Det er ikke alltid enkelt å implementere livsstilsendringer. Flere aspekter kan gjøre transformasjon vanskelig, som å tilpasse rutinen til sunn mat og finne tid og energi til å trene. Men gjør det du kan – selv små endringer kan ha en positiv innvirkning på helsen til organene dine. Og den gode nyheten er at disse enkle trinnene også bidrar til nyrenes velvære. Deretter kan du se 10 vaner og øvelser som forbedrer nyrehelsen!
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
1. Ikke røyk
Folk som røyker har fire ganger større sannsynlighet for å utvikle nyresvikt sammenlignet med ikke-røykere. Røyking øker hjertefrekvensen og blodtrykket og fører til at det dannes blodpropp. Dessuten dobler røyking sannsynligheten for å utvikle nyrekreft. Fra dette perspektivet bidrar røykeslutt til å redusere alle disse risikoene, og fordelene begynner så snart du slutt å røyke.
«Det er ingen forskjell i måten tobakk konsumeres på. Alle typer sigaretter anses som skadelige”, sier direktøren for Brazilian Society of Angiology and Vascular Surgery (SBACV-SP), Dr. Daniel Urban Raymundo. Faktisk er elektroniske sigaretter og vannpiper også skadelige.
2. Reduser saltforbruket
Selv om salt er essensielt for kroppen vår, fører inntak av for mye av det til at nyrene våre holder på mer vann for å eliminere det. Dette kan igjen gi økt blodtrykk og på sikt mulig nyreskade.
«Det er også viktig å bruke lite salt når du lager mat og unngå mat som allerede er salt. I denne forstand er et viktig tips å velge naturlige krydder for å gi smak til maten: hvitløk, løk, persille, gressløk, koriander, sitron eller andre du foretrekker bør være på listen. Jo flere krydder du bruker, jo mindre salt trenger du”, sier Dr. Caroline Reigada, nefrolog, spesialist i indremedisin og nefrologi.
Fortsetter etter annonsering
Bukspyttkjertelen: lære om funksjonen og sykdommer som påvirker organet
3. Hydrater
En av de beste tingene du kan gjøre for nyrene dine er å opprettholde tilstrekkelige hydreringsnivåer. Når din kropp Hvis du holder deg hydrert, trenger ikke nyrene dine å jobbe like hardt for å filtrere giftstoffer og avfall. Prøv å konsumere gjennomsnittlig 8 glass vann per dag.
Ernærings- og kostholdskoordinatoren ved São Cristóvão Saúde, Cintya Bassi, forklarer at «vi kan hydrere kroppen på to måter: inntak av væske er den mest effektive måten og inkluderer, i tillegg til vann, naturlig juice, kokosnøttvann og te som kamille. , fennikel og sitronmelisse. Den andre måten skjer gjennom inntak av matvarer som har vann i sammensetningen. Blant alternativene som gir mer hydrering er frukt og grønnsaker, som vannmelon, jordbær, fersken, zucchini, agurk og tomater.»
4. Ikke misbruk sukker
Inntak av store mengder sukker i kostholdet ditt skader ikke direkte sunne nyrer. Imidlertid er sukker høy i kalorier, noe som kan føre til vektøkning. Å opprettholde en sunn vekt kan redusere sjansene dine for å utvikle tilstander som påvirke nyrenesom høyt blodtrykk og type 2 diabetes.
Fortsetter etter annonsering
5. Ha en skikkelig søvnrutine
En god natts søvn er avgjørende for din generelle helse. Når du ikke får nok søvn, har ikke kroppen tid til å hvile og restituere seg. Dette kan føre til problemer med nyrefunksjonen i fremtiden.
«Hormonelle, metabolske, kardiovaskulære og humørsvingninger forekommer. En periode med utilstrekkelig eller dårlig søvnkvalitet øker sult og irritabilitet, øker blodtrykksnivåer, hjertefrekvens og blodsukkernivåer, i tillegg til å redusere kraften til konsentrasjon og hukommelse”, advarer Dr. Carlos Portela. Så sørg for at du får minst syv timers søvn per natt.
6. Unngå ultrabearbeidet mat
På grunn av den høye konsentrasjonen av fosfor og stoffer som kan overbelaste nyrene, er bearbeidet mat ikke tilrådelig.
«Vi bør unngå pølser, ferdige krydder og sauser, hermetikk, syltetøy, gule oster, pakket supper og instant nudler, velsmakende kjøtt, snacks til forretter, fylte salte eller søte kjeks, margarin eller saltet smør, vanlig eller lett kremost , ferdig majones , patéer og produkter med mononatriumglutamat (sjekk etiketten på ferdiglaget tomatsaus, snacks, hermetiske sardiner, farofa og ferdige krydder)», anbefaler Dr. Caroline Reigada.
Fortsetter etter annonsering
7. Oppretthold et balansert kosthold
For å sikre nyrenes velvære, spis balansert måte det er grunnleggende. «Mange faktorer kan forårsake nyresykdom og som en konsekvens utvikling av nyresykdom. En av faktorene som påvirker nyrehelsen er kosthold; Mange matvarer kan forårsake sykdommer, og andre bidrar til å forhindre dem, forklarer ernæringsfysiolog Sandro Ferraz.
«Vi vet at en diett med mer frukt og grønnsaker er assosiert med en reduksjon i risikofaktorer knyttet til nyresykdom. Dette skjer fordi det er større tilgang på fiber og antioksidanter i kosten. Disse næringsstoffene hjelper kroppen mot inflammatoriske komponenter og oksidativt stress”, fremhever Dr. Caroline Reigada.
6 tips for å forebygge og kontrollere høyt blodtrykk
Over tid kan overdreven alkoholforbruk føre til at blodtrykk og kolesterol øker, noe som er en faktor i utviklingen av nyresykdom. «O alkohol Det er et giftig stoff for menneskekroppen og kan forårsake psykiske lidelser, kreft, leverproblemer som skrumplever, kardiovaskulære endringer, med risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, og nedsatt immunitet”, forklarer ernæringsfysiolog Dr. Marcella Garcez.
Visse øvelser kan være gunstig for nyrehelsen, fremme blodsirkulasjonen, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og bidra til å opprettholde en sunn vekt. Regelmessig gange er et alternativ som kan forbedre blodsirkulasjonen, kontrollere blodtrykket og hjelpe med den generelle helsen til organet.
Fortsetter etter annonsering
Videre kan svømming, som er en aktivitet med lav effekt, forbedre kardiovaskulær kapasitet og blodsirkulasjon, noe som er gunstig for nyrefunksjonen. Praksis som yoga, med fokus på fleksibilitet, tøying og dyp pusting, fremmer ikke bare blodsirkulasjonen, men også avslapning, som er avgjørende for nyrehelsen.
Sykling er et annet alternativ. Ved å drive med sport kan du styrke beinmuskulaturen og bidra til god blodsirkulasjon og nyrehelse.
10. Håndter stress
Stress kan påvirke kroppen din og være skadelig for nyrene. På grunn av stress produserer kroppen hormoner som øker blodtrykket og får nyrene til å jobbe mer intenst. Å håndtere stress med avspenningsteknikker som yoga eller meditasjon kan bidra til å holde blodtrykket ditt under kontroll.
Fortsetter etter annonsering
Les også
Ernæringens rolle i nyrenes funksjon
Nyretransplantasjon: se hvem som kan donere og finn ut om det donerte organet er nødvendig
