Korsryggsmerter, kjent som korsryggsmerter, er en vanlig plage som rammer en stor del av samfunnet. I følge en studie publisert i tidsskriftet The Lancet Rheumatology i juni 2023, er dette hovedårsaken til uførhet i verden, og påvirker mer enn 600 millioner mennesker. Dataene viser også at innen 2050 kan antallet stige til 843 millioner.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
Denne tilstanden kan variere fra mild til alvorlig, og forstyrrer daglige aktiviteter og livskvalitet. For personlig trener som spesialiserer seg på kroppsbygging, Caio Signoretti, er det viktig å forstå årsakene, symptomene og måtene å lindre korsryggsmerter for å effektivt håndtere dette ubehaget.
Faktorer som favoriserer korsryggsmerter
For å komme frem til resultatet, analyserte forskere fra flere universiteter rundt om i verden data fra omtrent 500 studier over 30 år for å estimere den globale byrden av korsryggsmerter. De oppdaget også tre faktorer direkte assosiert med vondt i korsryggen: røyking, overvekt og ergonomiske faktorer på arbeidsplassen.
Ifølge dem, hvis disse problemene ble løst, ville problemraten reduseres med 39%. For forskere kan røyking forårsake smerter i korsryggen på grunn av svekkelse av bein og skade på ryggraden. Fedme er også knyttet til økt belastning på ryggradsstrukturer, noe som disponerer dem for skader. Videre er begge årsakene direkte relatert til en usunn livsstil.
Hva er årsakene til korsryggsmerter?
Korsryggsmerter kan manifestere seg på forskjellige måter, alt fra en følelse av ubehag til intense, invalidiserende smerter. Symptomer kan inkludere muskelstivhet, brennende følelse, prikking eller svakhet i bena, og til og med smerter som stråler ut til andre områder av kroppen. Denne typen ubehag utløses av en rekke faktorer, vanligvis assosiert med muskelsvakhet, mangel på mobilitet og mangel på fleksibilitet.
Fortsetter etter annonsering
«Over tid blir leddene våre «rustne», og de som ikke er vant til å bevege seg, eller til og med folk som bruker mye tid på å sitte eller ligge, har en tendens til å ha mer begrenset bevegelse, noe som forkorter musklene. Det er denne mangelen på strekk som vil forårsake korsryggsmerter, forklarer Caio Signoretti.
Farer for å utvikle korsryggsmerter
Ifølge Caio Signoretti kan korsryggsmerter være farlige, siden de kan utvikle seg til en patologi. Dette er fordi pasienter med denne typen problemer er utsatt for å utvikle en diskusprolaps på grunn av muskelsvakhet, og kan til og med lide av ulykker.
«Det er imidlertid mer vanlig at brokket skjer gradvis», fremhever fagmannen. Men heldigvis er det noen øvelser som bidrar til å styrke korsryggen, men personalet forklarer at det ikke er noen som løser problemet på en lokalisert måte.
Forstå hvordan menneskekroppssystemer fungerer
Hvordan forebygge smerter i korsryggen
For å forhindre smerter i korsryggen er det nødvendig å styrke kroppens muskler for å generere muskelbalanse, spesielt den sentrale delen av kroppen, kalt «kjernen», som er mellom hofter og skuldre. «Så det er nødvendig arbeid med setemuskleralle ryggradsstabilisatorer, inkludert korsryggen, ryggregionen, skuldre, mage og tverrgående mage, for å unngå å lide av korsryggsmerter eller andre typer muskulært ubehag”, forklarer fagpersonen.
Fortsetter etter annonsering
Caio Signoretti forklarer at tilstrekkelig diagnose og personlig behandling er avgjørende for å effektivt håndtere denne typen problemer. Ved å ta i bruk forebyggende tiltak og hjelpetilnærminger er det mulig å minimere forekomsten og intensiteten av ryggsmertersom tillater et mer aktivt og komfortabelt liv.
Av Yasmin Santos
Les også
10 feil når du trener fysiske aktiviteter
5 øvelser for de som lider av posturale avvik
Se hvordan yoga kan forbedre din fysiske og følelsesmessige helse
