Flere og flere velger å kombinere Pilates med vekttrening, med mål om å oppnå en sterk og harmonisk kropp. Selv om de er forskjellige, utfyller disse to modalitetene hverandre. Denne foreningen mellom konsentrasjonen og fleksibiliteten til Pilates, sammen med styrken og muskelutviklingen av kroppsbygging, gir en rekke fordeler.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
«Pilates jobber med kroppen globalt, sikrer muskeltoning og forbedrer fleksibiliteten, forebygger skader, hjelper med motorisk koordinasjon, kroppsbevissthet og eliminerer kroppsgifter. Noen av prinsippene for kroppsbygging er hypertrofi og en økning i volumet av muskelceller. I tillegg til å bidra til kaloriforbruk, stimulere stoffskiftet, noe som resulterer i vekttap”, rapporterer Josi Araújo, fysioterapeut og lærer ved Pure Pilates.
Aktivitet forbedrer kardiovaskulær helse
Ifølge spesialisten er fordelene med denne foreningen tydelige: økt kardiovaskulær kapasitet, forebygging av sykdommer som osteoporose og diabetes, muskeltonus, forbedret Fitness og oksygenering av blod, og reduksjon av angstrelaterte problemer.
Forbedring av kroppsbygging
Fleksibiliteten oppnådd gjennom Pilates spiller også en avgjørende rolle for å forbedre kroppsbyggingstrening. «Det optimerer ikke bare bevegelser, men reduserer også risikoen for muskel- og skjelettskader. Forbedringen i leddmobilitet muliggjør mer effektive henrettelser og unngår asymmetrier som kan kompromittere resultatene, erklærer fysioterapeuten.
Det er viktig å fremheve at Pilates ikke utgjør noen risiko for skade og bidrar til å forhindre mulig ubehag som oppstår ved vekttrening. Josi understreker at ved integrering av begge modaliteter er det viktig å planlegge treningsstrukturen nøye, for å unngå overbelastning av muskelgrupper.
Fortsetter etter annonsering
For å forbedre ytelsen til kroppsbygging, foreslår fysioterapeuten 7 pilatesøvelser. Sjekk ut.
1. Sidebøyen
Mål: Arbeid med styrking og fleksibiliteten til sidebøyerne i ryggraden og hofteabduktorene, så vel som de ytre rotatorene til hofter og knær. I de øvre lemmer skal skulder- og skulderbladsabduktorene være aktive sammen med albue-ekstensorene.
?Reiki: lær om praksisen og dens fordeler?
2. Knelende sidespark
Mål: fremme utviklingen av lumbopelvic stabilisatorer, kontroll og fleksibilitet av hoftebøyerne og -ekstensorene, i tillegg til å styrke hofteabduktorene og laterale spinalbøyere ved å opprettholde en nøytral ryggrad og bekken.
3. Kontrollbalansen
Mål: Styrk ryggradsbøyerne og hoftestrekkerne, stimuler fleksibiliteten i ryggraden, hoftestrekkerne og knebøyerne og utvikler dynamisk balansearbeid i nesten omvendt stilling.
Fortsetter etter annonsering
4. Push Up
Mål: Styrke albue-ekstensorene og skulderbøyerne, bøyemusklene i ryggraden og hoftene og tverrgående abdominal og utvikle stabilitet i bagasjerommet og skulderbeltet.
5 strekk for å bli kvitt skuldersmerter
5. Dype knebøy
Mål: Quadriceps stretching og glutestyrking i cadillac.
6. Sumo Squat på Reformer
Mål: Styrking av underekstremiteter og hofteleddsmobilitet ved hjelp av Reformer.
7. Enkel Straight Stretch
Mål: Bakre kjedestrekning og mageforsterkning på tønnen.
Av Lais Fiocchi
Les også
Oppdag helsefordelene ved dans
Treningsstudio hjemme: se hvordan du kan bevege kroppen din
Kroppsbygging i ungdomsårene: kjenn risikoen og fordelene
