er skjør, demineraliserer, fordi du er i faresonen for osteoporose. Denne sykdommen poate fi Șinută under kontroll cu medicamente care redusere tap osoasă și, implisitt, risikoen for frakturi.
Pe medú ce embatrânim, oasele si pierd densitatea și se pot fractura mai lett. Spesielt hvis jeg har et stillesittende liv, røyker jeg, og jeg har et kosthold som ikke er balansert!
Heldigvis er det noen få semne timpurii pe care le dau oasele skjøre. Hvis le acorzi oppmerksomheten cuvenită, mergi la medic și respecți recommandele acestuia, osteoporose poate fi prevenița sau întâr întârziată în evolutia ei.
Semne timpurii că ai oasele skjør
- Dureri de spate și de gât
Fragilizarea oaselor poate fi de vină pentru durelese cervicale, lombare sau de la livelle çoldului, arăgiante în spesielt în tempul noţii. Disse sunt puse ofte pe seama posturii büyüte la birou sau a state îndelungat pe scaun. Men slike smerter, spesielt når det gjelder kvinner over 50 år, kan være et alarmsignal om at de mister mineraltettheten.
- Unghii care se rup cu sălătă
Demineralizarea osoasă se poate manifesta și la livelle unghilor, care devin casante, skjøre și se rup mult mai easy.
- Deformarea colonei vertebrale
Un alt semn al oaselor fragile este încovoierea spatelui, postura deformată, aplecată. I avanserte tilfeller kan du til og med observere en nedgang i høyden på grunn av tasarii-virvlene eller smerter forårsaket av mikrofrakturi i brystbensnivået, etter unor banale gester som stránutul sau tusea.
Scadadea densităită minerale osose predispune la fragilizarea și ruperea cu sălătă a oaselor!
Retrația gingivală er også et tegn på tap av osose. Gingival retraksjon representerer prosessen der gingivalvevet fjernes.
- Scade forța de prindere și străngere a handeii
Oasele skjør, arthrita sau przeszile musculare pot determina resiță nămără a aderenței handeilor, care poate afecta activitele de zi cu zi. În cazul în care te confrunți cu o ħlħbire a forței handănii și amorțeli arărătă plutselig, adresează te quât mai mai mai medicului, pentru că pot fifarctsiune de saubet, selv ved hypertensjon.
Kalsium og vitamin D-mențin oasele mucque
Det viktigste i forebygging av osteoporose er aportul corect de kalsium og vitamin D.
Alimente bogate în calciumu sunt laptele şi produkter laktat, tofu, peştele, sucurile de fructe, dar şi legumele versi precum spanacul, mazărea, dovleceii, prazul, brokkoli, castraveţii etc.
Mare oppmerksomhet, men la excesul de sare şi koffein! Alimentele foarte sărate, ceaiul negru, cafeaua pot reduserer kroppens kapasitet til å assimilere kalsium.
Kalsium virker ikke alene, det trenger «bærere» for å komme dit det trengs, spesielt vitamin D3. Det er viktig å presisere det faktum at vitamin D3 ikke kan syntetiseres av mat, bare ved eksponering for solen i 10-15 minutter eller ved kosttilskudd.
Pentru oase resistente, nå este tilstrekkelig eller alimentazione ca la carte, ci este prieno de un equilibrio pe toate planurile.
Mişcarea daglig, unngå skadelige vaner (fumat, exces de alkohol) og passende avslapning som alte elemente ce bidrar til mantenarea în parametri optimi a system osos. Mersul pe jos, joggingul moderat, dansul, tenisul, urcatul scarîil, aerobicul, stretchingul şi yoga er indisert både for en forebyggende osteoporose, så vel som for å opprettholde greutăţii kroppslig, redobândirea energiei şi o stare psychică excellent.
