Som med all sport krever løping på gaten oppmerksomhet fra de som utøver det. Derfor er det viktig å forstå din egen kropp og legge merke til skiltene under løpet eller når du er ferdig. Mange løpere rapporterer at de har smerter i korsryggen etter intens trening eller løp. Dette kan være en normal reaksjon på anstrengelse og muskeltretthet, men i noen tilfeller kan det tyde på noe mer alvorlig, spesielt hvis det forekommer ofte.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
Denne korsryggsmerten hos løpere kan ha forskjellige årsaker, for eksempel:
- Muskelskader (overdreven anstrengelse eller mangel på tilstrekkelig oppvarming);
- Leddskader (gjentatte støt eller upassende bevegelser);
- Skiveprolaps (overdreven trykk på mellomvirvelskivene forårsaket av gjentatt løping);
- Spondylolyse eller spondylolistese (tilstander der et brudd eller glidning av en ryggvirvel oppstår);
- Problemer med indre organer, som nyrer eller galleblæren.
Ifølge idrettsortoped, kirurg og ryggradsspesialist Dr. Alexandre Guedes kan disse plagene også oppstå på grunn av posturale problemer eller muskelubalanser. Dette er fordi en utilstrekkelig holdning under løpet eller muskelubalanser kan forårsake ryggbelastning og føre til smerte.
Advarselsskilt: når skal du se etter en profesjonell?
Smerte bør aldri ignoreres. Det skal observeres, og løperen må være oppmerksom på at det vises noen varseltegn som kan indikere behov for større oppmerksomhet og eventuelt konsultasjon med helsepersonell. Dr. Alexandre Guedes påpeker tegnene som fortjener oppmerksomhet:
- Vedvarende smerte: det er et tegn på at noe annet kan skje;
- Kraftig smerte: Hvis smerten er alvorlig nok til å påvirke din evne til å løpe eller utføre andre aktiviteter, er det noe galt;
- Lokalisert smerte: hvis det er ømhet ved berøring eller hevelse, kan dette indikere en mer alvorlig muskelskade eller belastning;
- Nummenhet eller prikking: kan være et tegn på nerveproblemer og krever øyeblikkelig legehjelp;
- Feber eller ubehag: Hvis ryggsmerter er ledsaget av feber, utilsiktet vekttap eller andre symptomer som ikke er relatert til fysisk anstrengelse, er det viktig å søke medisinsk hjelp;
- Skadehistorikk på ryggen.
Fortsetter etter annonsering
Forebygging: løperens beste venn
Ingen løper som løper ofte ønsker å slutte å trene på grunn av smerter i korsryggen. Derfor betyr behandling av smerte å forhindre at den dukker opp i det hele tatt. I følge Dr. Alexandre Guedes hjelper det å ta i bruk noen enkle kroppspleietiltak for å unngå denne typen ubehag:
- Styrk ryggen og setemusklene;
- Strekk regelmessig;
- Varm opp før løpet;
- Forbedre holdningen din;
- Øk intensiteten på treningsøktene dine gradvis;
- Bruk passende joggesko;
- Varier løpeflaten;
- Ta regelmessige pauser;
- Utføre øvelser komplementær styrking;
- Lytt til kroppen din;
- Rådfør deg med helsepersonell.
Finn ut hvordan fysisk aktivitet bidrar til å beskytte hjertet
Behandlinger for ryggsmerter
Det finnes flere tilnærminger til å behandle korsryggsmerter som oppstår hos løpere under eller etter løping. I dette scenariet vil metoden som skal brukes i praksis avhenge av den spesifikke årsaken til smerten og alvorlighetsgraden av ubehaget. Ortopeden presenterer noen alternativer som kan bidra til å lindre ryggsmerter:
- Hvil hvis smerten er mild og ikke forbundet med en alvorlig skade, gi kroppen tid til å hvile;
- Is eller varme. Påføring av isposer eller varmeflasker på baksiden kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerte. Vanligvis anbefales påføring av is innen de første 48 timene etter smertedebut, etterfulgt av bruk av varme;
- Medisiner foreskrevet av legen;
- Fysioterapi;
- Terapeutisk massasje;
- Akupunktur;
- Postural korreksjon;
- Øvelser strekk;
- Avslappingsteknikker;
- Operasjoner for alvorlige tilfeller.
Fortsetter etter annonsering
Det er viktig å huske at riktig behandling og omsorg vil avhenge av den spesifikke årsaken til ryggsmerter, og ikke alle behandlinger og retningslinjer fungerer for alle. Det er viktig å konsultere en helsepersonell for å få en riktig diagnose og en personlig behandlingsplan. «Unngå selvmedisinering, selvdiagnose og mangelfull veiledning, da dette kan føre til komplikasjoner», konkluderer idrettsortopeden og ryggradsspesialisten.
Av Fábio Malvezzi
Les også
12 tips for å overvinne latskap og sykle
4 øvelser for å behandle muskelforkorting
5 tips for å strekke ut kroppen mens du jobber
