10 øvelser og vaner som hjelper til med å eliminere magefett

Enten for helse eller estetikk, er eliminering av magefett et vanlig ønske for mange mennesker. Uansett årsak hjelper det å vedta en livsstil med regelmessig mosjon og sunne vaner deg ikke bare oppnå en mer tonet mage, det har også en rekke fordeler for din generelle helse og følelsesmessige velvære.

> Klikk her og motta nyheter på WhatsApp

Videre bidrar en sunn livsstil til forebygging av flere kroniske sykdommer. «En bred midje kan øke risikoen for å utvikle hjerteproblemer, svekke blodsirkulasjonen og akkumulere fett i leveren og andre indre organer,» legger ernæringsfysiolog Karen Oliveira til.

Deretter kan du sjekke ut noen vaner og øvelser som hjelper til med å eliminere magefett!

1. Ha et balansert kosthold

En balansert kosthold innebærer å velge naturlig og næringsrik mat. Prioriter magre proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater. Unngå raffinert sukker og bearbeidet mat, som kan føre til økt magefett.

«Kroppen vår er en perfekt maskin programmert for å overleve. På denne måten lagres alt vi spiser som ikke vil bli brukt av kroppen i form av fett, vår energireserve. Det viktige er å vite den riktige og passende mengden for dine behov, for ikke å ha overskudd eller mangel”, forklarer ernæringsfysiolog Kelly Balieiro.

2. Tren styrke

Motstandstrening, som vektløfting og trening med kroppsvekt, bygger muskelmasse. Musklene er metabolsk aktive og bidrar til å forbrenne flere kalorier, og favoriserer reduksjonen av magefett.

3. Gjør aerobic trening

Aerobe aktiviteter, som løping, svømming og sykling, øker hjertefrekvensen og øker oksygenforbruket. Dette resulterer i forbrenning av kalorier, og bidrar til den generelle reduksjonen av kroppsfett, inkludert magefett.

– Det er interessant å foretrekke øvelser aerobic som legger vekt på å forbrenne kroppsfett som helhet, ved å akselerere metabolske veier raskere”, kommenterer Amanda Aguiar, fysioterapeut og fysioterapeut.

4. Unngå stress

Kronisk stress kan øke kortisolnivået, som er assosiert med akkumulering av magefett. Avslappingspraksis, som meditasjon, reduserer dette hormonet i kroppen, og forbedrer magefettkontrollen.

5. Prioriter fiberinntaket

Fiberrik mat, som grønne bladgrønnsaker, frukt og fullkorn, fremmer metthetsfølelse og forbedrer fordøyelsen. De høyt bearbeidede alternativene er enklere fordøyelse og normalt tilbyr de et større inntak av kalorier.

«Mat som er rik på fiber krever større innsats gjennom hele fordøyelsesprosessen (fra tygging), de hjelper med vekttap, ettersom energiforbruket involvert i denne prosessen er mye større», fremhever Dr. Paulo Rosenbaum, endokrinolog ved Hospital Israelita Albert Einstein.

6 tips for å øke din kardiovaskulære kondisjon

6. Få tilstrekkelig søvn

Å få 7 til 9 timers søvn om natten er avgjørende. Under tilstrekkelig søvn reguleres hormoner relatert til appetitt, og forhindrer overdreven matinntak. Videre forbedrer kvalitetssøvn hormonbalansen, reduserer understreke og synkende kortisolnivåer, som er assosiert med akkumulering av magefett. En god natts søvn bidrar også til effektiv funksjon av stoffskiftet, slik at kroppen kan forbrenne kalorier mer effektivt, og dermed favorisere tap av abdominal fett.

7. Øv på å gå

Å gå kan hjelpe deg med å miste magefett, da det øker kaloriforbruket, øker stoffskiftet og reduserer stress. Det styrker også magemusklene og forbedrer den generelle helsen. Når det samsvarer med et balansert kosthold, andre typer trening og sunne vaner, er resultatene mer effektive.

«Også et flott alternativ for de som er stillesittende eller for de som tar et lettere tempo, men ikke gir opp å trene. Å gå øker kroppens metabolisme og genererer høye kaloriforbruk”, sier Dr. William Komatsu, treningsfysiolog.

8. Drikk vann

Å drikke vann bidrar til å redusere magefett fordi det undertrykker appetitten, øker stoffskiftet, forbedrer fordøyelsen og avgiftningen, erstatter høykaloridrikker, kontrollerer væskeretensjon og fremmer en sunn livsstil. Dermed bidrar det til et balansert kaloriinntak og fetttap i mageregionen.

9. Gjør porsjonskontroll

Å spise tilstrekkelige porsjoner forhindrer kalorioverskudd. Praksisen med å spise bevisst bidrar til å gjenkjenne tegn på metthet, unngå overdreven forbruk og bidra til tap av magefett.

«Hvordan vet du ikke om [o organismo] Hvis han får mat kort eller ikke, hvis han er forsiktig, går han inn i semi-sultmodus, reduserer hastigheten på stoffskiftet og fra da av begynner både fettavleiringer og kalorier å forbrennes saktere, sier Dr. Paulo Rosenbaum.

10. Invester i HIIT-trening

High Intensity Interval Training (HIIT) består av å veksle mellom perioder med intens trening og korte perioder med hvile. Denne tilnærmingen øker stoffskiftet og forbrenner flere kalorier på kort tid, noe som fremmer tap av magefett.

Les også

9 matvarer for å øke treningen og få muskelmasse

5 erstatninger for et sunt kosthold på kalde dager