Den russiske legen Irina Andreeva deler den beste frokostmaten for å senke kolesterolnivået – havregryn, avokado og bønner.
Den beste frokosten for å senke kolesterol
Ved høye nivåer kan lipider bygge seg opp i blodårene over tid. Ved å kombinere med andre stoffer i blodet kan det danne plakk. Selv om denne plaketten kanskje ikke i utgangspunktet forårsaker problemer, ettersom den øker i størrelse, forårsaker den problemer. Til syvende og sist kan dette forhindre riktig strøm av blod gjennom karene.
Lege: Dette er den farligste frukten for personer med høyt kolesterol
«Diett er en viktig faktor for høyt kolesterolnivå. Spesielt er de største synderne matvarer med mye mettet fett. Dette inkluderer matvarer som fett kjøtt, ost, smør og kjeks, sier Dr. Irina Andreeva.
Ikke bare mat, men også drikke bidrar til å senke kolesterolnivået. Dr. Andreeva anbefaler grønn te og hibiskuste.
Akkurat som noen matvarer kan øke kolesterolnivået, kan andre bidra til å senke dem. Det er av denne grunn at du kan legge til disse tre matvarene til frokosten – havre, avokado og bønner.
Havre inneholder løselig fiber som bidrar til å kontrollere kolesterolnivået.
«Løselig fiber kan redusere absorpsjonen av kolesterolplakk i blodet. Fem til 10 gram eller mer løselig fiber per dag senker lavdensitetslipoproteinkolesterolnivået,» sier terapeuten.
Ifølge en studie hadde deltakere som spiste 70 gram havregrøt daglig i form av grøt lavere kolesterolnivå. På 28 dager falt nivået av lavdensitetslipoprotein med 11,6 prosent.
Bakte bønner, som andre typer bønner, er også rike på løselig fiber.
«Det tar litt tid for kroppen å fordøye dem, noe som betyr at du føler deg mett lenger etter å ha spist. Dette er en av grunnene til at bønner anses som en sunn mat for folk som prøver å gå ned i vekt, sier eksperten.
Legen sier at avokado også er rik på hjertesunt fett. Legen sier at i følge en studie kan det å spise en avokado om dagen som en del av et kosthold med moderat fett redusere lavdensitetslipoproteinnivået.
«Resultatene viser at avokado har gunstige effekter på kardiometabolske risikofaktorer som går utover den hjertesunne fettsyreprofilen,» legger Dr. Andreeva til.
– For å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer er det ekstremt viktig å slutte å røyke, samt å redusere alkoholforbruket til et minimum, sier eksperten.
Mer: Svisker – en lege avslørte hva som skjer med kolesterolet ditt hvis du spiser dem hver dag
Artikkelen erstatter ikke et balansert kosthold og konsultasjon med en spesialist!
